Izaicinājumi iegūt un zaudēt svaru, ja jums ir IBS
Svara zudums vai svara pieaugums nav tipisks IBS simptomi . Lai gan jūs varētu vēlēties uzdot vainu par kairinātu zarnu sindromu, pats apstāklis to neizraisa.
Tomēr dažiem cilvēkiem svara izmaiņas rodas tāpēc, ka viņi izvēlas ēdienu, lai kontrolētu IBS simptomus. Turklāt jūsu IBS simptomi var atturēt jūs no fiziskām aktivitātēm, kas varētu radīt veselīgu, liesu ķermeni.
Uztura padomu, ko jūs redzat vispārējam iedzīvotājam, var būt grūti piemērot, lai jūs varētu tikt galā ar savu stāvokli.
Jebkurā spektra pusē, kas zaudē pārāk daudz svara vai iegūst pārāk daudz svara, ir veidi, kā fokusēt savus ēšanas paradumus, lai izbaudītu labu uzturu un sasniegtu veselīgu svaru.
IBS un svara pieaugums
Ir trīs galvenie faktori, kuru dēļ IBS var veicināt paradumus, kuru rezultātā svara pieaugums vai grūtības zaudēt lieko svaru.
Jūs varētu atrast sev svara palielināšanos, jo jūs ierobežojat sevi ar "drošiem" pārtikas produktiem, kas ne vienmēr ir veselīgākie. Tie var būt pārtikas produkti bez lipekļa, kas ir pildīti ar cukuru un neveselīgiem taukiem. Jūs varat aplūkot augstu FODMAP pārtikas produktu sarakstu un redzēt, ka tie satur augļus, dārzeņus un pākšaugus, un izvairīties no tiem, pievēršoties augstāka kaloritātes un mazāk barojošām iespējām. Ir iespējams saglabāt un zaudēt svaru ar zemu FODMAP diētu , taču, lai to izdarītu pareizi, jums, iespējams, vajadzēs ievērot strukturētu plānu vai konsultēties ar diētu.
Svara pieaugums var rasties arī sakarā ar nespēju regulāri lietot traucējumus IBS simptomus. Vingrinājumi ir svarīgi, lai veidotu muskuļus un liesu ķermeņa masu, kā arī sadedzinot kalorijas. Kaut arī var būt dažas aktivitātes, piemēram, skriešana, kas tiek izslēgta no caurejas, ir veidi, kā izbaudīt fiziskās aktivitātes un fiziskās aktivitātes, ja jums ir IBS .
Visbeidzot, IBS var izraisīt vēdera uzpūšanos, kas personai izskatās un jūtas "smagāks". Ir iespējams zaudēt lieko svaru ar IBS , mainot savus ēšanas paradumus un palielinot fizisko aktivitāti.
IBS un svara zudums
Svara zudums nav IBS simptoms. Ir svarīgi, lai ārsta uzmanību jūs novestu pie jebkāda neizskaidrojama svara zuduma. Zema svara un / vai nepietiekama uztura dēļ var būt nopietnākas gremošanas slimības pazīmes , piemēram, celiakija vai iekaisuma zarnu slimība .
Svara zudums var rasties, ja jūs mēģināt tikt galā ar šo traucējumu, stingri ierobežojot to, ko ēdat. Tomēr tas nav ieteicams kā IBS ārstēšana, jo tas var izraisīt nepietiekamu uzturu.
Labāka stratēģija ir iemācīties, kādus pārtikas produktus jūsu ķermenis var vislabāk panest. Vairāk padomu ķermeņa svara palielināšanai ar IBS ietver neietilpst ēdienreizi, katru dienu ēd ēdienu, ēdot vairāk sēklu, riekstu, riekstu sviestu, taku maisījumu, avokado, zemas FODMAP augļu, zaļās kokteiļus un veselīgas eļļas.
Vārds no
IBS var izraisīt svara zudumu un svara pieaugumu. Daudzus ieteikumus, kurus redzat cilvēkiem bez IBS, ir grūtāk piemērot jūsu situācijai. Jebkurā svara zuduma / svara pieauguma spektra beigās var būt noderīgi lūgt jūsu veselības aprūpes sniedzējam nodot reģistrētu diētas ārstu, lai palīdzētu jums izvēlēties pārtikas produktus un izstrādātu jums plānu, ņemot vērā jūsu IBS.
Ja jūs mēģināt padomu par sevi un nesasniedzat savus mērķus, apsveriet šo nākamo soli.
> Avoti:
> Pārvaldīt lieko svaru un aptaukošanos pieaugušajiem Nacionālais veselības institūts. https://www.nhlbi.nih.gov/sites/www.nhlbi.nih.gov/files/obesity-evidence-review.pdf. 2013. gads.