Padomi, kā izvairīties no miega trūkuma un dziedināšanas ātrāk
Mēs zinām, ka miegs ir svarīgs kopējai veselībai un labklājībai, taču tas ir īpaši svarīgi dziedināšanas procesā. Diemžēl mēs arī zinām, ka lielākā daļa pacientu, kas gulstas miegā, slimnīcās parasti ir diezgan slikti. Faktiski miega trūkums pacientiem, kuri uz nakti ir uzņemti slimnīcā, ir biežāk sastopama problēma nekā daudzi domā. Par laimi, dažas slimnīcas rīkojas, lai to apkarotu, labāk koordinējot aprūpi un ierobežojot nakts pārbaudes.
Tomēr šīs izmaiņas ne vienmēr pilnībā atrisinās problēmu.
Zemāk ir minēti daži ieteikumi, kā uzlabot miegu slimnīcas uzturēšanās laikā.
Kā uzlabot miegu slimnīcas uzturēšanās laikā
Neraugoties uz slimnīcu tendenci pārskatīt savas politikas, kas negatīvi ietekmē pacientu miega kvalitāti, ir tikai dažas lietas, no kurām jūs nevarēsit izvairīties. No spilgtām fluorescējošām gaismām līdz aizņemto ārstu un medicīnas māsu troksnim medikamentu blakusparādību dēļ slimnīca nekad nebūs ideāla miega atmosfēra.
Tātad, ja jūs zināt, ka jūs dodaties uz slimnīcu uz nakti , plānojiet uz priekšu, lai jūs varētu nodrošināt, ka jūsu ķermenis saņem nepieciešamo kvalitatīvo atpūtu, kamēr esat tur. Ja jūs izmantojat šos vienkāršos padomus, lai uzlabotu miegu, atguļoties slimības vai medicīniskās procedūras laikā, iespējams, ka jūs dziedat ātrāk.
Padarīt to tumšu
Tumšā telpa iedrošinās ķermeni pāriet dziļā miegā, bet monitori un citas gaismas tipiskajā slimnīcas telpā nodzēsīs pārāk daudz gaismas, lai jūs varētu viegli atpūsties.
Atrodiet labu miega masku nakts laikā. Tas palielinās jūsu izredzes sasniegt dziļu, atjaunojošu miegu, kas var palīdzēt paātrināt dziedināšanas laiku.
Maskas troksnis
Slimnīcu istabas ir trokšņainas, it īpaši, ja jums ir istabas biedrs. Iegūstiet MP3 atskaņotāju un lejupielādē kādu baltu troksni (tāds troksnis, kas izklausās kā statisks un izsmidzina citu troksni) vai iegādājies mīkstu ausu aizbāžņa pāri, un pēc nepieciešamības tos izmanto.
Jūs varat uzskatīt, ka tie ir īpaši noderīgi dienā, kad zāles zvana, un jūs vēlētos nap.
Get Some Light
Dienas laikā, it īpaši no rīta, mēģiniet iegūt dabisku gaismu. Ja jūs varat staigāt vai izmantot ratiņkrēslu, tad, ja iespējams, ejiet ārā vai uz logu. Palūdziet, lai aizkari būtu atvērti. Dienasgaismas iedarbība palīdzēs jūsu ķermenim uzzināt, kāds ir diennakts laiks, un labāk regulēt hormonu, kas ietekmē miegu naktī. Ja jūs varat iegūt kādu fizisku aktivitāti, pat ja tas ir tikai īsa gājiena attālumā, pat labāk.
Runājiet ar personālu
Lai gan daudzas slimnīcas veic izmaiņas nakts politikā, joprojām ir laba prakse, ka pastāstiet savām māsām un ārstiem, ka jūs tiešām vēlaties, lai miegs būtu prioritāte. Palūdziet viņiem traucēt tevi cik vien īsā laikā naktī. Lielākā daļa darīs visu iespējamo, lai palīdzētu jums gulēt no medicīniski nepieciešamām pārbaudēm.
Atpūsties
Jūsu smadzenes neietilps dziļā miegā, ja jums ir stresa. Tikai slimnīcā un prom no mājām ir pietiekami stresa, lai traucētu miegu. Counter, kas stresa, paliekot mierīgi, cenšoties neuztraucoties un atgādinot sev, ka esat ļoti drošā vietā.
Avoti:
Southwell, Mt, un G. Wistow. "Miega slimnīcās naktī: vai pacientu vajadzības tiek apmierinātas?" J Adv Nurs Journal of Advanced Nursing 21.6 (1995): 1101-109.