Kaut arī ir normāli justies satraukti no laika uz laiku, kad jūs jūtaties nemierīgi bez iemesla un ja šīs rūpes turpina pastāvēt un ietekmēt jūsu ikdienas dzīvi, jums var būt ģeneralizēta trauksme.
Ģeneralizētu trauksmes traucējumu simptomi var būt nemiers, sajūta garastāvoklī vai malā, aizkaitināmība, nepacietība vai slikta koncentrēšanās spēja. Cilvēki var arī pamanīt fiziskās veselības izmaiņas, piemēram, galvassāpes, ķermeņa sāpes, muskuļu sasprindzinājums, grūtības samazināties vai nomierināties (bezmiegs), sausums mutē, nogurums, sasprindzinājums krūtīs, gremošanas traucējumi, vēdera uzpūšanās, pārmērīga svīšana un galvassāpes.
Dabas trauksmes līdzekļi
Lai gan daži pētījumi liecina, ka daži dabas aizsardzības līdzekļi var piedāvāt ieguvumus, pirms alternatīvo zāļu lietošanas ir svarīgi runāt ar savu ārstu. Paturiet prātā, ka to nedrīkst izmantot kā standarta aprūpes aizstājēju, lai ārstētu jebkuru veselības stāvokli. Šie ir daži no dabas aizsardzības līdzekļiem, kurus izskata trauksme.
1) Pasifloru
Herb pasifloru ( Passiflora incarnata ) ir ilga vēsture, ko lieto kā tautas līdzekli trauksmes un bezmiega ārstēšanai.
Divos pētījumos, kuros piedalījās pavisam 198 cilvēki, tika pārbaudīta passionflower iedarbība uz trauksmi. Vienā pētījumā tika atklāts, ka pasifloru var salīdzināt ar benzodiazepīnu. Darbavietu uzlabojums ar pasifloru un mazāka miegainība ar pasifloru, salīdzinot ar meksazolāmu, tomēr nav statistiski nozīmīgs.
Pasifloru blakusparādības var būt slikta dūša, vemšana, miegainība un ātra sirdsdarbība.
Piespiedu ziedu drošība grūtniecēm vai sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, bērniem vai cilvēkiem ar nieru vai aknu slimībām nav noteikta. Norvēģijā tika ziņots par pieciem gadījumiem, kad pēc kombinētas zāles, kas satur pasifloru, lietošana cilvēkiem tika pagaidām traucēta garīgi. Nav zināms, vai citām papildinātāja sastāvdaļām bija nozīme.
Pasifloru nedrīkst lietot ar nomierinošiem līdzekļiem, ja vien tas nav medicīniskā uzraudzībā. Pasifloru var pastiprināt pentobarbitāla - miega un krampju traucējumu - zāļu iedarbību.
2) Virsbūve
Masāžas terapija, shiatsu un citas ķermeņa formas tiek plaši izmantotas, lai mazinātu muskuļu sasprindzinājumu, mazinātu stresu un uzlabotu miegu. Izmēģiniet dažādus tautas masāžas stilus .
3) Mind / Body Techniques
Miesa / ķermeņa elpošanas vingrinājumi, fiziskās aktivitātes, joga, tai chi , pašhipnozes, meditācijas un biofeedback ir tikai daži no stresa samazināšanas paņēmieniem, ko izmanto trauksmei. Izmēģiniet dažādus paņēmienus un nosakiet, kādu rutīnu jūs varat pielipt ar drudžainu grafiku. Dažas lieliskas iespējas ir: diafragma elpošana, relaksācijas atbilde un meditācija par uzmanību.
4) valerīns
Herbvalerija ( Valeriana officinalis ) vislabāk pazīstama kā augu izcelsmes zāles pret bezmiegu. Valerīns tiek lietots arī pacientiem ar vieglu trauksmi, bet pētījumi, kas atbalsta tā izmantošanu trauksmei, ir ierobežoti.
Piemēram, pētnieki ar Cochrane Collaboration pārskatīja pētījumus par blaugzkājnieku trauksmi. Tikai viens pētījums atbilst viņu kvalitātes kritērijiem. Tas bija četru nedēļu pētījums, kurā tika salīdzināts valerīns, zāles diazepāms (Valium) un placebo 36 cilvēki ar vispārēju trauksmes traucējumu.
Statistiski nozīmīgas atšķirības starp grupām netika konstatētas, varbūt pat nelielā pētījuma dēļ.
Valerīns parasti tiek patērēts stundu pirms gulētiešanas. Darbs ilgst apmēram divas līdz trīs nedēļas, un to nedrīkst lietot vairāk nekā trīs mēnešus vienlaikus. Valerīns var izraisīt vieglu gremošanas traucējumus, galvassāpes, sirdsklauves un reiboni. Lai gan ir pieejamas valerīns tējas un šķidrie ekstrakti, lielākajai daļai cilvēku nepatīk valerijas smarža un labāk izvēlēties kapsulas formu.
Valerīns nedrīkst lietot kopā ar daudzām zālēm, jo īpaši tām, kas nomāc centralizēto nervu sistēmu, piemēram, sedatīvos līdzekļus un antihistamīna līdzekļus.
Valerīns nedrīkst lietot kopā ar alkoholu pirms vai pēc operācijas vai cilvēkiem ar aknu slimību. To nedrīkst lietot pirms transportlīdzekļu vadīšanas vai mehānismu apkalpošanas. Ieteicama konsultācija ar kvalificētu ārstu.
5) Kava
Cilvēki, kas izteikuši Polinēziju, ir izrādījuši, ka herb kava ( Piper methysticum ) iedarbojas uz nemieru.
Tomēr Amerikas Savienoto Valstu Pārtikas un zāļu pārvalde (FDA) ir sniegusi konsultācijas patērētājiem par iespējamo smagu aknu bojājumu risku, ko rada kava saturošu uztura bagātinātāju lietošana. Līdz šim vairāk nekā 25 ziņojumi par nopietnu nevēlamu ietekmi, ko kava lieto citās valstīs, tostarp četriem pacientiem, kuriem nepieciešama aknu transplantācija, ir bijuši vairāk nekā 25.
6) gamma-aminobutilēts skābe (GABA)
GABA ir aminoskābe, kas, kā zināms, ir loma trauksmes fizioloģijā. Daži recepšu zāles trauksmes darbiem, ietekmējot GABA receptorus smadzenēs. Taču nav zināms, cik lielā mērā iekšķīgi lietotās GABA bagātinātāji var sasniegt smadzenes.
7) Aromaterapija
Augu ēteriskās eļļas var pievienot vannām, masāžas eļļām vai infūzijām. Ēteriskās eļļas, ko izmanto trauksmei un nervu spriedzei, ir: bergamots, ciprese, geramīns, jasmīns, lavanda, melissa, neroli, roze, sandalwood un ylang-ylang. Lavanda ir visizplatītākā un veido pamatu daudziem relaksējošiem maisījumiem.
Citas aizsardzības metodes
- Pikamilons
- Teanīns
- B komplekss
- Joga
Padoms
Jūsu ārsts ir svarīgi novērtēt pareizu diagnozi un izslēgt citas medicīniskas problēmas, kas var būt līdzīgas trauksmei.
> Avoti:
> Andreatini R, Sartori VA, Seabra ML, Leite JR. Valepotriates (valerīns ekstrakts) ietekme uz ģeneralizētu trauksmes traucējumu: randomizēts placebo kontrolēts izmēģinājuma pētījums. Phytother Res. 16.7 (2002): 650-654.
> Ernst E. Zāļu ārstniecības līdzekļi trauksmei - sistemātiska kontrolētu klīnisko pētījumu pārbaude. Fitomedicīns. 13.3 (2006): 205-208.
> Miyasaka LS, Atallah AN, Soares BG. Valerīns trauksmes traucējumiem. Cochrane Database Syst Rev. 2006, 18 oktobris; ( > 4): CD004515 >.
> Miyasaka L, Atallah A, Soares B. Passiflora par trauksmes traucējumiem. Cochrane Database Syst Rev. 2007 Jan 24; ( > 1): CD004518 >.