Uzziniet, kad izmantot siltumu un kad lietot ledus jūsu sāpēm un sāpēm
Pastāv ilgstošas debates cīņā par to, vai ledus vai siltums ir labāks dažāda veida sāpēm un sāpēm. Daži cilvēki uzstāj, ka siltums ir vislabākais sāpju veids, kamēr citi saka, ka tas ir ledus. Tātad, kā jūs zināt, kuru lietot? Šeit ir vienkārša vadlīnija, lai noteiktu, kurš no tiem vispirms izmēģināt.
Vai siltums palīdzēs manai sāpei?
Pirms siltuma izmantošanas uzdodiet sev šādus jautājumus:
Vai jūsu ievainojums ir dziedājis?
Vai jūsu muskuļi ir saspringti un maigu?
Vai sāpes atrodas locītavās vai muskuļos?
Atbildes uz šiem jautājumiem ir svarīgi, jo siltums darbojas, lai atvieglotu noteiktu veidu sāpes .
Kad lietot siltumu sāpēm
Siltums var būt efektīvs sāpju mazināšanas veids, ja muskuļu spriedze palielina jūsu sāpes. Tas var arī palīdzēt "atraisīt" stīvus locītavu. Tas padara to piemērotu muskuļu un kaulu slimībām, piemēram, artrītam un veciem muskuļu celmiem vai sastiepumiem.
Kad neizmanto karstumu
Tomēr siltums nav efektīvs un var kaitēt akūtām sāpēm, ko izraisa jauni ievainojumi, piemēram, pēkšņa sastiepums vai celms līdz galam, jo siltums var palielināt pietūkumu un iekaisumu. Siltumu nevajadzētu lietot arī šķeltai vai bojātai ādai vai vietām ar vēža audzējiem.
Kad lietot lēnu sāpēm
Ja jūsu ievainojums ir jauns, ledus var būt atbilde. Ledus var palīdzēt samazināt pietūkumu un asiņošanu, kā arī samazināt asinsizplūdumu, ko izraisa traumas.
Tomēr ledus ir ne tikai jaunu ievainojumu gadījumā, bet arī tas var notikt jutīgās vietās un samazināt sāpju sajūtas, ko izraisa arī hroniski traucējumi.
Faktiski ledus var būt efektīvs sāpju mazinātājs daudzām hroniskām sāpēm, tostarp:
- Artrīts
- Muguras sāpes
- Migrēnas galvassāpes
- Trigeminal neiralģija
Mazs no abiem? Kombinējot ādas un siltuma ārstēšanu sāpēm
Daudzi sāpju terapijas veidi ir gan siltuma, gan ledus izmantošana, izmantojot ieteicamo vingrinājumu vai izstiepšanos vidū.
Dažiem sāpju un ievainojumu veidiem jūs varat uzklāt siltumu muskuļiem, lai to sasildītu, izstieptu un nostiprinātu, un pēc tam to notīriet ar nedaudz ledus, lai to atdziest. Tas nav tieši spa ārstēšana, bet tas palīdz daudziem paciest terapijas vingrinājumus, kas viņiem dos labumu.
Siltuma vai ledus apakšējā līnija
Ja neesat pārliecināts, vai izmantot siltumu vai ledu uz savām sāpēm vai sāpēm, konsultējieties ar ārstu vai fizioterapeitu. Jūsu ārstēšanas ieteikums jābalsta uz jūsu sāpju cēloni un avotu, kā arī par to, vai Jums ir ārstēšana vai dziedināšanas process. Esi jūsu pašu advokāts un izglīto pats par labāko pieeju sāpju mazināšanai.
Citi sāp un traumu resursi
Lai iegūtu vairāk līdzekļu dažāda veida sāpju ārstēšanai ar siltumu, aukstumu vai abiem, noteikti pārbaudiet šos lielos resursus.
Siltuma izmantošana sāpju ārstēšanai
Ledus pūtītes ārstēšanai: izmantojot ledus hroniskas sāpju ārstēšanai
Atpakaļ traumas: siltuma vai ledus?
Karsti vai aukstā želejas iepakojumi palīdz mazināt sāpes un iekaisumu
Vai man vajadzētu izmantot ledus vai siltumu manā braukšanas traumas gadījumā?
Lasītāja padoms: aukstā, nesāpēs vēdera sāpēm
Avoti:
Belanger, Alain-Yvan. "Uz pierādījumiem balstīta rokasgrāmata terapeitiskiem fiziskiem līdzekļiem" Filadelfija: Lipincott Williams & Wilkins 2003
Gould, Harijs J. "Izpratne par sāpēm: kas tas ir, kāpēc tas notiek un kā tas tiek pārvaldīts" New York: AAN Press 2007