Ja rodas sāpes no uzbudināmā zarnu sindroma (IBS) , var būt grūti iedomāties pārtiku. Tomēr jūs zināt, ka jums ir ēst. Tas var atvieglot kādu no jūsu trauksmei, lai zinātu, ka mainot to, kā jūs ēdat, faktiski var simptomus mazināt.
Ir vairāki veidi, kā samazināt vēdera sāpes un krampjus . Starp tiem ir trīs vienkārši padomi, kas jāpatur prātā, veicot ikdienas ēdienu izvēli.
Izvairieties no taukainiem pārtikas produktiem
Cietie ēdieni satur vielas, kas var pārspīlēt zarnu kontrakciju spēku, kā rezultātā palielinās sāpes un krampji. Mērķis ēst ar mazu tauku ēdienu, izvairoties no kaut kā taukainas, ceptas vai taukainas.
Ja jums ir vajadzīgas idejas, vienkārši apskatiet ēdienkarti ar zemu tauku saturu. Tajos bieži vien ir daudz augļu un dārzeņu, liesa gaļa, piemēram, vistas un zivis, piemēram, laši. Buljoni un salāti ir labas, vieglas maltītes, kas sniegs jums kādu uzturu, nepārslogojot jūsu sistēmu.
Ēd nedaudz maltītes
Lielas maltītes var arī stiprināt zarnu kontrakcijas. Mēģiniet ēst mazas maltītes, kas parasti tiek izmantotas visas dienas garumā, lai jūsu sistēma netiktu pakļauta.
Ir daudz IBS draudzīgas pārtikas , ko varat baudīt visu dienu. Jūs varat ieturēt olas brokastīs, svaigus salātus pusdienām un mīklas cāļu vakariņas. Starp ēdienreizēm mēģiniet uzkodas uz riekstiem, sēklām vai jogurtu.
Sliktajās dienās minimizējiet gāzētos pārtikas produktus
Pārtikas produkti, kas rada zarnu gāzi, var veicināt sāpes vēderā un krampjus.
Diemžēl šajos pašos pārtikas produktos parasti ir augsti uztura priekšrocības. Tāpēc nav ieteicams regulāri ēst pārlieku ierobežojošu diētu. Tomēr, ja jūsu sāpes ir visvairāk apgrūtinošas, dažu iemeslu sagriešana var būt ceļš.
Šajās dienās mēģiniet ēst gāzveida pārtikas produktus un izvairīties no tiem, kas visticamāk ražos gāzi.
Jūsu iespējas ir diezgan daudzveidīgas un ietver visu, sākot no vistas un liellopa gaļas ar lapu zaļumiem, tomātiem un ogām. Daži graudi, piemēram, auzas un rīsi, var arī dot jums daudz nepieciešamo ogļhidrātu bez gāzes.
Vai Low-FODMAP diēta ir piemērota tieši Jums?
Ja konstatējat, ka vēdera uzpūšanās un gāze regulāri veicina sāpes pret IBS, iespējams, vēlēsities izpētīt zemo FODMAP diētu . Šī diēta ir pētījums, lai atbalstītu tā lietošanu, lai mazinātu simptomus IBS slimniekiem.
Uz šo zarnu draudzīgās diētas pārtikas saraksts nav pilnīgi ierobežojošs, un no tā ir diezgan daudz šķirņu. Tomēr var vislabāk apspriesties ar dietiānu, kas ar to ir iepazinies, lai izstrādātu maltīšu plānu, kas darbojas jūsu simptomā, un dod jums nepieciešamo ikdienas uzturu.
Piezīme no
Tāpat kā ar jebkuru veselības stāvokli, ir svarīgi zināt, kad jums jākonsultējas ar ārstu. Ja Jums rodas krampji, kas ievērojami pasliktinās ārpus jūsu parastā parauga, dodiet viņiem zvanu. Tas pats attiecas arī uz simptomiem, kas saistīti ar vemšanu, drudzi, asiņainu vai melnu izkārnījumu vai nespēju gāzu pārvadāšanu.
Avots:
> Gibsons P, Shepherd S. Uz pierādījumiem balstīta funkcionālo kuņģa un zarnu trakta simptomu uztura vadība: FODMAP pieeja. Journal of Gastroenterology and Hepatology. 2010; 25: 252-258.
> Valsts cīpslas slimību informācijas informācijas centrs (NDDIC) gāzes gremošanas traktā. 2016.