Kontrolēt asinsspiedienu un zaudēt svaru var mainīties
The Lancet publicētais pētījums ar nosaukumu INTERSTROKE apstiprināja, ka cilvēki var samazināt insulta risku, mainot dzīvesveidu. Pētījumā konstatēts, ka maināmi riska faktori ir saistīti ar 88% insulta riska. Lieliskas ziņas šeit ir "maināmā" vienādojuma daļa - lielāko daļu šo faktoru var pilnīgi izvairīties vai vismaz mainīt.
Tas ir lieliski, jūs sakāt, kamēr skatīsit sarakstu. Lielākā daļa no mums zina, ka, pārtraucot smēķēšanu un zaudēt svaru, nav veselības problēmu uzlabošanas prasmju, un daudzi no mums to būtu izdarījuši pirms daudziem gadiem, ja zinātu, kā stratēģiski to pievērsties. Mācīšanās par to, cik nozīmīgas dzīvesveida izmaiņas ir insulta riska mazināšanai, var būt motivējoša.
Būtiskus veselības uzlabojumus var izdarīt, ja mērķi ir konkrēti, izmērāmi, sasniedzami, reāli un laika ziņā, kurus sauc arī par SMART mērķiem dzīvesveida maiņai.
Šeit ir 10 galvenie veidi, kā samazināt insulta risku par gandrīz 90 procentiem.
1. Pārvaldiet asinsspiedienu
Lai gan ir zāles hipertensijas (paaugstināta asinsspiediena) kontrolei, dzīvesveida maiņa ir galvenais elements asinsspiediena uzturēšanai. Pēc DASH diētas un izvairīšanās no sāls var palīdzēt.
2. Pārtraukt smēķēšanu
Smēķēšana ne tikai palielina insulta risku, tiek lēsts, ka atņems 10 gadus no mūža.
Padomi, stratēģijas, stāsti un veicināšana no cilvēkiem, kuri ir veiksmīgi pametuši smēķēšanu, var būt iedvesmas avots. Un ja tas nepalīdz, apsveriet, kā smēķēšana izraisa priekšlaicīgu novecošanu.
3. Loseties svarā, īpaši ap vēderu
Jūs varētu būt pārsteigts, cik viegli ir viegli iekļaut svara zuduma metodes savā dzīvē.
Jūs varat ne tikai atpazīt mārciņas, bet arī palēninot to, kā arī vairāk uzmanības pievērstot jūsu pārtikai, jūs varat arī uzzināt daudz vairāk maltītes.
4. Pārvaldiet savu cukura diabētu
Cilvēkiem ar diabētu ir lielāks insulta risks nekā iedzīvotājiem. Šis risks ir daudz lielāks, ja cukura diabēts tiek vāji pārvaldīts un glikozes līmenis asinīs ilgstoši ir paaugstināts. Ir svarīgi nopietni uzņemt diabētu (pat ja jūs nejūtat "sliktu" no augsta cukura līmeņa asinīs), kas ietver sevī arī citu ārstēšanas stratēģiju ievērošanu. Tas ne tikai palīdzēs mazināt insulta risku, bet arī palīdzēs mazināt citu komplikāciju iespējamību.
5. Get Active
Mēs zinām, ka mums ir jāstrādā, bet daudzi no mums vienkārši nepatīk, un, ja jums nepatīk kaut ko darīt, ir ļoti viegli atrast daudz attaisnojumu to nedarīt. Tā vietā, lai sāktu no vietas, kurā mēģināt kaut ko darīt, jūs vienkārši nevēlaties to darīt, kāpēc jūs not notīriet šīfera tīrību un neizskatāsties no jaunās perspektīvas? Uzziniet, kā patīk, pat mīlestība, vingrinājums, un būs daudz vieglāk izdarīt vingrinājumu paradumu.
6. Uzlabojiet diētu
Pastāv daudzi viedokļi par to, kas īsti ir veselīgs uzturs, kas bieži vien atstāj vidusmēra cilvēks, kas sajaucas ar to, ka viņi atsakās.
Tomēr šeit ir dažas lietas, kas ir diezgan universālas - vairāk dārzeņu, mazāk trans-tauku, mazāk braucienu ar ātrās ēdināšanas restorāniem. Pievienojiet augļus, lai palielinātu savu ilgmūžību un pieņemtu vispārējo ilgmūžības diētu plānu .
7. Ierobežojiet alkoholu, izvairieties no alkohola lietošanas
Skaidrs, ka dzeršana ir ļoti slikta jūsu veselībai, taču daudz pētījumu liecina, ka diviem vai mazāk dzērieniem dienā var būt labs jums, jo īpaši sarkanvīns . Jebkurš vairāk nekā tas sāk strādāt pret jums un kaitēt jūsu veselībai. Smags dzeramais ūdens arī palielina insulta risku par 45 procentiem, un pastāv saikne starp alkohola un smadzeņu novecošanos .
8. Uzlabojiet savu labo holesterīna līmeni
Ideja šeit ir uzlabot jūsu ABL (labu holesterīnu), lai ZBL (slikts holesterīns ) attiecība vairāk ABL un mazāk LDL ir ideja.
Mērķis ir panākt, lai jūsu ABL / LDL attiecība ir lielāka par 0,3, un ideālā vērtība ir augstāka par 0,4. Protams, ir arī tādi medikamenti kā statīni, kas var jums palīdzēt, taču ir arī dažas izmaiņas dzīves stilā, pat jakas, piemēram, ēst tumšāku šokolādi vai zivis.
9. Pārvaldiet sirds slimības
Kad mēs esam vecumā, mūsu sirdis ir jāpielāgojas mūsu mainīgajām struktūrām, mūsu artērijas zaudē elastību, mūsu sirds sienas sabiezējas, un mūsu sirdīm kļūst grūtāk rīkoties ar pieaugošo pieprasījumu. Visas šīs lietas (un citas) tiek pasliktinātas, ja mums ir sirds slimība , piemēram, koronāro artēriju slimība, stenokardija vai citas problēmas, kas var izraisīt sirdslēkmes. Ir vairākas pieejas sirds slimību ārstēšanai, kas ietver zāles, uzturu un daudzas tādas pašas lietas, kas arī samazinās insulta risku.
10. Izvairieties no stresa, depresijas ārstēšanas
Mēs zinām, ka mēs jūtamies sliktāk, kad mēs esam "uzsvērti", bet ir arī būtiski pierādījumi tam, ka stress ietekmē nevēlamu veselības traucējumu biežumu, piemēram, insultu. Depresijai ir arī nopietnas fiziskas sekas, un tās var izraisīt upuru nevērību pret viņu veselību.
Bottom Line
Veicot pasākumus, lai uzlabotu šajās jomās, jūs, bez šaubām, jutīsies labāk šajā ceļā. Papildus jūsu insulta riska samazināšanai jūs samazināsiet arī sirdslēkmes risku.
Avoti:
O'Donnell MJ, Xavier D, Liu L, un citi. Riska faktori išēmiskā un intracerebrālā hemorāģiskā insulta ārstēšanai 22 valstīs (INTERSTROKE pētījums): gadījuma kontroles pētījums. Lancet , agrīnā tiešsaistes publikācija, 2010. gada 18. jūnijs