Vidēji svara zudums palīdz mazināt artrīta sāpes
Mūsu locītavās ir mūsu ķermeņa svars. Jo vairāk svara ir jāveic, jo grūtāk jūsu locītavas darbojas pareizi. Pat nelielas svēršanas izmaiņas var būtiski ietekmēt indivīda radītās locītavu sāpes. Vai neticu, ka? Izmēģiniet vienkāršu testu, lai veiktu visas savas ikdienas darbības 15 svara svara.
Pat maza svara izmaiņa rada lielu atšķirību, jo kopējie spēki gurniem un ceļgaliem pieaug par apmēram trīs reizes lielākam parasto kāju.
Tas nozīmē, ka 15 mārciņas papildus ķermeņa svara ir jūtama ceļos, kā papildu 45 mārciņas.
Aptaukošanās paātrina artrītu
Mēs zinām, ka artrīta attīstības iespēja ir cieši saistīta ar ķermeņa svaru. Jā, ir cilvēki ar artrītu un smagiem cilvēkiem ar veselām locītavām. Bet kopumā, artrīta attīstības iespēja locītavās ir cieši saistīta ar ķermeņa svaru. Cilvēki ar augstu ķermeņa masas indeksu (ĶMI) parasti saskaras ar artrītu jaunākā vecumā. Ņemot locītavu nomaiņu jaunākā vecumā, var sarežģīt ārstēšanu, jo nomaiņa, visticamāk, zaudēsies pacienta dzīves laikā.
Svars Loss atvieglo locītavu sāpes
Zaudēt svaru nevar mainīt bojājumus, kas tika izdarīti uz locītavu, taču pētījumi liecina, ka pat mērens svara zudums var būtiski ietekmēt locītavu sāpju mazināšanu. Kaut arī normālā ķermeņa masa ir laba ideja cilvēkiem ar lieko svaru, sākot ar saprātīgiem mērķiem, piemēram, zaudēt 10 vai 20 mārciņas var palīdzēt ar locītavu sāpēm.
Pētījumi parādīja, ka svara zudums 11 mārciņas samazina ceļa artrīta veidošanos par 50%.
Aptaukošanās var sarežģīt locītavu operāciju
Ir bijuši daudzi pētījumi par ietekmi uz aptaukošanos par kopīgu aizstājēju operācijas rezultātiem. Dažos no šiem pētījumiem ir konstatētas lielākas infekcijas , asins recekļu un dislokācijas iespējas pēc gūžas locītavas nomaiņas .
Mēs zinām, ka locītavu pārejas operācija ilgst aptaukojušos indivīdus (ilgstoša anestēzija ir nepieciešama), un atgūšana var ilgt arī ilgāk. Tomēr lielākajā daļā pētījumu ir konstatēts līdzīgs sāpju mazināšanās un vispārējs ieguvums no locītavu rezerves operācijas.
Jūs varat zaudēt svaru, pat ar sliktiem locītavām
Neviens nevar teikt, ka svara zudums ir viegli. Ēšana mazāk kaloriju nekā jūs apdegums katru dienu ir svarīgākā daļa svara zudums. Vingrinājumi ir veselīgs veids, kā sadedzināt vēl vairāk kaloriju un uzturēt muskuļu masu, vienlaikus uzturot, taču maz cilvēku var zaudēt svaru tikai ar fiziskām aktivitātēm. Ja Jums rodas grūtības ar artrītisku locītavu dēļ, tas nedrīkst atturēt jūs no tā, kā maināt to, ko ēdat, lai jūs varētu zaudēt svaru.
Vingrinājumi ir svarīgi, ja Jums ir artrīts, un ir veidi, kā izmantot ar locītavu sāpēm. Viens no svarīgākajiem uzdevumiem, kas rodas, ja rodas kopīgas problēmas, ir atrast pasākumus ar mazu ietekmi , tostarp velosipēdu, peldēšanu un aerobiku. Šīs aktivitātes var paaugstināt sirdsdarbības ātrumu, lai veicinātu kardiovaskulāro sportu, vienlaikus neievērojot šādas prasības savām locītavām. Kā prēmiju jūs arī sadedzināsiet vēl dažas kalorijas.
Avoti:
Changulani M et al. "Attiecības starp aptaukošanos un vecumu, kādā notiek gūžas un ceļa locītavas nomaiņa" J Bone Joint Surg Br. Marts 2008 marts; 90 (3): 360-3.
Felson DT un Chaisson CE "Izpratne attiecībās starp ķermeņa svaru un osteoartrītu" Baillieres Clinical Reimatology 1997; 11: 671-681.
Felsons DT "Svars un osteoartrīts" J.Reumatols. 1995; 43: 7-9.