Kā ātri pazemināt vēdera sāpes no IBS

Ātra atvieglojumu atrašana ir svarīga, ja rodas kuņģa sāpes, ko izraisa kairināts zarnu sindroms (IBS) . Pat ja jums ir tikai slikta vēdera diena, jūs varat atrast komfortu par to, ka ir lietas, ko varat darīt, lai nomierinātu un atvieglotu sāpes.

Pirms sākam sākt, ir svarīgi atzīmēt, ka atkārtotas sāpes vēderā jāinformē ārsts par pareizu diagnostiku un ārstēšanu. Arī spēcīgas sāpes vēderā var liecināt par nopietnu veselības stāvokli, kam nepieciešama tūlītēja medicīniska palīdzība. Lai būtu drošībā, ir ieteicams zināt, kad iet uz ER sāpēm vēderā .

1 -

Pielietot siltumu

Siltuma pielietošana vēderā ne tikai palīdzēs jums mierināt, bet arī var paātrināt sāpju mazināšanu. Pētījumi liecina, ka labākie rezultāti tiek sasniegti ar zemu un pastāvīgu siltumu.

Ir vairāki veidi, kā piemērot siltumu vēderā. Jūsu personīgā izvēle un vieta, kur jūs notikt, noteiks, kas šobrīd jums vislabāk darbojas.

• Izmantojiet apkures padomu. Noteikti aizsargā ādu ar apģērbu vai dvieli.
• Izmēģiniet karstā ūdens pudeli. Šī ir lieliska izvēle nakts lietošanai.
• Uzklājiet sporta krēmus. Aktuāli sāpju mazinoši līdzekļi ir laba metode ātrai sāpju mazināšanai ceļā.

2 -

Sēdi tējas kausu

Tāpat kā sildīšanas spilventiņš, ir kaut kas nomierinošs par jauku tēju. Katram no šādiem tējas veidiem ir reputācija, lai nomierinātu gremošanas traucējumus.

• Piparmētru tēja bieži vien ir labākā izvēle.
• Kumelīšu tēja var būt nomierinoša, bet tā nav piemērota zema FODMAP diēta .
• Anīsa tēja ir laba aizcietējumiem.
• Apelsīnu tēja ir laba arī aizcietējumiem, bet tā ir arī augsta FODMAP.

Saglabājiet savu pieliekamo maisu labi un mēģiniet vienmēr turēt tējas maisiņus ar jums. Tas nodrošina, ka jums būs noderīga ikreiz, kad jūsu vēders darbojas.

3 -

Ēst uzmanīgi

Ja jūsu vēders cieš no gremošanas traucējumiem, jūs nevēlaties, lai ar ēdienu pasliktinātos. Tātad, ko jums vajadzētu ēst? Mēģiniet ierobežot savu pārtiku ar tiem, kas ir viegls, veselīgs un viegli uz kuņģa.

• Buljons
• Liesas olbaltumvielas, piemēram, vistas, tītara vai cūkas
• Bez laktozes jogurts
• Tvaicēti dārzeņi

Vienlaikus mēģiniet izvairīties no pārtikas produktiem, kas izraisa vairāk diskomfortu kuņģī:

• Lielas, smagas maltītes
• Tauki ēdieni
• Gāzveida pārtika
• Augsti FODMAP produkti

Tiklīdz jūsu sāpes ir mazinājušās, jūs varat lēnām atgriezties, lai ēst savu parasto uzturu. Ja Jums ir IBS un vēdera sāpes ir hroniskas, jūs vēlaties atrast ilgstošu ēšanas veidu, kas palīdz un nepaaugstina simptomus.

4 -

Izmēģiniet pārāk lielu papildinājumu

Bez receptes ir pieejami daži produkti, kas var palīdzēt mazināt sāpes. Tā ir laba ideja, lai vienmēr būtu viens no tiem ar jums, lai tas būtu gatavs, kad sāpes skar.

• Piparmētru eļļa ir pierādījusi, ka pētījums ir spazmolīts . Tas nozīmē, ka tas samazina muskuļu spazmas un krampjus, kas var atvieglot sāpes, ko sajūta.
• Gāzi mazinoši produkti ir pieejami veikalos. Ja sāpes vēderā, piemēram, iesprostotas gāzes, nekā krampji, šķiet vājināta, lietojot produktu, kurā ir simetikons.

5 -

Mieriniet savu prātu un ķermeni

Kad mums ir sāpes, mēs parasti esam satraukti. Diemžēl trauksme izraisa paaugstinātu fiziskās aktivitātes līmeni, kas var pasliktināt mūsu sāpes. Dažas minūtes, lai nomierinātu, var būt diezgan efektīva.

Relaksācijas vingrinājumi ir veids, kā pārtraukt trauksmes un sāpju ciklu. Tie piedāvā veidu, kā "izslēgt" paaugstinātas fiziskās aktivitātes stāvokli. Protams, viņi labāk strādā ar regulāru praksi, bet tomēr var piedāvāt dažus ieguvumus tūlītējai sāpju mazināšanai.

Šeit ir trīs galvenie vingrinājumu veidi - vizualizācija, dziļa elpošana un muskuļu relaksācija . Izmantojot nelielu eksperimentu, jūs varat izlemt, kurš no tiem vislabāk jums palīdzēs.

6 -

Izmantojiet savu iztēle

Ticiet vai nē, jūs varat nomierināt savu ķermeni un veicināt dziedināšanu, izmantojot dziedinošus tēlus . Tas ir ne tikai hocus-pocus. Ir pētījumi, lai atbalstītu to, ka, iesaistoties jūsu iztēlei, var rasties fiziskas izmaiņas jūsu ķermenī un mazināt sāpju izjūtu. Protams, tas nebūs tik spēcīgs kā, teiksim, morfīns, taču var palīdzēt mazliet sāpju mazināšana.

Pēc ķermeņa atveseļošanās ar relaksācijas vingrinājumiem, stimulējiet savu iztēli un uzmundriniet dažus nomierinošus sāpinošus attēlus. Šeit ir dažas iespējas, bet justies brīvi ļaut jūsu iztēlei planēt:

• Iedomājieties baltu dziedinošo gaismu, kas nonāk tavā ķermenī, un pagriežot pa visu vēderu, dziedē un nomierina saasināto gremošanas traktu .
• Iedomājieties, ka sāpes ir cieta vaska lodīte, kas lēni kuojas, jo jūs redzat siltu, dziedinošu siltumu, kas izplatās pa zonu.
• Iedomājieties, ka mīksts, dziedinošs balzāms izdara ceļu caur jūsu resnās zarnas, lai atdzesētu, nomierinātu un nomierinātu iekaisušos audus.

7 -

Klausieties hipnoterapijas ierakstu

Hipnoze ir spēcīgs pētniecības atbalsts, lai mazinātu IBS simptomus, tostarp sāpes vēderā. Ideālā gadījumā jūs vēlaties iesaistīties pastāvīgā hipnoterapijas ārstēšanas programmā, lai iegūtu labākos rezultātus. Tagad, kamēr jums ir tiešas sāpes, jūs varat gūt labumu no relaksācijas, klausoties ķermeņa virzītas hipnozes lenti.

Visātrākais veids ir lejupielādēt lietotni viedtālrunī vai ierīcē. Ir pieejamas pavisam dažas hipersensijas zāles, kas paredzētas IBS. Tomēr vislabāk ir atrast to, ko atbalsta pētījumi, piemēram, SoundsLikeIBS.

> Avoti:

> Gatchel R, Turk, D. Psiholoģiskās pieejas sāpju ārstēšanai. 2. izdevums Ņujorka, NY: Guilforda prese; 2013. gads.

> Karaliskā medicīnas koledža (Apvienotā Karaliste). Uzbudināms zarnu sindroms pieaugušajiem. 2008.

> O'Connor A, McCarberg B. Jauns paņēmiens sāpju traucējumu termiskai apstrādei, 2. daļa. American Pain Society Bulletin 2005 15.

> Palsons O. Hipnoze Kuņģa un zarnu trakta traucējumu ārstēšana: visaptverošs empīrisko pierādījumu pārskats. American Journal of Clinical Hypnosis. 2015, 134-58.