Kā iegūt svaru ar IBS

Kaut arī cīņa par svara zudumu ir biežāk sastopama problēma, dažiem cilvēkiem var būt tikpat grūti panākt, lai viņu ķermeņa svars sasniegtu veselīgu līmeni. Šie centieni var kļūt vēl sarežģītāki, ja jūs arī nodarbojat ar IBS.

1 -

Kā iegūt svaru ar IBS

IBS nav veselības problēma, kas izraisa svara zudumu. Tomēr, iespējams, esat atklājis, ka jūsu IBS simptomi izraisa ēdienu izlaišanu vai stipri ierobežo barību, ko ēdat, mēģinot uzturēt gremošanas sistēmu klusu.

Mēģinājumi atrisināt situāciju var būt nomākta. Daudzi pārtikas produkti ar lielu kaloriju daudzumu parasti ir IBS izraisītāji .

Turpmākajos slazos mēs apspriedīsim dažus ieteikumus par ēšanu tādā veidā, kas palīdz jums iegūt svaru, neapdraudot Jūsu IBS vai vispārējo veselību.

Piezīme. Svara zudums nav IBS simptoms. Ir svarīgi, lai ārsta uzmanību jūs novestu pie jebkāda neizskaidrojama svara zuduma. Zema svara un / vai nepietiekama uztura dēļ var būt nopietnākas gremošanas slimības pazīmes , piemēram, celiakija vai iekaisuma zarnu slimība .

2 -

1. Ēciet papildu ēdienu dienā

Tradicionālie "trīs kvadrātiņi" var nebūt piemēroti jums. Lielas maltītes var stiprināt zarnu kustību, veicinot vēdera sāpes un krampjus. Tā vietā labāk būtu plānot savu dienu ap četrām mazu un vidēja lieluma maltītēm. Tas ļaus jums uzņemt dažas papildu kalorijas, neradot risku IBS uzbrukumam.

3 -

2. Nelieciet ēdienus

Centieniem tikt galā ar vai mēģināt novērst IBS simptomus, jūs varat atrast sev izlaist maltītes. Dažreiz tas notiek domālas kļūdas dēļ: "Ja tajā nav nekas, nekas nevar iznākt." Tomēr izkārnījumus pastāvīgi ražo resna zarnās . Tādējādi šī stratēģija nav garantija, ka simptomi nenotiks.

Cita problēma ar "izlaisto ēdienu" stratēģiju ir tā, ka tā var veicināt neveselīgu svara zudumu un, iespējams, citas veselības problēmas, jo jūs neievietojat pietiekami daudz barības un barības vielu jūsu organismā.

IBS vadīšanas galvenais mērķis ir nodrošināt gremošanas traktu, kas darbojas vienmērīgi un regulāri. Jūs varat palīdzēt šim procesam, regulāri un konsekventi ēdot ēdienus. Sekojošajos slaidos jūs atradīsiet ieteikumus attiecībā uz pārtikas produktiem, kas ir IBS draudzīgi un uzturvielu un kaloriju blīvi.

4 -

3. Ēciet vairāk sēklas, rieksti un riekstus

Sēklas un rieksti iepako daudzas barības vielas mazos iepakojumos. Parasti tie satur veselīgus taukus un parasti ir labs olbaltumvielu, šķiedrvielu un veselu virkni vitamīnu un minerālvielu avots.

Rieksti un sēklas padara ērtu, pārnēsājamu uzkodu ēdienu. Rieču sviests var tikt izplatīts uz augļiem, pievienots kokteiļiem, vai arī vienkārši tiek izlobots ar karoti.

Šeit ir daži zemas FODMAP (piemēram, IBS draudzīgas) iespējas:

Rieksti:

• Mandeles (10 limits)
• Brazīliešu rieksti
• Lazdu rieksti (10 ierobežojums)
• Makadāmijas rieksti
• Zemesrieksti
• Pekanrieksti
• Priedes rieksti
• Valrieksti

Sēklas

• Chia (lieliski kokteiļi!)
• Ķirbju
• Sezams
• Saulespuķes

5 -

4. Uzziniet, kā mīlēt avokado

Avokado ir tik daudz ko piedāvāt kādam, kas vēlas iegūt svaru. Tie ir labs šķiedrvielu avots, šie veselīgie mononepiesātinātie tauki un citi svarīgi vitamīni un minerālvielas. Uztura lielums 1/8 no kopējā skaita tiek uzskatīts par zemu FODMAP , taču, pateicoties lielākam kaloriju skaitam, jūs varētu vēlēties eksperimentēt ar to, cik daudz avokado jūs varat paciest, neatstājot simptomus.

Jūs varat izbaudīt neapstrādātu avokado šķēlīti, sajaukt tos ar miežiem vai pievienot tos kokteiļiem.

6 -

5. Ēd vairāk augļu

Svaigi augļi ir brīnišķīgs variants personai, kura cenšas uzņemt svaru. Pildīti ar dabisko saldumu, bet kopā ar šķiedrvielām, augļi ļauj no augļu cukura uzņemt kalorijas bez pārāk daudz glikozes slodzes uz cukura līmeni asinīs.

Tomēr agrāk jūs, iespējams, esat atradis, ka augļu ēšana paaugstināja gāzes simptomus, uzpūšanos un / vai caureju. Jūs varat gūt labumu no Monadas universitātes FODMAP pētnieku darba un izvēlēties augļus, kas ir atzīti par zemiem FODMAP:

• Banāns
• Melleņu
• Cantaloupe
• Vīnogas
• Honeydew melone
• Kivi
• Mandarīnu apelsīni
• Olīvas
• apelsīns
• Papaija (ķepa ķepa)
• Ananāss
• Aveņu
• Rabarberi
• Zemeņu
• Tangelo

Žāvēti augļi ir vēl viena iespēja, ja to pieļauj. Problēma ir tā, ka daudzi žāvēti augļi ir atzīti par augstu FODMAP , kas varētu noskaidrot jūsu simptomus. Ir divi izņēmumi - jūs varat ēst 1 ēdamkaroti žāvētu dzērveņu vai 10 žāvētas banānu šķeldas, neuztraucoties par lieko FODMAP slodzi.

7 -

6. Uzturam veselīgākas eļļas

Padariet kokosriekstu eļļu un neapstrādātu augstākā labuma olīveļļu (EVOO) jūsu labākos draugus. Abas ir bagātinātas ar uzturvielām un augstākas kaloritātes pārtikas produktiem, kas ir saistīti ar dažādiem ieguvumiem veselības jomā.

Kokosriekstu eļļa ir labāka izvēle nekā EVOO ēdiena gatavošanai, pateicoties augstākajam dūmu līmenim. Kokosriekstu eļļu var arī pievienot kokteiļiem vai laktiem tieši no karotes. Daži cilvēki pievieno kokosriekstu eļļu savai rīta kafijai!

EVOO var sausiņot ar dārzeņiem vai pievienot mājas salātu mērci.

8 -

7. Uzkodas ar taku maisījumu

Trases kombinācija var būt veselīga, barības vielu blīvā, augstas kaloriju pārnēsājama uzkoda. Katru nedēļu izveidojiet lielu partiju, lai jūs vienmēr varētu būt rokām. Aizpildiet taku sajaukumu ar zemu FODMAP uzgriežņiem un sēklām, par kurām mēs diskutējām iepriekšējā slaidā, kā arī šīs 10 banānu mikroshēmas un / vai ēdamkaroti no žāvētām dzērvenēm, kas ir zemas FODMAP žāvētas augļu iespējas. Lai iegūtu papildu ārstēšanu, jūs varētu izmest dažas tumšās šokolādes mikroshēmas - apmēram 1/2 tases atbilst zemam FODMAP.

9 -

8. Mēģiniet dzert zaļo smoothies

Smoothies ir veids, kā iepakot dažas kalorijas tādā veidā, kas varētu būt vieglāk jūsu gremošanas sistēmā. Zaļā kokteiļi ir tie, kas satur zarnās draudzīgus zaļās lapas dārzeņus, piemēram, kāpostu, lapu vai spinātu.

Jūs varat iesaiņot maisītāju ar visu veidu uzturvielu blīvu pārtiku. Kā jau minēts iepriekš, jūs varat pievienot riekstu sviestos, kokosriekstu eļļā, chia sēklas un svaigus vai saldētus augļus. Padariet savu zaļu sulu un tad lēnām iemērciet visu rītu. Iespējams, ka šī lēna barības vielu infūzija mazinās iespēju, ka jūsu IBS darbosies.