Kā palikt jaunākam

Mēģinājums dzīvot ilgāk ir lielisks mērķis, taču šie papildu gadi daudz nenozīmē, ja jūs nejutīsiet veselību un enerģiju. Tātad, kāpēc ne mēģināt palīdzēt jūsu ķermenim darboties jaunāki par jūsu hronoloģisko vecumu , sekojot dažiem pamata soļiem, lai ilgmūžības dzīvesveidu?

Skatiet, kādas pārmaiņas jums vajadzētu izdarīt šodien, lai jūsu ķermeņa funkcija būtu jaunāka un elastīgāka, mēnešos vai gados.

1 -

Atmest smēķēšanu
Attēla avots / digitālā vīzija

Apturot šo vienu ieradumu, iespējams, ilgāks jūsu ilgmūžība - un jūsu veselība kopumā - nekā jebkura cita jūsu radītā izmaiņa. Daudzos pētījumos ir atzīmēts, ka nodevas par tabaku tiek ņemta vērā gan vīriešu, gan sieviešu vispārējā labklājība un veselības stāvoklis. Konkrētāk, turpinot smagu smēķēšanas ieradumu pēc 40 gadu vecuma, ir pierādīts, ka sasmalcina tik daudz kā desmit gadus pie savas dzīves. Tas var pasliktināt daudzas ar vecumu saistītas slimības, piemēram, sirds slimības un diabētu . Smēķēšana arī izraisa priekšlaicīgu ādas novecošanu , padarot jūs izskatāties vecāku

2 -

Saglabāt veselīgu svaru
Dimitri Vervitsiotis / Photodisc / Getty Images

Lai gan joprojām pastāv diskusijas par to, kā tiek mērīts aptaukošanās - izmantojot ķermeņa masas indeksu (BMI), jostasvietas un gurnu attiecību , ādas kroku biezumu vai vienkārši skaita lielumu, lielākā daļa pētījumu par ilgmūžību vienojas, ka pārāk daudz tauku uz ķermeņa izraisa jums priekšstatu uz daudziem nopietniem apstākļiem, piemēram, sirds slimībām, insultu, diabētu un vēzi.

Aptaukošanās var izraisīt nāvi arī aknās, izraisot tauku aknu slimību . Turklāt, pārāk daudz tauku uz vēdera ir saistīts ar metabolisma sindromu , kas ietver tādus simptomus kā augsts cukura līmenis asinīs un paaugstināts asinsspiediens vai hipertensija .

Nosakot pareizo kaloriju daudzumu, kas jums vajadzētu patērēt katru dienu, un pievērsties mērenam un ilgtspējīgam svara zuduma plānam, jūs palīdzēsiet izvairīties no slimībām, padarīt to vieglāku, paliktu aktīviem un mobiliem, un palīdzētu jūsu ķermeņa funkcionālajam vai bioloģiskajam vecumam palikt tik zemā līmenī kā iespējams, nākamajos mēnešos un gados.

3 -

Palieciet aktīvā
Hero Images / Getty Images

Daudzi ir fiziski aktīvi: labāka sirds un asinsvadu veselība, zemāks vēža un diabēta risks, uzlabota stresa pārvaldība un labāka ilgmūžība. 2011. gada pētījums par vairāk nekā 416 000 vīriešiem un sievietēm, kas publicēts " The Lancet", parādīja, ka pacienti, kuri vidēji intensīvi (piemēram, vieglā pastaigā) dienā izmantoja vidēji 15 minūtes dienā, dzīvoja vidēji par trim gadiem vairāk nekā tie, kas to darīja maz vai nav aktivitāšu. Citi pētījumi ir parādījuši līdzīgus ilgmūžības ieguvumus tiem, kas turpina pārvietoties. Vai jums ir jāšanas, peldēšanās, skriešana vai kāda cita aktivitāte, paliek aktīva, lai novērstu slimības, saglabātu jūsu kaulus spēcīgu un savu dzīvi!

4 -

Ēd Anti-novecošanās diētu
Stok-Yard Studio / Photolibrary / Getty Images

Pētniecībai pastāvīgi ir saistīta labi sabalansēta uztura, kuras pamatā ir augļi, dārzeņi, liesa olbaltumviela, zema dzīvsudraba zivis, veseli graudi un veselīgs tauku daudzums, labāku ilgmūžību. Visas pasaules garākās populācijas, ieskaitot Japānas Okinawa , Pakistānas Hunza ielejā dzīvojošās iedzīvotājus un Vidusjūras reģiona valstu iedzīvotājus, izmanto šo plāna atšķirības.

Papildinot diētu ar vitamīniem un minerālvielām, var palīdzēt kompensēt dažus trūkstošos komponentus, lielākā daļa dietologu iesaka iegūt barības vielas no pārtikas. Veicot veselīgu ēdienu izvēli atbilstošā daudzumā (lai izvairītos no aptaukošanās), tā ir pret slimībām vērsta aizsardzība un gudrs veids, kā saglabāt ķermeņa darbību jaunībā

5 -

Pārvaldiet stresa ieplūdi
Peathegee Inc / Getty Images

Pat cilvēkiem, kuri ir ļoti rūpīgi, veicot uzturu un vingrinājumus, var neņemt vērā stresa ietekmi uz viņu veselību. Fakts ir tāds, ka stresam ir daudz fizioloģisku efektu, tai skaitā paaugstinot kortizola līmeni, stresa hormonu, kas var veicināt sirds un asinsvadu slimības, bīstamus vēdera taukus, depresiju un vājāku izturību pret slimībām.

2010. gada pētījumā, kurā piedalījās 861 gados vecāki pieaugušie, pacientiem ar augstāko kortizola līmeni urīnā bija piecas reizes lielāks risks sirds un asinsvadu slimību dēļ, pat ja viņiem nebija sirdsdarbības traucējumu. Par laimi, šķiet, ka stresa mazināšana veicina ilgmūžību, kā ierosināts vairākos pētījumos, kuros meditācija saistīta ar zemāku mirstību. Kāpēc netiesāt uzmanības pievēršanu meditācijai, pašhipnozei vai pat tikai smaidošākai, lai pārvaldītu ikdienas stresa līmeni? Tavam sirdij un domāšanas veidam būs labāk.

6 -

Palikt sociāli
Nick David / Taksometri / Getty Images

Vēl viens svarīgs ilgmūžības dzīvesveida aspekts ir daļa no lielāka sociālā tīkla ar draugu un ģimenes locekļu atbalstu. Faktiski, pētot 1500 kariļņiešu, kas no bērnības sākās vecumā, psihologi Howard Friedman un Leslie Martin atklāja, ka uzturēšanās saistīta un palikusi integrēta savā kopienā bija daži no nozīmīgākajiem ilgtermiņa dzīvotspējas prognozētājiem. Ja ne visi jūsu sociālā ranga locekļi ir atbildīgi par uzdevumu, izvēlieties savu komandu: daži draugi un uzticības personas var palīdzēt jums sarežģītus laikus un vieglāk tikt galā ar grūtībām - faktoriem, kas palīdzēs jūsu imūnsistēmai saglabāt veselību.

Iespējams, ka jums nav nepieciešams krasi mainīt ikdienas paradumus, lai uzlabotu šajās jomās. Koncentrējieties uz progresu, nevis uz pilnību, un laika gaitā jūsu ķermenis būs veselīgāks un rīkojas tāpat kā jaunāka persona. Rezultāts? Vairāk gadu jūsu dzīvē, un vairāk dzīves jūsu gadiem.

Avoti:

Chi Pang Wen et.al. "Minimālais fizisko aktivitāšu skaits, lai samazinātu mirstību un palielinātu paredzamo dzīves ilgumu: paredzamais kohorta pētījums." The Lancet , 2011. gada 16. augusts; DOI: 10.1016 / S0140-6736 (11) 60749-6.

David R Jacobs, Jr, Lene Frost Andersen un Rune Blomhoff. "Veselu graudu patēriņš ir saistīts ar samazinātu risku non-cardiovascular, noncancer nāvi, ko izraisa iekaisuma slimības, Iowa sieviešu Veselības pētījums." Am J Clin Nutr jūnijs 2007 vol. 85 Nr. 6 1606-1614.

Emily J. Nicklett et al. "Augļu un dārzeņu uzņemšana, fiziskā aktivitāte un mirstība vecāka gadagājuma sievietēm, kas dzīvo kopā ar sabiedrību". American Geriatrics Society žurnāls . Sējums 60, 5. izdevums, 862-868 lpp., 2012. gada maijs.

Friedman, HS un Martin, LR "Ilgmūžības projekts: pārsteidzoši atklājumi par veselību un ilgu dzīvi no Landmark astoņdesmit gadu pētījuma". Pingvīns grāmatas. 2011. gada marts.
http://www.howardsfriedman.com/longevityproject/

Michael F. Leitzmann, Yikyung Parks, Aaron Blair, Rachel Ballard-Barbash, Traci Mouw, Albert R. Hollenbeck, Arthur Schatzkin, "Fiziskās aktivitātes ieteikumi un samazināta mirstības risks". Arch Intern Med. Vol. 167 (NO 22), DEC 10/24, 2007.

Matthieu Maillot et al. "Īsākais veids, kā sasniegt uzturvērtības mērķus, ir pieņemt Vidusjūras reģiona valstu pārtikas izvēli: pierādījumi, kas iegūti, izmantojot datorizētas individuālas diētas." Am J Clin Nutr oktobris 2011 apjoms 94 Nr. 4 1127-1137.

Nicole Vogelzangs, Aartjan TF Beekman, Jurijs Milaneschi, Stefānija Bandinelli, Luigi Ferrucci un Brenda WJH Penninx. "Urīna kortizola un sešu gadu riska cēlonis un sirds un asinsvadu mirstība." J Clin Endocrinol Metab 95: 4959-4964, 2010.