Vingrojumi ir svarīgi cilvēkiem ar artrītu un pacientiem, kuriem ir bijusi locītavas aizvietošana. Turot svaru uz leju, un stiprie muskuļi var palīdzēt aizkavēt locītavu nomaiņu un uzlabot ķirurģiskos rezultātus pēc locītavu operācijas.
Tomēr tas var arī būt izaicinājums uzzināt, kādas darbības ir drošas un ko var veikt bez sāpēm.
Cilvēkiem ar artrītu locītavu sāpes var traucēt treniņiem. Tiem, kuriem ir kopīgs aizvietotājs, viņi var meklēt iespējas, kas neizraisīs kaitējuma nomaiņu. Šeit ir vairāki veidi, kā izmantot, lai jūs bez sāpēm, neskatoties uz artrītu. Tie var būt arī lieliska izvēle cilvēkiem, kuriem ir kopīgs aizstājējs, un vēlas, lai tie tiktu garantēti pēc iespējas ilgāk.
Pilates
Pilates ir drausmīgs veids, kā nostiprināt svarīgākos muskuļus ķermenī (kodolā) ar zemu ietekmi, drošā veidā. Jūs varat domāt, ka Pilates nevar stimulēt pietiekamu treniņu, bet profesionāli sportisti un sporta treneri varētu nepiekrist. Pilates ir kļuvis par populāru traumu ārstēšanas un profilakses instrumentu pat profesionāliem sportistiem. Pilates ir drošs pret locītavām un var palīdzēt uzlabot ķermeņa mehāniku.
Joga
Joga ir viena no visbiežāk veiktajām nodarbībām un bieži vien ir viena no visvieglāk atrast mācību un atbalstu cilvēkiem, kas meklē zemas ietekmes aktivitātes.
Joga ietver izplešanās, relaksācijas un izturības aktivitātes. Kamēr cilvēkiem ar artrītu var būt ierobežojumi viņu mobilitātei, viņi parasti var mainīt jogas pozas, kas ļauj piedalīties . Pārliecinieties, vai runājat ar instruktoru par iespējamiem pārvietošanās ierobežojumiem.
Ūdens aerobika
Izstrāde ūdenī ir veids, kā veikt normālas darbības, neveicot zemes apstrādi.
Ūdens treniņi var ietvert aerobiku, staigāšanu, skriešanu vai gandrīz jebko citu. Ūdenī var spēlēt pat sportu (piemēram, ūdens polo, basketbola utt.), Novēršot locītavu sāpes.
Peldēšana
Ar peldēšanu jūsu locītavas tiek uzturētas ar ūdeni, mazinot artrīta sāpes. Cilvēkiem ar visnopietnāko artrītu gūžas vai ceļa locītavās, peldēšanu var veikt ar vilkmi, lai sniegtu jums labu kardiovaskulāru treniņu, neuzliekot nekādu apgrūtinājumu jūsu gūžām vai ceļiem.
Riteņbraukšana
Riteņbraukšana ir viens no maniem iecienītākajiem ieteikumiem, jo ne tikai tas ir mazs treniņu veids treniņam, bet velosipēda cikliskā kustība stimulē locītavu skrimšļus. Riteņbraukšana dod labu muskuļu un kardiovaskulāru treniņu un atvieglo stīvus locītavu, kas bieži sastopami cilvēkiem ar artrītu. Sāciet ar stacionāro riteņbraukšanu un pārvietojiet ārā, tiklīdz jūs stiprināsiet.
Svars Mašīnas
Apmācība ar svariem var palīdzēt stiprināt muskuļus, un tas ir arī lielisks veids, kā stimulēt kaulu veselību. Braucot ar svariem, jārīkojas droši, bet ar pienācīgu instrukciju gandrīz ikviens var uzzināt dažas labas izturības mācības. Pat ar dažiem hanteles un dažas pamatzināšanas, svara treniņš var būt ideāls artrīts.
Pastaigas
Pastaiga ir mīļākā aktivitāte daudziem artrīta pacientiem. Kaut arī tas nav labākais treniņš tiem, kam ir artrīts, staigāšana vingrināšanai noteikti ir labāka nekā vispār nav. Tātad, ja jūs vēlaties staigāt, tad staigāt! Ir vairāki veidi, kā mainīt jūsu kājām, lai uzlabotu treniņu, tostarp mēģinot veikt intervālu un iekļaut rokas.
Tai Chi
Tai chi aizvien vairāk tiek izmantots kā papildu ārstēšana dažādiem medicīniskiem apstākļiem, un tam ir priekšrocības gan fizisko funkciju, gan garīgās veselības jomā. Cilvēkiem ar artrītu ir pierādīts, ka viņiem ir mazāk artrīta sāpju, veicot tai chi pasākumus.
Šis zema trieciena pielietojums palīdz līdzsvarot, mobilizēt un stiprināt.
Vārds no
Kā jūs varat redzēt, ir daudz iespēju izmantot, pat tiem, kam ir locītavu sāpes no artrīta. Ir pierādīts, ka vingrinājumi ir noderīgi pacientiem ar artrītu gan pirms, gan pēc locītavu operācijas. Labu rutīnu var veikt, nepalielinot sāpes un neradot kaitējumu nesen aizstātam locītavam. Kamēr jūs vienmēr apspriedīsit jaunu nodarbību programmu ar savu ārstu, gandrīz vienmēr pacienti gūst labumu, kad viņi regulāri piedalās nodarbībās. Neļaujiet jūsu artrīts novest jūs pie mazkustīga dzīvesveida - meklēt citu iespēju, kas ļaus jums turpināt kustēties un saglabāt spēcīgu.
Avoti:
> Geneen LJ, Moore RA, Clarke C, Martin D, Colvin LA, Smith BH. "Fiziskās aktivitātes un hronisku sāpju ārstēšana pieaugušajiem: pārskats par Cochrane pārskatiem" Cochrane Database Syst Rev. 2017 24. aprīlis; 4: CD011279.