Instrukcijas un piemēri
Vadāmie attēli ir izvēle, kuru varat apsvērt, ja meklējat sāpju mazināšanai IBS. Lai gan nav lielas izpratnes par to, kā darbojas vadītie tēlaini, ne arī daudz pierādījumu tam, kā to izmantot IBS, tas anekdotāli ir palīdzējis daudziem dažādu hronisku simptomu slimniekiem - un tas ir pilnīgi droši.
Domājams, ka vadītie tēlaini strādā, izmantojot jūsu iztēles spēku, lai panāktu vēlamās fiziskās izmaiņas.
Ir teorētiski, ka tēlaini attēli tieši piekļūst autonomai nervu sistēmai, mūsu ķermeņa daļai, kas kontrolē mūsu iekšējos orgānus un procesus, piemēram, gremošanu.
Kad jūs apsvērsiet, kas notiek ar ķermeni pēc tam, kad esat izlasījis romānu sadaļas daļu, varbūt kļūst vieglāk saprast attēla ietekmi uz ķermeņa procesiem.
Vadītie tēlaini ir izmantoti kā veids, kā samazināt ciešanas no dažādām cilvēku slimībām, ieskaitot galvassāpes, vēzi un pēcoperācijas sāpes. Kaut gan pētījumos, kuros tika īpaši izvērtētas IBS sāpju vadītas tēmas, maz pētījumos tika atklāts, ka pētījumi ir parādījuši, ka vadītie attēlojumi efektīvi mazina simptomus bērniem, kuri cieš no funkcionālām sāpēm vēderā .
Soli pa solim instrukcijas par vadāmu attēlu izmantošanu
1. Nokļūt ērtā stāvoklī klusā vietā.
2. Izmantojiet dziļās elpošanas metodes, lai palēninātu elpu un sāktu nomierināties jūsu ķermenī.
3. Iedomājieties sevi vietā, kas parāda tev skaistumu un drošību.
Tas varētu būt reāla vieta vai tikai vieta, ko jūs iedomājieties. Izmantojiet visas savas sajūtas - redzi, garšu, smaržu, dzirdi un pieskarieties, lai jūs pilnībā novietotu uz skatuves.
4. Izveidojiet attēlu jūsu IBS sāpju galā.
5. Iedomājieties, ka jūs maigi modificējat attēlu tādā veidā, kas palīdzēs mazināt sāpes (piemēri zemāk).
Piesakiet apmēram desmit minūtes šajā solī.
6. Atgriezieties pie sava "drošā vietā" attēla un pavadiet dažus brīžus atpūšoties tur.
7. Atveriet acis un atgriezieties pie klāt.
Sāpju attēlu un nomierinošu alternatīvu piemēri
Šīs vietnes lasītāji ir plaši izplatījuši IBS sāpju aprakstus. Par katru piemēru es piedāvāju nomierinošu alternatīvu:
Sāpju attēlojums:
"Tas izklausās kā vilciens, kas iet manā zarnā, un jūt, ka vilciens skrāpis dažus dzelzceļa posmus zem tā."
Nomierinošs attēlojums:
Iedomājieties vilcienu, kas maigi palēnināsies. Iedomājieties, ka priekšā esošās dziesmas izlīdzina vienā garā taisnā līnijā. Tagad skaties sev saberžot smērvielu, lai vilciens varētu pārvietoties vienmērīgāk. Iedomājieties, ka vilciena riteņi ceļo pa taisnu un taisnu ceļu, ka viss vilciens pārvietojas klusāk un ērtāk.
Sāpju attēlojums:
"Tā izklausās, ka manas iekšējās daļas tiek izspiesti grūti un savīti, tāpēc lēciens izklausās kā vecā veļas mašīna!"
Nomierinošs attēlojums:
Iedomājieties, ka jūs apkalpo veļas mazgājamo mašīnu savā vietā, pievienojot smērvielu un viegli saliekot un izlīdzinot daļas. Skatieties, ka jūs viegli iemutat savu iekšējo daļu saturu ļoti maigā, nomierinošā kustībā, nomierinot mašīnu un nomierinot zarnas.
Sāpju attēlojums:
"Sāpes izjūt, ka kāds ņem manu ķermeni un to izgriež kā trauku, kurā ir nazis."
Nomierinošs attēlojums:
Iedomājieties, ka jūs viegli notverat trauku un viegli izvelk nazi. Iedomājieties, ka jūsu roku siltums lēnām kūst naza asumu un izmantojiet mīkstu nazi, lai zīdaini lēnām izplatītu siltu sviestu. Iedomājieties, lietojot trauku, lai vēl vairāk masāžas siltu sviestu, lai eļļotu un mīkstinātu jūsu zarnas.
Sāpju attēlojums:
"Tā šķiet, ka man iekšā ir kāds dziļš vai smalcināts (atkarībā no smaguma pakāpes) mani no iekšpuses uz āru."
Nomierinošs attēlojums:
Iedomājieties, ka jūs strādājat kopā ar personu un parādiet viņiem, kā maigi iemasēt jūsu iekšpusē, nevis durtiņus un štancēšanu. Iedomājieties, ka, izmantojot rokas, viegli maisa zarnas, izstaro siltumu no rokām un stimulē asinsrites veidošanos.
Sāpju attēlojums:
"Šķiet, ka šī daļa no manām zarnām paplašinās kā balons."
Nomierinošs attēlojums:
Iedomājieties, ka tu ej iekšā savā sev un maigi satveriet balonu. Viegli un ar mīlestību, sāk atvienot mezglu balonā, lēnām ļaujot gaisa aizbēgt. Iedomājieties, ka balons lēnām sāk deflēt. Viegli un ar mīlestību iedomājieties, ka siltums izstaro no rokām, kad jūs viegli maisa balona ārējo apšuvumu, mudinot gaisu turpināt izskaloties, jo balons kļūst mazāks un mazāks.
Vairāk attēlu piemēri
- Viegli sagriežot - maigi un masīvi atveriet zarnu "virves".
- Moving softball, kaut kas aug iekšā no jums - Iedomājieties, izmantojot siltumu lēnām izkausēt, mīkstināt un sarauties "softball" vai ārvalstu objektu.
- Insides gatavojas izkrist - Iedomājieties, ka jūsu iegurņa muskuļi ir spēcīgi un elastīgi, maigi cradling jūsu zarnas. Iedomājieties siltumu, kas izstaro no saviem iegurņa muskuļiem, strādājot savu ceļu augšā caur savu resnās zarnas vēzi - sasilšana, nomierinoša un klusa.
Lietas, kas jāatceras
Izmantojiet savu iztēli! Jūtieties brīvi eksperimentēt ar dažādiem attēliem. Jūs varat uzskatīt, ka ir noderīgi, lai būtu pieejami dažādi attēli, lai tos izmantotu dažādos laikos un dažādām sajūtām.
Izmantojot vadītos tēlus, jūsu sāpes nevar pilnībā izzust. Visticamāk, ka jums būs sāpju mazināšana, kas palīdzēs jums labāk tikt galā ar to.
Avoti:
Ball, T. et.al. "Eksperimentāls pētījums par vadāmu attēlu izmantošanu atkārtotu sāpju vēderā bērniem." Klīniskā Pediatrija 2003 42: 527-532.
Bresler, D. " Brīvi sevi no sāpēm " Izpratnes prese 1979.
Naparstek, B. "Uzturēšanās ar vadāmiem attēliem" Wellness Central 1994.
van Tilburg, et.al. "Audio ierakstu vadīta attēlu apstrāde mazina funkcionālo vēdera sāpes bērniem: izmēģinājuma pētījums" Pediatrics 2009. 137: 1261-1269.