6 veidi, kā iegūt kontroli pār IBS simptomiem
Kā zina ikviens, kurš dzīvo ar kairinātu zarnu sindromu (IBS) , IBS uzbrukums var būt gan fiziski, gan emocionāls. Papildus bieži vien graujošām sāpēm un diskomfortu, cilvēki ar IBS bieži vien var panikāties, lai atrastu vannas istabu, vai uztraucot, ka viņi var tikt noķerti publiski pilnīgi nesagatavoti.
Par laimi ir tādas lietas, ko varat darīt, lai atvieglotu uzbrukuma simptomus (un pat palīdzētu novērst tos nākotnē):
Izmantojiet karstumu, lai ārstētu spazmas
IBS uzbrukuma laikā tas palīdz pielietot siltumu vēderā ar elektrisko sildīšanas paliktni vai karstā ūdens pudeli. Maigs siltums ne tikai jūtas jauks, tas palīdz stimulēt asinsriti un atpūsties gludo muskulatūru, samazinot spazmas un krampjus.
Pārliecinieties, ka starp tevi un siltuma avotu novietojiet dvieli vai apģērbu, lai jūs netiktu sadedzināts.
SIP IBS draudzīgas tējas
Stikls ar jauku tēju ar IBS draudzīgu tēju var būt nomierinošs un turpina palīdzēt mazināt sāpīgas spazmas un krampjus. IBS draudzīgas tējas nav raudzētas un nesatur nevienu sastāvdaļu, kas var izraisīt vai uzliesmot IBS simptomus.
IBS draudzīgas tējas ietver piparmētru, melno tēju, balto tēju un zaļo tēju.
Savukārt tējas, kuras jūs domājat droši (piemēram, kumelītes, čai, pienenes un dažas augu tējas), var kļūt problemātiski, ja tās ļaujiet tām ilgstoši stāvēt. Ja jūs izvēlaties dzert šīs tējas, ļaujiet viņiem sēdēt tikai vienu minūti vai divus vājajam stāvam.
Elpojiet dziļi un atpūsties
Jūsu ķermeņa dabīgā reakcija uz stresu var ievērojami ietekmēt jūsu IBS, izraisot stresa hormonu (piemēram, kortizola un adrenalīna) izplatību, kas var palielināt IBS simptomus. Ir vairāki veidi, kā jūs varat risināt šo jautājumu:
- Elpot dziļi ne tikai palīdz nomierināt nervus, tas nosūta spēcīgus vēstījumus smadzenēm, stāsta, ka viss ir kārtībā un ka nav nepieciešama ārkārtas reaģēšana.
- Īpaši noderīga ir pranajas elpošana, jogas prakse, kurā jūs kontrolē elpošanas plūsmu un tempu. Tas bieži iekļaujas noteiktos meditācijas praksē.
- Vadāmie tēlaini ir vēl viena relaksācijas metode, kurā jūs izveidojat garīgus attēlus, lai veicinātu mierīgas sajūtas, un, to darot, maigi novirziet savas domas no fiziskās diskomforta jomas.
Saglabājiet simptomu dienasgrāmatu
Jūsu simptomu izsekošana var palīdzēt noteikt jūsu IBS uzbrukuma modeļus, neatkarīgi no tā, vai tie ir ēdiens, ko jūs ēdat, aktivitātes, ar kurām jūs iesaistās, vai stresu izraisošas darbības (piemēram, gatavojoties sanāksmei vai bērnu gatavošana skolā).
Piemēram, zinot, ka jūs, iespējams, uzbruksit no rīta, var palīdzēt plānot savu dienu. Nosakot un reģistrējot šos modeļus, jūs varat noņemt daudzus no jūsu dzīves "kas ifs" un pārliecinošāk piedalīties aktivitātēs.
Uzziniet savu FODMAPS
FODMAP ir ogļhidrātu grupa, kas atrodama ikdienas pārtikā, kas veicina IBS simptomus. Šie ogļhidrāti slikti uzsūcas zarnās, un to var ietekmēt zarnu baktērijas, kas izraisa palielinātu gāzi, vēdera uzpūšanos, sāpes un ūdeņainu izkārnījumu.
Koncentrējoties uz pārtikas produktiem ar zemu FODMAP līmeni , jūs varat samazināt jutību pret kuņģa-zarnu trakta darbību un nodrošināt pēc nepieciešamības atbrīvojumu pēc IBS uzbrukuma.
Ar to teikts, jums nevajadzētu ierobežot sevi ar FODMAP pārtiku ilgstoši. Ierobežojot diētu, var radīt uzturvērtības trūkumus, kas ne tikai kaitē jūsu veselībai, bet var paradoksāli palielināt jūsu IBS simptomus. Tā vietā koncentrējoties uz mērenību un ēst mazākas ēdienreizes, lai izvairītos no gremošanas sistēmas pārslodzes.
Darbs ar ārstu
Klusumā nav jācieš. Strādājot ar ārstu, jūs varat labāk noskaidrot savas IBS īpatnības un atrast stratēģijas, kas apvieno dzīvesveidu, atbrīvojumu no stresa un zāles, kas var piedāvāt labāku un ilgtspējīgāku IBS simptomu kontroli.
Pastāv arvien plašāks medikamentu klāsts, kas spēj ārstēt gan diarejas dominējošo IBS, gan aizcietējumu pārsvarā esošo IBS . Tie ir spazmolīti, lai mazinātu krampjus, žults skābes saistvielas, lai mazinātu caureju, un osmotiskus caurejas līdzekļus, lai atvieglotu aizcietējumus.
Jaunākas paaudzes medikamenti, piemēram, Viberzi ( eluxadolīns ) un Xifaxan (rifaksimīns), ir speciāli izstrādātas, lai ārstētu IBS un piedāvātu lielāku simptomu kontroli nekā jebkad agrāk.
> Avoti:
> Ford, A .; Moayyedi, P .; Lacey, B .; un citi. "American College of Gastroenterology monogrāfija par kairinātas zarnas sindroma un hroniskas idiopātiskas aizcietējuma ārstēšanu". American Journal of Gastroenterology. 2014; 109: S2-S26. DOI: 10.1038 / jpg.2014.187.
> Laird, K .; Tanner-Smits, E .; Russell, A. et al. "Psiholoģiskās terapijas salīdzinošā efektivitāte garīgās veselības uzlabošanai un ikdienas funkcionēšanai kairinātā zarnu sindromā: sistemātiska pārskatīšana un metaanalīze". Klīniskā psiholoģijas apskats. 2017; 51: 142-152. DOI: 10.1016 / j.cpr.2016.11.001.
> Nanayakkara, W .; Skidmore, P .; O'Brien, L. et al. "Zemas Fodmap diētas efektivitāte, lai ārstētu kairinātu zarnu sindromu: pierādījumi līdz datumam." Klīniskā un eksperimentālā gastroenteroloģija. 2016; 9: 131-42. DOI: 10.2147 / CEG.S86798.