Kā padarīt tavu Krona slimību

Darot kādu no šiem lietām, var izraisīt uzliesmojumu

Krona slimības kontrole var justies kā pilna laika darbs. Tas ir tāpēc, ka tas ir. Izvairīšanās no potenciālajiem izraisītājiem var palīdzēt novērst palēnināšanos. Jūs varat darīt lietas, kas kaitē jūsu veselībai. Vai jūs zināt, kas viņi ir?

1 -

Smēķēt

Smēķēšanas cigaretēm ir būtiska ietekme uz Krona slimību. Visu ķermeni skar smēķēšana, arī gremošanas trakts. Ieelpo dūmi nonāk kuņģī un zarnās, kā arī plaušās. Tabaka ir pazīstams gremošanas trakta kairinātājs, kas izraisa vēdera uzpūšanos, krampjus, gāzi un kuņģi.

2 -

Nedzeriet ūdeni

Ja visu, ko jūs visu laiku dodat ķermenim visas dienas garumā, ir kafija un diētas kola, jūs nevarat sagaidīt, ka jūsu gremošanas trakts labi ārstē jūs. Ūdens ir būtisks jūsu ķermeņa labā veselībā, kā arī palīdz novērst aizcietējumus un aizvietojot no caurejas zaudētos šķidrumus . Mērķis ir būt ūdens kā galvenais hidratācijas avots, un turiet svaigu ūdeni netālu, lai mudinātu sevi dzert.

3 -

Nelietojiet treniņu

Ja jūs varētu pavadīt 30 minūtes dienā, veicot kaut ko tādu, kas ne tikai sniegtu labumu jūsu Krona slimībai, samazinot simptomu smagumu, bet arī uzlabojot vispārējo veselību, vai jūs to nedarītu? Tas ir, ko vingrinājums var darīt. ASV Ķirurgs ģenerālis iesaka 30 minūtes visvairāk nedēļas dienas. Tam nevajadzētu būt blakus 30 minūtēm; jūs varat arī veikt 3 epizodes pa 10 minūtēm vai 2 epizodes no 15.

4 -

Ignorēt stresu

Stress neizraisa IBD , bet tas pasliktinās. Katram cilvēkam ir viena vai cita veida stresa - svarīga lieta ir jūsu reakcija uz to. Pārvērtiet stresu kaut ko pozitīvu : izmantojiet to, lai degt savu radošumu un veicinātu sev līdzi savu problēmu risināšanā. Nepieļaujiet stresu, līdz tas ietekmē jūsu veselību.

5 -

Ēd lielas maltītes

Mums visiem patīk ēst, bet trīs lielu ēdienu ēšana dienā nav labākā stratēģija optimālai gremošanas veselībai. Tā vietā visu dienu izmēģiniet 5 vai 6 mazākās ēdienreizes. Jums nebūs tik smagas sajūtas pēc ēšanas, un jūsu ķermenis saņems vienmērīgu degvielas plūsmu visu dienu, nevis atkārtoti palielina cukura līmeni asinīs.

6 -

Izlaist miegu

Lielākajai daļai pieaugušo ir vajadzīgas 7 līdz 8 stundas miega naktī. Vai jūs plānojat šo summu savā dienā, katru dienu? Varbūt jums ir grūtības gulēt vai aizmigt. Mēģiniet praktizēt labāku miega higiēnu, lai uzlabotu miega daudzumu un kvalitāti. Ja jūs to varat pārvaldīt, mēģiniet ieplānot nakti šeit un tur, it īpaši, ja jūs sākat justies sabojāt.

7 -

Ēdiet trigeru pārtiku

Trigeru pārtika dažādos veidos atšķiras no cilvēka ar Krona slimību, taču daži pamatmērķi ir taukaini pārtikas produkti, cepti pārtikas produkti, šķiedrvielu produkti un piens. Uzziniet, kādi ir jūsu sūkšanas pārtikas produkti un kā tos izvairīties. Barības maisītāji parasti ir ēdieni, kas ir arī izlases, bet atcerieties, ka mēs ēdam, lai dzīvotu, nevis dzīvotu ēst.

8 -

Dzert alkoholiskos dzērienus

Tas ir grūti, jo īpaši jaunākiem cilvēkiem. Bet alum (kas parasti ir gāzēts), vīns un jaukti dzērieni (kas bieži satur citus trigerus, piemēram, augļu sulu vai kofeīnu dzērienus) var būt grūti uz kuņģa-zarnu trakta . Var būt grūti izvairīties no dzeršanas, kad visi, kas jums apkārt, to dara, bet tu pateiksi sevi no rīta, ja ne.

9 -

Ēst pārstrādātu pārtiku

Pārstrādātajā pārtikā bieži ir piedevas, piemēram, cukurs vai tauku aizstājēji. Daudzi no šiem mākslīgajiem aromatizētājiem ir zarnu trakta kairinātāji. Pat cilvēkiem, kuriem nav diagnosticēta gremošanas stāvokļa, pēc pārtikas piedevu uzņemšanas var rasties gāze, caureja, vēdera uzpūšanās un sāpes. Mēģiniet pielīmēt veselus, svaigus ēdienus. Tas ir, pārtikas produkti, kas nāk no gaļas, produkcijas un piena nozares pārtikas preču veikalā, nevis tie, kas ir kastēs vai somās.

10 -

Nemeklē palīdzību

Palīdzību var saņemt draugi, ģimene, kolēģi un jūsu veselības aprūpes komanda. Meklējiet palīdzību no tuvākajiem cilvēkiem, lai uzzinātu, kā ievērot ārstēšanas plānu un samazināt stresu. Nebaidieties pieņemt atbalstu un labu padomu, ja to piedāvā no uzticama avota.