Spriedzes un celmu ārstēšana

Izpratne par "RICE" metodi akūtām izsmidzinājumiem

Ja jums ir sastiepums vai celms , jums var būt jautājums par labāko ārstēšanu. Vai tas ir ledus? Vai tas ir siltums? Ko vēl jūs varat darīt? Patlaban tiek domāts, ka vislabākā izturēšanās pret sastiepumu vai celmu ārstēšana notiek ar "RICE" metodi, akronīmu, kas ir noderīgi atcerēties, ja jums ir akūti ievainojumi. Ir svarīgi atzīmēt, ka, ja neesat pārliecināts par sastiepuma vai spriedzes smagumu, pirms jebkādas ārstēšanas vai rehabilitācijas sākšanas jākonsultējas ar savu ārstu.

"RICE" nozīmē:

• Atpūta
• Ledus
• Kompresija
• Pacelt

Apskatīsim šīs metodes detalizētāk, kā arī produktus, kas var palīdzēt ārstēt biežāk sastopamos ievainojumus, piemēram, plaukstas locītavu locītavu, savītas potītes, šķiņķa celmus un cirkšņus.

1 -

Ledus iepakojumi un aplauzums

Ledus apstrāde visbiežāk tiek izmantota "akūtām" traumām. Ja pēdējo 48 stundu laikā esat nesen radījis ievainojumu, ja pietūkums ir problēma, jums vajadzētu izmantot ledus apstrādi, nevis siltumu .

Ledus iepakojumi var palīdzēt samazināt traumas pietūkumu, un jūs varat izveidot savu, ja jums nav komerciāla ledus iepakojuma.

Ledus apstrādi var izmantot arī hroniskiem traucējumiem, piemēram, sportistiem, kas pārmērīgi strādā, lai kontrolētu iekaisuma reakciju. Ja jūs lietojat ledus iepakojumu hroniskām traumām, tomēr iekaisušo zonu noturiet tikai pēc aktivitātes. Nekad nelietojiet hronisku traumu pirms aktivitātes.

Lai pienācīgi notraipītu ievainojumu , parasti ir ieteicams ledus uzlikt ne ilgāk kā 15 minūtes un ne retāk kā reizi stundā. Pārāk ilgi vai pārāk bieži ledus lietošana faktiski var radīt problēmas.

Vairāk

2 -

Apkures pad

Siltuma procedūras jālieto hroniskajos apstākļos, lai palīdzētu atpūsties un atbrīvot audus un stimulēt asinsrites plūsmu uz apkārtni.

Pirms piedalīties aktivitātē izmantojiet termiskās apstrādes līdzekļus hroniskiem traumām, piemēram, traumām pārmērīgai lietošanai.

Izmantojot karsto apstrādi, ļoti uzmanīgi lietojiet mērenu siltumu uz ierobežotu laiku (uzmanieties no apdegumiem). Nekad neatstājiet apkures paliktnīšu vai dvieļu ilgu laiku vai gulēt.

Apkure var tikt veikta arī pirms stiepšanās, lai atbrīvotu ķermeni pirms aktivitātes. Sildot jūsu striju, jūs atslābināsiet muskuļus un cīpslas un var mazāk ievainot sevi.

Vairāk

3 -

Rokas atbalsts

Atbalsta bikšturi var palīdzēt cilvēkiem, kam ir vai nu nesen locītavu iekaisuma traumas, vai tiem, kas parasti var ievainot plaukstas locītavu.

Rokas bikšturi darbojas, sniedzot maigu atbalstu plaukstas locītavām. Tie neaizkavēs smagus ievainojumus, bet var palīdzēt veikt vienkāršas darbības, vienlaikus rehabilitējot no plaukstas locītavas. Ja mērķis nav pilnīga imobilizācija, periodiski jānoņem plaukstas locītavas, lai nodrošinātu, ka savienojums paliek elastīgs. Dažreiz cilvēki pārāk bieži lieto šķipsnas, izraisot locītavu stīvumu un locītavu muskuļu vājumu.

Vairāk

4 -

Potītes kakla siksna

Gredzenveida uzlikas darbojas līdzīgi kā norādīts iepriekš. Kaut arī tie neaizkavēs visus traumas, viņi bieži vien palīdz tiem, kam ir tendence uz potītes sāpēm .

Daži cilvēki dod priekšroku lāpstiņu potītes lencēm, bet daudzi dod priekšroku piedurknes tipa atbalsta vienkāršībai. Plecu siksniņai jābūt mierīgai, bet ne necaurlaidīgai. Tas ir jāatbrīvojas, ja pirksti sabojājas vai kļūst atdzesēti.

Tāpat kā ar plaukstas lencēm, visbiežāk šīs potītes bikšturi ir jānoņem, lai saglabātu kustīgumu un strādātu pie potītes locītavas muskuļiem. Pārmērīga ķēdes piestiprināšana var izraisīt muskuļu sajūtu krūšu kurvī. Jaunajiem sportistiem ir īpaši svarīgi saglabāt ikdienas vingrinājumu, lai novērstu atkarību no lencēm.

Vairāk

5 -

Kompresijas pārsēji

Izmantojot saspiešanu, paceljot akūtu sastiepumu vai spriedzi. Izmantojot Ace pārsēju, aptiniet apgabalu, kas pārklāj elastīgo aptinumu ar pusi no aptinuma platuma. Aptinumam vajadzētu būt mierīgam, bet ne nobloķēt apriti līdz galam. Tātad, ja pirksti vai pirksti kļūst auksti, zilā krāsā vai dūriens, atkārtoti iesaiņojiet!

Saspiešanas pielietošana ir ļoti noderīga ļoti agrīnās stadijās, lai novērstu pārmērīgu šķidruma uzkrāšanos, bet arī var palīdzēt izspiest lieko šķidrumu uzkrāšanos mīkstos audos. Daži sportisti dod priekšroku kompresijas apģērbiem, piemēram, kompresijas zeķes, lai palīdzētu sasniegt šo mērķi.

Ir svarīgi pārliecināties, ka kompresijas mērce nav tik stingra, kā aprites pārtraukšana. Bez tam, kompresijas apretūras ap ceļa ir diezgan brīvs, lai samazinātu asins recekļu veidošanās risku, dažkārt ļoti nopietnu komplikāciju.

Vairāk

6 -

Atpūta un pacēlums

Papildus ledu un kompresiju, atpūtai un pacēlumam ir svarīga akūta sastiepuma vai spriedzes ārstēšanas sastāvdaļa. Cik ilgi jūsu traumas atpūsties būs atkarīgs no smaguma pakāpes, bet ir svarīgi saprast, ka atsākt aktivitāti var ne tikai palielināt sāpes un pietūkumu, bet arī palielināt risku ciest citu, varbūt pat smagāku traumu.

Apakšējā līnija akūtu spriedzi un celmu ārstēšanai

RICE metode akūtu sastiepumu un celmu ārstēšanai ietver atpūtu, ledus, kompresiju un pacēlumu. Tas ir visefektīvākais attiecībā uz ievainojumiem 48 stundu laikā. Ar nelieliem savainojumiem RICE metode var mazināt sāpes un pietūkumu, kā arī pēc iespējas ātrāk atgriezt jūs uz savām darbībām. Tomēr, ja ir smagākas traumas, pirms ārstēšanas ir svarīgi konsultēties ar savu ārstu.

Protams, vislabākā ārstēšana ir profilakse. Lai pārliecinātos, ka tas ir piemērots, ja nepieciešams, pagaršoties, lai sasildītos un atdziestos, kā arī saglabātu traumu, līdz tas ir pietiekami atdzīvināts, lai atsāktu sportu, viss ir efektīvs veids, kā samazināt iespēju, ka vispirms būs jāizmanto RICE metode.

> Avots:

> Amerikas ortopēdisko ķirurgu akadēmija. Sprains, celmi un citi mīksto audu traumām. https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases--conditions/sprains-strains-and-other-soft-tissue-injuries/

Atklāšana

E-komercijas saturs nav atkarīgs no redakcionālā satura, un mēs varam saņemt kompensāciju saistībā ar produktu iegādi, izmantojot šīs lapas saites.