Vai Tai Chi var pastiprināt savu veselību un labsajūtu?
Tai chi ir prāta ķermeņa prakse, kuru bieži lieto, lai uzlabotu garīgo un fizisko veselību. Lai gan sākotnēji tas tika izstrādāts kā cīņas māksla, tas parasti tiek praktizēts kā meditācijas kustības forma. Daudzi praktizētāji Tai Chi izmanto šo metodi, lai mazinātu stresu, kā arī uzlabotu stāju, līdzsvaru, elastību un izturību.
Turklāt tai chi tiek pastiprināts garastāvoklis, mazināt sāpes, nostiprināt imūnsistēmu un uzlabot sirds veselību.
Tai chi ietver lēnu, graciozu vingrinājumu, kas apvieno kustību, meditāciju un ritmisko elpošanu. Saskaņā ar tradicionālās ķīniešu medicīnas principiem šie vingrinājumi var palīdzēt stimulēt dzīvības enerģijas plūsmu (pazīstama arī kā "chi") un, savukārt, veicina dzīšanu no dažādiem veselības stāvokļiem.
Tai Chi veselības ieguvumi
Pēdējos gados pētījumi ir parādījuši, ka tai chi lietošanas uzsākšana var būt noderīga cilvēkiem ar noteiktiem veselības stāvokļiem.
Piemēram, 2014. gadā veiktajā pētījumā, kas publicēts medicīnas papildu medicīnā , zinātnieki analizēja 21 iepriekš publicēto pētījumu kopumā ar 1200 pacientiem un konstatēja, ka tai chi, šķiet, pozitīvi ietekmē ar veselību saistīto dzīves kvalitāti cilvēkiem ar hroniskām slimībām . Saskaņā ar pārskatīšanas autoriem, tai chi var būt īpaši noderīgi pacientiem ar slimībām, kas ietekmē viņu sirds un asinsvadu, elpošanas, smadzeņu un / vai muskuļu un skeleta sistēmas veselību.
Tālāk ir apskatīti vairāki citi svarīgākie atklājumi no pieejamajiem pētījumiem par tai chi un tā potenciālajiem ieguvumiem veselības jomā:
1) Osteoartrīts
Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts 2008. gadā klīniskajā reimatoloģijā , ir daži pārliecinoši pierādījumi, kas liecina, ka tai chi var palīdzēt kontrolēt sāpes cilvēkiem ar ceļa osteoartrītu.
Tomēr pārskatā tika arī maz pierādījumu tam, ka tai chi var palīdzēt uzlabot fizisko funkciju osteoartrīta slimniekiem.
Saistītie raksti : Osteoartrīts Pain Relief aizsardzības līdzekļiem
2) sirds slimības
2009. gadā publicētajā "Kardiopulmonārās rehabilitācijas un profilakses žurnālā" publicētajā pētījumā tika konstatēts, ka tai chi var būt lietderīgs kā papildterapija dažiem pacientiem ar sirds un asinsvadu slimībām vai kardiovaskulārās slimības risku. Analizējot 29 iepriekš publicētos pētījumus, pārskatīšanas autori atzīmēja, ka tai Chi prakse bija saistīta ar uzlabojumiem asinsspiediena kontrolē un fiziskās slodzes spējas.
Turklāt pētījumu pārskatā, kas tika publicēta 2008. gadā profilaktiskajā kardioloģijā , norādīts, ka pievienojot tai chi jūsu asinsspiediena pārvaldības plānam, var samazināt asinsspiedienu.
Saistīts: dabiska pieeja augsta asinsspiediena ārstēšanai
3) Parkinsona slimība
Ir pārāk drīz, lai pateiktu, vai tai chi varētu gūt labumu cilvēkiem ar Parkinsona slimību, liecina par pētījumu pārskatu, kas tika publicēts Parkinsonism un ar to saistītajos traucējumos 2008. gadā. Lai gan pārskatā konstatēti daži pierādījumi tam, ka praktizējoši tai chi var palīdzēt novērst Parkinsona slimnieku krišanos, to autori atzīmē, ka lielākā daļa pieejamo pētījumu par šo tēmu cieš no ievērojamiem trūkumiem.
Saistītie 3 alternatīvās ārstēšanas metodes Parkinsona slimībām
4) Psiholoģiskā veselība
Pētījuma pārskatā, kas 2014. gadā publicēts Starptautiskajā uzvedības medicīnas žurnālā , pētnieki atlasīja 42 iepriekš publicētos pētījumus par ietekmi uz tai ķi par psiholoģisko labsajūtu. Kaut arī pārskatītie pētījumi parādīja, ka tai chi var labvēlīgi ietekmēt tādus jautājumus kā depresija, trauksme un stress, pārskatīšanas autori atzīmē, ka šiem pētījumiem bija ievērojami ierobežojumi un ka ir vajadzīgi vairāk pētījumu, lai noteiktu Tai Chi ietekmi uz psiholoģisko veselību.
Saistītie: 8 Natural Depresija Remedies un dabas aizsardzības trauksme
Vairāk priekšrocību
Jauni pētījumi liecina, ka tai chi var arī palīdzēt ārstēt vairākus citus veselības traucējumus, tostarp muguras sāpes un fibromialģiju .
Ir arī daži pierādījumi tam, ka Tai Chi var palīdzēt veicināt izdalīšanos no insulta, kā arī uzlabot dzīves kvalitāti, mazināt nogurumu un uzlabot imūnsistēmu cilvēkiem ar vēzi.
Drošība un blakusparādības
Kaut arī tai chi, šķiet, ir drošs vairumam veselīgu cilvēku (ja tas tiek izdarīts pareizi), to nedrīkst izmantot kā standarta aprūpes aizstājēju, lai ārstētu hronisku veselības stāvokli. Arī tad, ja jums ir tāds veselības stāvoklis kā artrīts, pirms ķīniešu medicīniskās aprūpes ir svarīgi konsultēties ar savu ārstu, lai uzzinātu, vai tas ir piemērots tieši Jums.
Kā praktizēt Tai Chi
Tai chi bieži māca grupās veselības centros, kopienas centros, birojos un skolās. Jūs varat arī uzzināt Tai Chi metodes no grāmatām, kā arī no audio un video resursiem. Tomēr Valsts papildināšanas un integrācijas veselības centrs brīdina, ka mācības Tai Chi no video vai grāmatas nenodrošina, ka jūs darāt kustības pareizi vai droši.
Izruna: tai-chee
Zināms arī kā: t'ai chi, tai chi chuan, tai chi chih, ji ji juan, tas ji quan, taijiquan, tai ji, taiji, ēnu bokss
Avoti
Ding M1. "Tai Chi triekas rehabilitācijai: mērķtiecīgs pārskats." Am J Phys Med Rehabil. Decembris 2012; 91 (12): 1091-6.
Hall A1, Maher C, Latimere J, Ferreira M. "Tai Chi efektivitāte hroniskām skeleta-muskuļu sāpēm: sistemātiska pārskatīšana un meta-analīze." Artrīts Reims. 2009. gada 15. jūnijs; 61 (6): 717-24.
Hall AM1, Maher CG, Lam P, Ferreira M, Latimer J. "Tai Chi ārstēšana sāpju un invaliditātes ārstēšanai cilvēkiem ar pastāvīgām muguras sāpēm: randomizēta kontrolēta izmēģinājuma versija". Artrīta kopšana (Hoboken). 2011. gada novembris; 63 (11): 1576-83.
Jahnke R1, Larkey L, Rogers C, Etnier J, Lin F. "Visaptverošs pārskats par ieguvumiem veselībā no qigong un tai chi." Am J veselības veicināšana. 2010. gada jūlijs-augusts; 24 (6): e1-e25.
Lee MS1, Pittler MH, Ernst E. "Tai chi par osteoartrītu: sistemātiska pārskatīšana." Clin Rheumatol. 2008 februāris; 27 (2): 211-8.
Lee MS1, Lam P, Ernst E. "Tai Chi efektivitāte Parkinsona slimībai: kritisks pārskats". Parkinsonisms Relat Disord. Decembris 2008, 14 (8): 589-94.
Li G1, juaņa H2, Zhang W2. "Tai Chi ietekme uz veselību saistītu dzīves kvalitāti pacientiem ar hroniskiem traucējumiem: sistemātiska nejaušinātas kontroles pētījumu pārskatīšana." Complement Ther Med. Augusts 2014, 22 (4): 743-55.
Nacionālais papildu un integrējošā veselības centrs. "Tai Chi un Qi Gong." NCCIH Pubs Nr .: D322. 2015. gada augusts.
Wang C1, Schmid CH, Rones R, Kalish R, Yinh J, Goldenberg DL, Lee Y, McAlindon T. "Randomizētais pētījums par tai chi par fibromialģiju." N Engl J. Med. 2010. gada 19. augusts; 363 (8): 743-54.
Wang F, Lee EK, Wu T, Benson H, Fricchione G, Wang W, Yeung AS. "Tai chi ietekme uz depresiju, trauksmi un psiholoģisko labsajūtu: sistemātiska pārskatīšana un meta-analīze." Int J Behav Med. 2014. gada augusts; 21 (4): 605-17.
Yeh GY1, Wang C, Wayne PM, Phillips R. "Tai Chi ārstēšana pacientiem ar sirds un asinsvadu slimībām un riska faktoriem: SYSTEMATIC REVIEW." J Cardiopulm Rehabil Iepriekš. 2009. gada maijs-jūnijs, 29 (3): 152-60.
Yeh GY1, Wang C, Wayne PM, Phillips RS. "Tai Chi efektivitātes ietekme uz asinsspiedienu: sistemātiska pārskatīšana." Prev Cardiol. 2008. gada pavasaris; 11 (2): 82-9.
Zeng Y1, Luo T2, Xie H2, Huang M3, Cheng AS4. "Cigong vai tai chi labvēlīgā ietekme uz vēža slimniekiem: sistemātiska pārskatīšana un meta-analīze". Complement Ther Med. Februāris 2014; 22 (1): 173-86.
Atruna: šajā vietnē sniegtā informācija ir paredzēta tikai izglītojošiem mērķiem, un tā nevar aizstāt padomu, diagnostiku vai ārstēšanu, ko veic licencēts ārsts. Tas nav paredzēts, lai aptvertu visus iespējamos piesardzības pasākumus, zāļu mijiedarbību, apstākļus vai nelabvēlīgu ietekmi. Pirms jebkuru alternatīvo zāļu lietošanas vai jebkuras izmaiņas jūsu shēmā, jums jāmeklē tūlītēja medicīniska palīdzība jebkādiem veselības jautājumiem un konsultējieties ar savu ārstu.