10 ilgmūžības rezolūcijas, kuras patiešām patiks

Apskatīsimies: daži veselīga dzīvesveida uzvedība ir daudz jautrāk nekā citi. Kaut arī pēc anti-novecošanās diētas , ierobežojot stresa daudzumu, kas jums rodas, un veicot tikai 10 minūtes dienā, viss var palīdzēt jums dzīvot ilgāk, neaizmirstiet ievērojamās priekšrocības, regulāri iekļaujot šos patīkamos paradumus savā dienā. Ne tikai viņi jūtas labi, viņi labi arī jūsu veselībai un ilgmūžībai.

1 -

Smaida vairāk

Viegli atvieglot smaidošu soli kā triviāla rīcība, ko atbalsta tie, kas nav tik reālistiski vai apzinīgi kā viņiem vajadzētu būt. Bet ievērojams pierādījumu kopums ir ēka, kas parāda smaidu izraisošo stresa mazināšanas spēku. Pārsteidzošajā pētījumā, kas publicēts Psiholoģijas zinātnē, Kanzasas universitātes pētnieki atklāja, ka sirdsdarbības temps subjektiem, kas stresa uzdevumu atgriezās normālā ātrāk, kad viņi smaidīja. Tas bija taisnība pat tiem pacientiem, kuriem bija jāuztur ķiploki starp zobiem; būtībā spiesti smaidīt, neapzinoties, ka viņi to dara. Sarežģīta situācija var palīdzēt jums labi, un tas palīdzēs arī izskatīties jaunākam.

2 -

Pauze par prātīgu mirkli

Ņemot tikai mirkli, lai novērotu daudzas emocijas, kas skar jūsu smadzenes, var mazināt spriedzi, palēnināt sirdsdarbības ātrumu un palīdzēt jums koncentrēties. Tas ir secinājums vairākos pētījumos par uzmanības izpratnes priekšrocībām - saskaņā ar nesaprašanos, vienkārši apzinoties jūsu prāta stāvokli, nemēģinot mainīt to, kā jūs domājat vai jūtat. Dodiet sev atgādinājumu, lai veiktu īsu meditācijas sesiju; tikai dažu minūšu laikā jūs atradīsiet ceļu uz automātiskas ieraduma veidošanu, kas var palīdzēt ne tikai atpūsties, bet arī mazināt depresijas risku (un uzturēt veselīgu svaru), bet arī dzīvot ilgāk.

3 -

Ēd šokolādi

Pēdējo gadu saldākie veselīguma rādītāji ir atklājums, ka, ņemot vērā šokolādes regulāru lietošanu, šķiet, ka sirdsdarbības traucējumu risks, piemēram, sirdslēkme un insults , tiek samazināts. Kaut arī mazāk apstrādātā kakao satur labākos antioksidējošos flavonoīdus, regulāri ēst jebkāda veida šokolādi ir saistīta ar zemāku mirstību vairākos garengriezumos. Vienkārši uzmanieties, lai skatītos savu kopējo kaloriju daudzumu, lai izvairītos no svara un palielinātu sirds slimību risku.

4 -

Iegūstiet āru

Vai jūs kādreiz esat vadījis durvis, kas uztraucās par problēmu, kas līdz pat māju atgriešanās brīdim šķita gandrīz neiespējama? Jūs neesat viens: dažādi pētījumi ir atklājuši, ka dabas pavadīšana var mazināt stresu un garīgo nogurumu, samazināt asinsspiedienu un uzlabot garīgo uzmanību. Kaut arī tieši tādēļ, ka ārpus telpām pabalsti veselībai vēl tiek izmeklēti, daži veselības aprūpes darbinieki izmanto tā saucamo "ar dabu saistītu terapiju", lai ārstētu apstākļus, sākot no aptaukošanās līdz šizofrēnijai. Kas vairāk: brīvā daba var palīdzēt saglabāt jūsu motivāciju un sekot līdzi.

5 -

Pavadīt laiku kopā ar citiem cilvēkiem

Uzturēšanās sociāli iesaistīti ir ilgmūžība-celtnieks, saskaņā ar psihologa un autora Howard Friedman. Viņa pētījums par Lewisa Termana 80 gadu pētījumu, kurā piedalījās 1500 skolēnu, atklāja, ka viens no pastāvīgākajiem uzvedības veidiem starp ilgāk dzīvojošajiem dalībniekiem bija tas, cik lielā mērā viņi bija sociāli saistīti ar ģimeni un draugiem. Neaizmirstiet par ieguvumiem veselībā, kas saistītas ar sazināšanos ar citiem.

6 -

Skaties savus svētības

Pateicība ir ne tikai pateicoties - tā ir attieksme, kas krāso visu jūsu dzīves perspektīvu. Cilvēkiem, kas sevi uzskata par pateicīgiem, šķiet mazāk stresa, skaudības un aizvainojuma, viņiem ir spēcīgāka imūnsistēma un tie ir optimistiskāki un mazāk pesimistiski attiecībā uz viņu nākotni. Neatkarīgi no tā, vai jūs saglabājat pateicības žurnālu vai vienkārši ņemat vērā savas svētības pirms nakts miega, jūsu veselība un perspektīva gūs labumu no vairāk pateicības.

7 -

Stikla vīns vai kaut kas līdzīgs

Paceliet glāzi vai divus, bet tikai vienu glāzi vai divus. Pastāv plaši dati, kas liecina, ka cilvēki, kas katru dienu dzer katru dienu, dzīvo ilgāk nekā cilvēki, kuri dzer vairāk nekā to, vai pat tos, kuri vispār nemācās. Un ilgmūžības apbalvojumi ir ne tikai sarkanvīnam; mēreni piesātināta alkohola lietošana ir saistīta ar zemāku mirstību, sākot no sirds slimībām un insulta līdz vēzim.

8 -

Ēd vairāk rieksti

Neuzglabājiet šos burvīgos ēdienus tikai īpašiem gadījumiem. Lielais pētījums, ko veica pētnieki no Hārvardas sabiedrības veselības skolas un citur, kurā piedalījās 76 000 sieviešu un 42 000 vīriešu, kuri pētīja trīs gadu desmitus, atklāja, ka katru dienu ēšanas par riekstiem (28 g) ir saistīta ar 20% mazāku nāves risku no jebkura iemesls. Kaut gan pētījumi nepierāda, ka mandeļu ēšana, valrieksti un Indijas rieksti faktiski samazināja tādu slimību kā sirds slimības, vēzis un elpošanas slimību iespējamību, jo biežāk cilvēki lieto riekstus, jo zemāks ir šo slimību risks. Pat labāki cilvēki, kas regulāri ēd riekstus, parasti ir mazāki nekā tie, kuriem tas nav, neskatoties uz pārtikas tauku saturu un kaloriju saturu.

9 -

Ir kafijas tasi

Ja jūsu dienu veic kofeīns, šis pētījumu rezultāts tiek ierakstīts ar zinātniskiem secinājumiem par šokolādi. Amerikas žurnālā "Epidemiology" publicētajā 2014. gada metaanalīzē konstatēts, ka, lietojot 3 kafijas tases dienā, bija saistīta ar 21% mazāku mirstību no sirds un asinsvadu slimībām. Tiem, kuri katru dienu dzēra 4 kausus kafijas, 16% mazināja nāves risku no jebkura iemesla. Ja jums patīk kafija, izdzeriet dažas ikdienas tases bez vainas; jūs varētu būt veselīgāk par to.

10 -

Pavadīt laiku, lai jūs mīlu

Cilvēki, kuri regulāri brīvprātīgi piedalās, bieži pamana, ka viņi saņem daudz vairāk no rīcības nekā viņi dod - un ir pētījumi, lai tos atbalstītu. Publicēts 2013. gadā psiholoģijā un novecošanā. Pārskatot 14 pētījumus par organizētās brīvprātīgā darba un veselības attiecību izpēti, tika konstatēts samazināts mirstības risks starp cilvēkiem, kuri regulāri brīvprātīgi iegulda savu laiku un enerģiju, lai tos atbalstītu. Kaut arī ir pierādījumi, ka pierakstīšanās vienkārši, lai uzlabotu savu veselību, nav aizsargājoša, palīdzot citiem (nepārsniedzot savas fiziskās vai emocionālās spējas) šķiet, ka jūs saglabāt veselīgāku un dzīvot ilgāk.

Skat? Nav iemesla ciest, veidojot veselīgākus ieradumus. Neatkarīgi no jūsu vecuma , jūsu dzīvesveidu var uzlabot labākā virzienā ar dažām patīkamām un ilgtspējīgām darbībām, kas novedīs jums novecot lēnāk.

_Avoti:

_{Alessio Crippa, Andrea Discacciati, Susanna C Larsson, Alicja Wolk un Nicola Orsini. "Kafijas patēriņš un mirstība no visām cēloņsakarībām, sirds un asinsvadu slimībām un vēzim: metoanalīze ar devas reakciju". Am J Epidemiol. (2014) 180 (8): 763-775.}

_{Annerstedt un Peter Wahrborg. "Dabas terapija: kontrolētu un novērojumu pētījumu sistemātiska pārskatīšana". Skandināvijas sabiedrības veselības žurnāls, 2011; 39: 371-388}

_{Elizabeth Richardson, Jamie Pearce, Richard Mitchell, Peter Day un Simon Kingham. "Asociācija starp zaļo telpu un cēloņu izraisītu mirstību Jaunzēlandes pilsētās: ekoloģiskā analīze par ekoloģisko telpu lietderību. " BMC Sabiedrības veselība . 2010; 10: 240.}

_{Ying Bao, Jiali Han, Frank B Hu, Edward L Giovannucci, Meir J Stampfer, Walter C Willett un Charles S Fuchs. "Riekstu patēriņa asociācija ar kopējo un ar konkrētu mirstību saistītu mirstību". N Engl J Med, 2013; 369: 2000-11.}