IBD var ietekmēt cilvēka miega apjomu un kvalitāti
Daudziem cilvēkiem, kuriem ir kuņģa un zarnu trakta traucējumi, piemēram, bieži grēmas , gremošanas traucējumi vai zarnu iekaisuma slimība (IBD) , nav pārsteigums, ka viņu stāvoklis negatīvi ietekmē viņu miega kvalitāti un ilgumu. Miega traucējumus var ietekmēt drudzis , sāpes, diskomforts vai pat biežie ceļojumi uz vannas istabu.
Kāpēc miega ir svarīga IBD
Starp sarežģījumiem un ar to saistītiem stāvokļiem, kas saistīti ar kuņģa-zarnu trakta traucējumiem, var aizmirst miegs, un bieži vien tas ir.
Tomēr miega ir būtiska sastāvdaļa, kas uzlabo vispārējo veselību. Iespējams, ka viens no faktoriem, kā labāk gulēt, ir kontrolēt pamata problēmu, kas ietekmē miegu. Tomēr labas miega higiēnas prakse var arī palīdzēt sasniegt šo vājo miegu.
IBD uzliesmojumi ir saistīti ar miega trūkumu. Pētījumi liecina, ka sliktas kvalitātes miegs var liecināt par nākamo uzliesmojumu. Persona ar IBD var justies labi, bet sākt sākt ar miega problēmām, un tad nākamā lieta ir tāda, ka IBD atkal kļūst par problēmu. IBD eksperti ir vienisprātis, ka miegam jābūt prioritātei, jo īpaši laikā, kad tas ir bijis uzliesmojis vai kad tas ir apdraudēts. Tas varētu nozīmēt atbalsta saņemšanu attiecībā uz miegu, kas var būt dažādās formās.
Simptomi bezmiegs
Miega traucējumi Guide Brandon Peters, MD definē bezmiega simptomus kā:
- Grūtības aizmigt
- Grūtības palikt miegā
- Nogurums vai dienas miegainība
- Nepietiekama uzmanība vai koncentrēšanās
- Garastāvokļa izmaiņas (ieskaitot satraukumu vai samazinātu motivāciju vai enerģiju)
- Sociālā vai profesionālā disfunkcija (ieskaitot paaugstinātas kļūdas vai nelaimes gadījumus)
- Spriegums, galvassāpes vai kuņģa simptomi
Bezmiegs
Bezmiegam var būt dažādi cēloņi, ieskaitot stresu; depresija; zāles; slikti ēšanas paradumi; kofeīna, nikotīna vai alkohola lietošana; un fiziskās aktivitātes trūkums.
Stress un depresija cilvēkiem ar hroniskām veselības problēmām nav nekas neparasts, un tas var padarīt grūtības gulēt un gulēt. Ārstniecības blakusparādības, īpaši steroīdi, kurus lieto IBD ārstēšanai , var nelabvēlīgi ietekmēt miegu.
Ēšana pārāk tuvu pirms gulētiešanas var veicināt nakts dedzināšanu , vai, piemēram, IBD gadījumā, tā pietrūkst, lai nakts vidū izmantotu vannas istabu. Kofeīns un nikotīns ir stimulanti, kas var nomodā. Exercise var nogurināt ķermeni un uzlabot miega kvalitāti. Alkohols sākotnēji izraisa miegainību, bet galu galā noved pie agras pamodināšanas un miega traucējumiem.
Padomi labākam miegam
Izmantojiet šos padomus, lai ieviestu labu miega higiēnu un sniegtu sev vislabāko iespēju labāku nakts miegu:
- Lielākajai daļai pieaugušo ir vajadzīgas 7 līdz 8 stundas miega naktī, tāpēc pietiekami daudz laika dodieties miega dienai
- Ja jūs lietojat steroīdus (piemēram, prednizonu), jautājiet savam ārstam par visām devām, kuras esat lietojis agrāk dienā (piemēram, līdz plkst. 16:00).
- Ēd savu pēdējo ēdienu vakarā agrāk vakarā, lai novērstu grēmas no uztraucoties jūs
- Pārraugiet kofeīna uzņemšanu, īpaši vēlāk dienā, un, ja nepieciešams, pakāpeniski samaziniet
- Pārtrauciet smēķēt ne tikai, lai uzlabotu miegu, bet arī novērstu Krona slimības pasliktināšanos un dedzināšanu
- Katru dienu iegūstiet kādu fizisko aktivitāti, taču noteikti jādara vismaz 3 stundas (vēlams 5 vai 6 stundas) pirms gulētiešanas, lai izvairītos no stimulēšanas, kad ir laiks gulēt
- Nelietojiet alkoholu, lai izraisītu miegu (tas faktiski var izraisīt priekšlaicīgu pamodināšanu), lai izvairītos no pārmērīgas dzeršanas un dažu stundu laikā pirms gulētiešanas izvairītos no dzeršanas
- Izmēģiniet relaksācijas paņēmienus, piemēram, meditāciju vai dziļu elpošanu, ja jums ir grūtības gulēt
Avoti:
> Ananthakrishnan AN, Long MD, Martin CF, et al. "Miega traucējumi un aktīvas slimības risks pacientiem ar Krona slimību un čūlaino kolītu." Clin Gastroenterol Hepatol . Augusts 2013, 11: 965-971.
Belenkijs G. "Kofeīns un miegs". Nacionālais miega fonds 2013. gadā.
> Hashash JG, Ramos-Rivers C, Youk A, un citi "Miega un līdzāspastāvīgās psihopatoloģijas kvalitāte būtiski ietekmē noguruma slogu pacientiem ar iekaisuma zarnu slimībām." J Clin Gastroenterol . 2016. gada 21. oktobris.
Nacionālais miega fonds. "Diēta, fiziskā aktivitāte un miega režīms". Nacionālais miega fonds 2013. gadā.