Ko darīt, ja jūs varētu lietot tableti, kas varētu veikt visas šīs darbības: gan ārstēt, gan novērst aptaukošanos , novērst sirds un asinsvadu slimības, uzlabot mobilitāti, uzlabot garastāvokli, atvieglot stresu, uzlabot vispārējo dzīves kvalitāti, novērst diabētu , uzlabot veselīgu ilgmūžību, novērst demenci , un pat novērstu pēkšņu sirds nāvi ? Vai tu to neņemtu? Nu, ka burvju tableti sauc par fiziskām aktivitātēm, un regulāra mērenā vingrinājuma veikšana veic visus minētos brīnumus un daudz ko citu.
Vingrojumi un sirds un asinsvadu veselība
Pētījumi desmit gados ir parādījuši, ka regulāras fiziskās aktivitātes uzlabo kardiovaskulāro sportu un var palīdzēt novērst sirds un asinsvadu slimības. Pat pievienojot tikai 15 minūtes aerobās fiziskās aktivitātes dienā, lai agrāk mazkustīgs dzīvesveids, veselīgu ilgmūžību var palielināt par gadu vai ilgāku laiku!
Ir vairāki veidi, kā īstenot var uzlabot sirds un asinsvadu veselību. Māsu veselības pētījumā tie, kas katru dienu vismaz 30 minūtes staigāja ātri vai citādi sasniedza vidēji intensīvu fizisko aktivitāti, bija pakļauti pēkšņai sirds nāves riskam 26 gadus pēc kontroles.
Citi pētījumi ir parādījuši, ka 30 gadus vecas un vecākas sievietes fiziski neaktīvi var būt lielāks sirds slimību riska faktors nekā smēķēšana vai paaugstināts asinsspiediens!
Vēl vairāk pētījumu atklāja, ka fiziskās aktivitātes rezultātā sievietēm un sievietēm vecumā līdz 65 gadiem un vecākiem rodas mazāk sirdsdarbības frekvenču epizodi, kas nozīmē mazāku sirdslēkmes un sirds mazspējas risku.
Ir pierādīts, ka regulāras fiziskās aktivitātes palīdz kontrolēt asinsspiedienu, samazina insulta risku un uzlabo asinsvadu veselību visā organismā.
Vingrojumi un svara zudums
Regulāra fiziskā aktivitāte ir obligāta jebkurā svara zuduma gadījumā, un tai var būt liela nozīme aptaukošanās profilaksē. Saskaņā ar Amerikāņu sirds asociācijas, American College of Cardiology un The Obesity Society vadlīnijām par liekā svara un pieaugušo aptaukošanos pieaugušajiem, ko publicējusi 2013. gadā, visaptverošas dzīvesveida intervences programmas parasti paredz aerobos fiziskos pasākumus, piemēram, ātru pastaigu, lai vismaz 150 minūtes nedēļā, kas vismaz 5 dienas nedēļā ir vismaz 30 minūtes dienā.
Lai saglabātu zaudēto svaru vai samazinātu ilgtermiņa ķermeņa masas atgūšanu iepriekšējā gadā, ieteicams paaugstināt fiziskās aktivitātes līmeni: apmēram 200-300 minūtes nedēļā saskaņā ar vadlīnijām.
Citas fiziskās aktivitātes priekšrocības
Ir bijuši daudz pierādījumu tam, ka vingrinājumi uzlabo garastāvokli un nodrošina stresa atvieglošanu un pat var palīdzēt ar depresiju. Citi pētījumi liecina, ka regulāra fiziskā aktivitāte var palīdzēt novērst diabētu. Un vēl vairāk pierādījumu liecina, vingrinājums var palīdzēt novērst demenci, labāk nekā jebkura krustvārdu mīkla!
Kopumā reti ir rast pamatotu iemeslu, kāpēc kaut kādā veidā nedarboties vai iesaistīties fiziskās aktivitātēs katru dienu. Ja vēlaties kļūt veseli un palikt veseliem, vingrinājumi ir visuzticamākais un vērtīgākais veids, kā to izdarīt.
Avoti :
Brown WJ, Pavey T, Bauman AE. Salīdzinot ar sievietēm saistīto ar iedzīvotāju saistīto sirds slimību risku visā pieaugušo dzīves laikā. Br J Sports Med 2014. doi: 10.1136 / bjsports-2013-093090. [Epub pirms drukāšanas]
Chiuve SE, Fung TT, Rexrode KM, Spiegelman D, un citi. Zema riska un veselīga dzīvesveida ievērošana un pēkšņas sirds nāves risks sievietēm. JAMA 2011; 306: 62-69.
Cooney G, Dwan K, Mead G. Vingrojumi depresijai. JAMA 2014; 311: 2432-33.
Jensen MD, Ryan DH, Apovian CM, Ard JD. 2013 AHA / ACC / TOS vadlīnijas par liekā svara un aptaukošanās ārstēšanu pieaugušajiem: Amerikas Kardioloģijas koledžas / Amerikas Sirdsdarbības apvienības prakses vadlīniju un aptaukošanās biedrības ziņojums. Circulation 2013. Epub DOI: 10.1161 / 01.cir.0000437739.71477.ee.
Soares-Miranda L, Sattelmair J, Chaves P, Duncan GE un al. Vecāka gadagājuma cilvēku fiziskā aktivitāte un sirds ritma mainīgums: sirds un asinsvadu sistēmas veselības pētījums. Cirkulācija 2014; 129: 2100-10.