Jauna vai pastiprināta sajūta? Jūs varat palīdzēt ķermenim justies tūlītēji vairāk atslābinātos un atsvaidzināt brīžos ar dažām vienkāršām dziļām elpošanas metodēm. No visiem pieejamajiem relaksācijas vingrinājumiem vispiemērotākie ir dziļi elpošanas vingrinājumi - jūs varat to darīt jebkurā laikā un vietā, un neviens nezina, kas jums ir.
Tāpat kā visas prasmes, jo vairāk jūs praktizē dziļi elpošanas vingrinājumus, jo labāk jūs saņemsiet, nomierinot savu ķermeni ātrāk un dziļāk.
Iestatiet viedtālrunī taimeri, lai atgādinātu, ka jums vajadzētu veikt dažus mirkļus no rīta un naktī, lai praktizētu. Kad esat apguvis tehniku, jūs varat izmantot savas jaunās prasmes visu dienu, kad jūtat, ka sākat sasprindzināties.
Lūk, kā veikt dziļu elpošanu
- Sēdiet vertikāli ērtajā krēslā, kur kājas atrodas blakus grīdai. Aizver savas acis.
- Novietojiet vienu roku uz vēdera, ar savu pinky pirkstu tieši virs jūsu vēders poga.
- Sāciet pievērst uzmanību vēdera celšanās un kritumam. Tas, ko jūs jūtaties, ir jūsu diafragma, kas strādā, lai atbrīvotu gaisu no plaušām.
- Ievērojiet, ka, elpojot, tā liekas, ka balons tiek piepildīts ar roku. Kad jūs izelpojat, vajadzētu justies kā balons ir attīrošs.
- Novietojiet otru roku uz krūtīm. Jūs vēlaties mēģināt saglabāt šo roku tik ilgi, cik vien iespējams, un tikai ļaujot diafragmai veikt visu elpošanas darbu. Kamēr jūs atrodaties, turiet plecus atslābinātai - jums nav elpot pleciem!
- Lēnām ieelpojiet līdz trim.
- Tad lēnām izelpojiet trīs skaļumu, domājot vārdu "atpūsties", kā jūs to darāt.
Turpiniet koncentrēties uz diafragmas darbību. Jūsu apakšējai rokai vajadzētu pārvietoties uz āru, kad jūs piepildīsiet plaušas ar gaisu un pārvietotos uz iekšu, kad jūs izelpojat.
Jaudas padoms: domājot par vārdu "atpūsties", kā jūs izelpot, vārdu pārvērš par signālu.
Smadzenes tad saistīs šo vārdu ar darbību, kas veicina relaksācijas stāvokli visā ķermenī.
Neaizturiet elpu, kad beigsies ieelpot vai izelpojot. Ar praksi būs vieglāk pagarināt elpu, lai elpošana būtu gluda un nepārtraukta.
Veiciet to oficiāli divas reizes dienā. Kad jūs kļuvat prasmīgi, jūs atradīsiet, ka jūs varat izmantot šo elpošanas vingrinājumu, neaizverot acis. Tādējādi tas būs instruments, ar kuru jūs varat piekļūt ikreiz, kad vajadzēs nomierināt savu ķermeni - piemēram, sēžot satiksmē, strādājot, sēžot vēlu vai atrodoties saskarē ar sarežģītu cilvēku.
Kāpēc dziļi elpošanas vingrinājumi?
Deep elpošanas vingrinājumi ir veids, kā jūs varat izslēgt ķermeņa dabisko reakciju uz stresu . Atbilde par stresu, kas pazīstama arī kā mūsu cīņa vai lidojuma reflekss, tika izstrādāta, lai palīdzētu mums izdzīvot tūlītējus draudus mūsu izdzīvošanai. Kaut arī mēs parasti vairs nerunājam pret izsalkušiem plēsējiem, mūsu ķermeņi vienlaikus reaģē uz modernās dzīves stresa faktoriem - mūsu sirdis paātrinās, mūsu elpošana kļūst arvien straujāka un muskuļi saspringti.
Diemžēl pastāv veselības apdraudējums, kas saistīts ar hronisku stimulēšanu mūsu stresa reakciju. Sirds slimība, ķermeņa masas palielināšanās un gremošanas traucējumi, piemēram, IBS, ir daži piemēri.
Par laimi, aktīvi iesaistoties dažādās prāta / ķermeņa aktivitātēs, piemēram, dziļi elpošanas vingrinājumi, var palīdzēt ķermenim atpūsties, uzpildīt un uzlabot elastīgumu, saskaroties ar dzīves izraisītājiem.
Avots:
"Veselības relaksācijas paņēmieni: tas, kas jums jāzina". NIH: Valsts papildināšanas un integrācijas veselības centrs, kas pieejams 2015. gada 9. jūnijā.