10 labas nakts miega priekšrocības

Agrāk ārsti bieži ignorēja miegu un ieskauj mīti . Tagad, lai gan, mēs sākam saprast miega nozīmi vispārējai veselībai un labklājībai. Mēs esam iemācījušies, piemēram, ka, kad cilvēki katru vakaru saņem mazāk kā 6 līdz 7 stundas miega, viņiem ir lielāks risks saslimt ar slimībām.

Jo vairāk iemesla gulēt, labi? Šeit ir 10 iemesli, kāpēc jums vajadzētu saukt to agri vakarā.

1 -

Miega saglabā jūsu sirds veselību
Simons Vinnals / Taksometrs / Getty Images

Sirdslēkmes un insulti visbiežāk rodas agrās rīta stundās, kas var būt saistīts ar to, kā miegs mijiedarbojas ar asinsvadiem. Miega trūkums ir saistīts ar asinsspiediena un holesterīna pasliktināšanos, kas ir sirds slimību un insultu riska faktori. Jūsu sirds būs veselīgāka, ja katru nakti saņemsiet no 7 līdz 9 stundām miega.

2 -

Miega var palīdzēt novērst vēzi

Vai zinājāt, ka cilvēkiem, kuri strādā vēlīnā maiņā, ir lielāks krūts un resnās zarnas vēža attīstības risks? Pētnieki uzskata, ka gaismas iedarbība samazina melatonīna līmeni s. Tiek uzskatīts, ka melatonīns - hormons, kas regulē miega un pamošanās ciklu - aizsargā pret vēzi, jo tas šķiet, ka nomāc audzēju augšanu. Pārliecinieties, ka jūsu guļamistaba ir tumša, un jāizvairās no elektronikas lietošanas pirms gulētiešanas, lai palīdzētu ķermenim radīt nepieciešamo melatonīnu.

3 -

Miega režīms samazina stresu

Kad jūsu ķermenis ir miega trūkums, tas nonāk stresa stāvoklī. Ķermeņa funkcijas tiek liktas uz augstu brīdinājumu, kas izraisa augstu asinsspiedienu un stresa hormonu veidošanos. Augsts asinsspiediens palielina jūsu sirdslēkmes un insulta risku, un stresa hormoni apgrūtina aizmigšanu. Uzziniet par relaksācijas paņēmieniem, lai novērstu stresa ietekmi un ātrāk aizmigtu.

4 -

Miega režīms Samazina iekaisumu

Paaugstināts stresa hormons, ko izraisa miega trūkums, paaugstina jūsu ķermeņa iekaisuma līmeni. Tas rada lielāku risku saslimt ar sirdi, kā arī vēzi un diabētu. Ir domājams, ka iekaisums izraisa organisma pasliktināšanos, kamēr mēs esam vecāki.

5 -

Miega režīms padara jūs vairāk brīdinājumu

Labs nakts miegs liek justies piepūšamai un nākamajā dienā brīdināt. Būt iesaistītiem un aktīviem, ne tikai jūtas lieliski, bet arī palielina jūsu izredzes uz labu miegu. Kad pamostat sajūtu atsvaidzinātas, izmantojiet šo enerģiju, lai izkļūtu dienasgaismā, darītu aktīvās lietas un iesaistītos savā pasaulē. Nākamajā vakarā jūs labāk gulēsiet un palielināsiet ikdienas enerģijas līmeni.

6 -

Miega uzlabo atmiņu

Pētnieki pilnībā nesaprot, kāpēc mēs gulējam un sapņojam, bet viņi ir atklājuši, ka miegam ir svarīga loma procesā, ko sauc par atmiņas konsolidāciju. Miega laikā jūsu ķermenis var atpūsties, bet jūsu smadzenes ir aizņemti, apstrādājot jūsu dienu, izveidojot savienojumus starp notikumiem, maņu ievadi, izjūtām un atmiņām. Dziļais miegs ir ļoti svarīgs laiks, kad jūsu smadzenes atdala atmiņas un saites, kā arī kļūst kvalitatīvāks miegs, kas palīdzēs jums atcerēties un apstrādāt lietas labāk.

7 -

Miega var palīdzēt jums zaudēt svaru

Pētnieki ir noskaidrojuši, ka cilvēkiem, kuri gulstas mazāk par 7 stundām naktī, ir lielāka iespēja, ka viņiem ir liekais svars vai aptaukošanās. Tiek uzskatīts, ka miega trūkums ietekmē hormonu līdzsvaru organismā, kas ietekmē apetīti. Ir konstatēts, ka hormoni ghrelin un leptin , kas regulē apetīti, ir traucēti miega trūkuma dēļ. Ja jūs vēlaties saglabāt vai zaudēt svaru, neaizmirstiet, ka regulāra miega iegūšana ir liela daļa no vienādojuma.

8 -

Napping padara jūs "gudrāku"

Nakts nav vienīgais laiks, lai nozvejas. Drošība dienas laikā ir efektīva, atsvaidzinoša alternatīva kofeīnam, kas ir laba jūsu vispārējai veselībai un var padarīt jūs produktīvāku. Pētījums, kurā piedalījās 24 000 pieaugušo grieķu, parādīja, ka cilvēkiem, kuri vairākas reizes nedēļā nokļuvuši mazuļus, bija mazāks risks saslimt ar sirds slimībām. Cilvēki, kas strādā darbā, parāda daudz zemāku stresa līmeni. Napping uzlabo atmiņu, izziņas funkciju un garastāvokli.

9 -

Miega režīms var samazināt Jūsu depresijas risku

Miega traucējumi ietekmē daudzas jūsu ķermeņa ķīmiskās vielas, ieskaitot serotonīnu. Cilvēkiem ar serotonīna trūkumu ir lielāka iespēja, ka viņi cieš no depresijas. Jūs varat palīdzēt novērst depresiju, nodrošinot, ka jūs saņemat pareizo miega daudzumu: no 7 līdz 9 stundām katru nakti.

10 -

Miega palīdz ķermeņa remontam pats

Miega režīms ir laiks atpūsties, bet tas ir arī laiks, kad ķermenis grūti strādā, novēršot stresu, ultravioleto starojumu un citu kaitīgu iedarbību. Kamēr jūs guļat, jūsu šūnas ražo vairāk olbaltumvielu. Šīs olbaltumvielu molekulas veido šūnu struktūras, ļaujot tām novērst bojājumus.