"Lai cilvēks gūtu panākumus dzīvē, Dievs nodrošināja divus līdzekļus, izglītību un fiziskās aktivitātes. Darbības trūkums iznīcina katra cilvēka labo stāvokli, bet kustība un metodiskie fiziskie vingrinājumi to var glābt un saglabāt. "- Plato, 400 BC
Nepieciešams labs iemesls kāpt kāpnēm? Šeit ir seši no tiem.
1. Kāpšana kāpšana attīra vairāk kaloriju nekā skriešana
Jā, tas ir taisnība: pētījumi parādīja, ka kāpņu kāpšana, ko uzskata par intensīvu fizisko aktivitāti , katru mēnesi sadedzina vairāk kaloriju nekā skriešana.
Viens uzņēmums, StepJockey, kuru finansē Apvienotās Karalistes Veselības ministrija, un tā vienīgais uzdevums ir panākt, lai ikviens paņemtu kāpnes, kad un kur vien iespējams, atzīmē, ka kāpņu kāpšana patērē no 8 līdz 9 reizēm vairāk enerģijas nekā sēžot un apmēram 7 reizes vairāk enerģijas nekā lifts. Kā papildu prēmija, jūs sadedzināt kalorijas ne tikai ceļā uz augšu, bet arī lejā pa kāpnēm! Tiek lēsts, ka vidējais indivīds katram solim pacels vismaz 0,1 kalorijas (tātad, vismaz 1 kaloriju par 10 pacelšanās paaudzēm) un 0,05 kalorijas par katru soli no lejas (tātad, 1 kaloriju par katru 20 soļu ceļu uz leju) Varbūt vēl vairāk iedrošinot tos, kuri jau cīnās ar lieko svaru vai aptaukošanos : jo vairāk jūs nosverat, jo vairāk kaloriju jūs sadedzināt, kāpinot kāpnēm.
2. Kāpšanas kāpšana samazina insulta risku
Saskaņā ar Harvarda absolventu veselības pētījuma rezultātiem, kurā piedalījās vairāk nekā 11 000 vīriešu, fiziskās aktivitātes, piemēram, kāpšana pa kāpnēm, var samazināt insulta risku .
Piemēram, vīriešiem, kuri ziņoja par kāpšanu līdz 3 līdz 5 lidojumiem dienā, ilgstošā laika periodā viņu insulta risks samazinājās par 29 procentiem, un tas bija papildus jebkādiem ieguvumiem, kādus viņi varēja gūt no citām formām regulārs treniņš.
3. Kāpšana kāpšana uzlabo sirds un asinsvadu sistēmu
Pateicoties intensīvas fiziskās aktivitātes formai, kāpņu kāpšana ilgtermiņā uzlabo kardiovaskulāro sportu un tādējādi arī sirds un asinsvadu veselību.
Pētījumi desmit gados ir parādījuši, ka regulāras fiziskās aktivitātes uzlabo kardiovaskulāro sportu un var palīdzēt novērst sirds un asinsvadu slimības. Pat pievienojot tikai 15 minūtes aerobās fiziskās aktivitātes dienā, lai iepriekš sēdošs dzīvesveids varētu palielināt veselīgu ilgmūžību pat par trim gadiem!
4. Kāpņu kāpšana stiprina muskuļus
Padomājiet par to, kas nepieciešams kāpt kāpnēm. Visi jūsu kāju muskuļi, kā arī aktivizējot abs, kā arī pārvietojot un, iespējams, sūknējot rokas, nemaz nerunājot par muskuļu aktivizēšanu mugurā. Tas viss nozīmē spēcīgāku un veselīgāku skeleta-muskuļu sistēmu. Un, tā kā skeleta muskuļu lietošana palīdz palielināt vielmaiņu, kas ilgstoši var pārvērst par vēl vairāk sadedzinātu kaloriju (un lielāku ķermeņa masu), palielinoties muskuļu masai un uzlabojot muskuļu tonusu. Pētījumi liecina, ka skeleta muskuļu izmantošana arī ir ārkārtīgi liela ietekme uz cukura līmeni asinīs, un tas ietekmē cukura diabēta novēršanu un ārstēšanu . Bez tam vispārējās balsta un kustību aparāta veselības uzlabošana var palīdzēt ar artrīta sāpēm, kas mēdz saslimt ar tiem, kas cīnās ar aptaukošanos.
5. Kāpšanas kāpšana ir vienkāršs veids, kā apturēt sēklu dzīvesveidu
Daudzi pētījumi norāda uz šodienas tehnoloģiski attīstītās pasaules pārāk izplatīto mazkustīgo dzīvesveidu kā galveno faktoru globālā aptaukošanās epidēmijā.
Kad vien iespējams, paņemiet kāpnes, ir ātrs un vienkāršs veids, kā izkļūt no šī mazkustīgā dzīvesveida un pievienot vairāk fiziskās aktivitātes un kustības uz ikdienas dzīvi. Kāpnes bieži vien atrodas tieši pie jums, un tāpēc var būt daudz vieglāk kāpt pa kāpnēm nekā doties trenažieru zālē vai doties uz sporta laukumu.
6. Jums nav nepieciešams klausīties lifts mūziku
Atsauces:
Zimring C, Joseph A, Nicoll GL, Tsepas S. Būvizstrādes un teritorijas dizaina ietekme uz fizisko aktivitāti: pētījumi un intervences iespējas. Am J Prev Med 2005; 28: 186-193.
StepJockey. Zinātne nedaudz: uz pierādījumiem balstīti rezultāti. Pieejams vietnē https://www.stepjockey.com/stair-climbing-benefits 2014. gada 8. augustā.
Lee I, Paffenbarger RS. Fiziskā aktivitāte un insultu biežums: Harvarda absolventu veselības pētījums. Stroke 1998; 29: 2049-2054.
Wen CP, Wai JPM, Tsai MK, Chen CH. Minimālais fiziskās aktivitātes laiks, lai pagarinātu dzīvi. JACC 2014; 64: 472-481.