Kontrolējiet pēdu sāpes un iekaisumu ar ledus pudeli
Pamata fascīts ir sāpīgs stāvoklis, kas var ierobežot jūsu spēju staigāt un palaist. Tas notiek gadījumos, kad plantāra fascīze, stiprie audumi jūsu kājas apakšā, kļūst iekaisuši vai iekaisuši. Tas var notikt, ja jums ir augsti arkas, muskuļu sasprindzinājums ap kāju, vai arī, ja jūsu kājas apakšā ir pārmērīga un atkārtota spriedze.
Plantāra fascīta ārstēšana ietver rūpīgu novērtējumu no ārsta vai fizioterapeita, lai noteiktu jūsu kāju sāpju cēloni. Ja jums ir sāpes kājas apakšā, pirms ārstēšanas sākšanas ar savu stāvokli, jums vajadzētu redzēt savu ārstu vai fizioterapeitu.
Sākotnējā plantāra fascīta ārstēšana ietver iekaisuma procesa kontroli jūsu kājās. Tas parasti ietver ledus lietošanu, lai samazinātu sāpes un iekaisumu plantāra fascīcijā. Ledus iepakojumus var lietot 10-15 minūšu laikā vairākas reizes dienā, lai kontrolētu iekaisumu.
Vēl viens veids, kā uzklājiet ledus uz jūsu plantāra fasciju, ir ar ledus pudeles masāžu. Šai pielietošanas tehnikai ir papildu priekšrocība, viegli matizējot audus jūsu kājas apakšdaļā, apledojot to. Ledus pudeles masāža var nodrošināt maigu plecu siksnu, kas var palīdzēt uzlabot vispārējo kustību jūsu arkā un kājās.
Lai veiktu ledus pudeles masāžu plantārajam fascītam:
- Iegūstiet plastmasas ūdens pudeli. Ja esat iegādājies pudelēs iepildītu ūdeni, iespējams, vēlēsieties vispirms to dzert, jo jūs jau esat samaksājis paaugstinātu cenu par filtrētu vai avota ūdeni.
- Piepildiet ūdens pudeli apmēram trīs ceturtdaļas pilnas (pārliecinieties, ka tā nav piepildīta ar augšu). Ielieciet pudelīti savā saldētavā un atstājiet telpu ūdens paplašināšanai, jo tas sasalst.
- Uzglabājiet vāciņu no pudeles, kad ūdens sasalst, bet saglabājiet vāciņu. Pārliecinieties, ka pudele nav uzgalis saldētavā.
- Lai ūdeni sasalst, pagaidiet dažas stundas, pēc tam noņemiet pudeli un uzlieciet uz tā vāciņu.
- Sēdēt krēslā un novietot ledus pudeli uz grīdas uz sāniem.
- Lēnām iespiediet sāpīgo kāju virs ūdens pudeles, tad uzmanīgi piespiediet pudelē, lai masētu savu sāpīgo plantāra fasādi.
- Jūs varat veikt ledus pudelītes masāžu 10-15 minūtes vairākas reizes dienā - tikai pēc tam katrā lietošanas reizē noteikti uzglabājiet ūdens pudeli savā saldētavā.
Kad jūsu kājā iekaisums ir pakļauts kontrolei, jums, iespējams, būs jāuzlabo sava teļa un plantāra fasces elastība, lai turpinātu pārvaldīt savu stāvokli. Plakanā fascīna stiept un dvieļu teļa stiept ir divi vienkārši un efektīvi veidi, kā uzlabot elastību ap potīti un plantāra fasādi.
Daudzas reizes slikta kāju pozīcija var izraisīt apakšstacijas fascītu, tāpēc pārliecinieties, ka jūsu PT pārbauda, vai jums ir nepieciešama ortotaka šovs, lai kāju turētu kājām vai brauciena laikā vislabākajā pozīcijā. Kinesioloģijas lentu dažreiz izmanto, lai palīdzētu atbalstīt jūsu kāju un ārstētu plantāra fascītu.
Vingrinājumi jūsu visu kāju var būt noderīgi, ja jums ir plantāra fascīts.
Lai pilnībā ārstētu Jūsu stāvokli, var būt nepieciešami hip-stiprināšanas vingrinājumi un līdzsvara un pašapziņas vingrinājumi. Apakšējā līnija: aktīva vingrojuma programma var būt nepieciešama, lai pilnībā ārstētu jūsu plantāra fascītu. Turot visu savu apakšējo ekstremitāšu spēcīgu un elastīgu, jūs varat pareizi ārstēt jūsu plantāra fascītu un novērst turpmākās epizodes no tā.
Pamata fascīts var izraisīt kāju sāpes un var ierobežot jūsu spēju veikt parastos ikdienas uzdevumus. Ledus pudeles masāžas tehnika var palīdzēt kontrolēt iekaisumu jūsu kājās, lai ātri atjaunotu normālu darbību.