Enerģētika ir būtiska šai miega trūkuma, pārslogotajā, ātrgaitas pasaulē. Kā mēs varam uzlādēt baterijas, ja pastāvīgi tiek iztērēti mūsu resursi?
Padoms # 1: izmēģiniet diafragmas elpošanu
Tradicionālajā ķīniešu medicīnā (alternatīvās medicīnas formā) enerģiju sauc par "qi" (izrunā "chi"), un viens no svarīgākajiem veidiem, kā mēs veicam qi, dziļi elpo.
Stress, slikta stāja, mierīga jostasvieta un ieradums ir daži no iemesliem, kāpēc mūsu elpa nepadara to līdz mūsu plaušu apakšai. Diafragmatiska elpošana, pazīstama arī kā vēders elpošana, ir vienkārša prakse, ko izmanto alternatīvās medicīnā, lai palielinātu qi enerģiju un uzlabotu izturību. Kā elpot ar tavu vēderu .
Padoms # 2: Get Good Night miega
Lielākā daļa no mums zina, ka optimālā ir 8 stundu gulēšana uz nakti. Bet saskaņā ar alternatīvās medicīnas praktiķiem faktiskais laiks, kad aizmigāt, ir arī svarīgs. Miega laikā no pulksten 1:00 līdz 9:00 nav domājams, ka tas ir atjaunojošs miega laikā no plkst. 10:00 līdz 6:00.
Iemesls tam ir tāpēc, ka hormonu sekrēcija, ķermeņa temperatūra, gremošana un citi svarīgi atjaunojošie procesi notiek pēc 24 stundu ilga cikla, kas saistīts ar dabiskās gaismas iedarbību. Vēlāk vakarā mēs aizmidzam un vēlāk no rīta mēs pamodamies, jo vairāk mūsu cikla kļūst ārpus sinhronizācijas.
Ja jūs esat kādreiz gājis gulēt 3:00 un pamodieties nākamajā rītā pulksten 11:00, jūs, iespējams, pamanījāt, ka jūs jūtaties nolietojies un nevis pilnībā "ar to".
Augšanas hormons ir viens no šādiem atjaunojošajiem hormoniem. Astoņdesmit procenti augšanas hormona, kas nepieciešami liesās muskuļos, optimāla imūnā funkcija un spēcīga āda, miega laikā tiek izdalīta no pulksten 11:00 līdz 1:00.
Mēģiniet doties gulēt līdz plkst. 10:00. Var būt grūti pierunāt gulēt agrīnā laikā, it īpaši, ja jūs strādājat vēlu vai nakts laiks ir jūsu vienīgais dīkstāves laiks, un jūs vēlētos skatīties televīzijas nakts laikā. Bet jums tiks atalgots ar lielāku enerģiju.
Padoms Nr. 3: noņemiet enerģiju no sirdīm
- Pārtikas produkti, kas satur sārmu, satur vīģes, melases, zaļās lapas dārzeņus, mandeles, bietes, cepumus, selerijas, canteloupe un pētersīļus (šajā lapā ir saraksts ar sārmu vai skābo pārtiku un skaidro sārmu un skābi veidojošo pārtikas produktu jēdzienu).
Papildus ēšanas šiem pārtikas produktiem, ņemot 1 tējkarote zaļumu pulvera katru rītu sajauciet ar sulu vai smoothie var arī palielināt enerģiju. - Pārmērīgs cukurs - Pārmērīgs cukurs izraisa cukura līmeņa asinīs svārstības, kā rezultātā var samazināties enerģijas līmenis. Centieties samazināt rafinētu cukuru. Uzmanies no zema tauku satura pārtikas produktiem - daudziem ir cukura veidi, piemēram, augsta fruktozes kukurūzas sīrups, kas pievienots, lai padarītu pārtiku daudz garšīgāku.
- Insufficent proteīns - Ar augstu olbaltumvielu, zemu carb diētu ir tik populārs, tas ir grūti ticēt, bet nepietiekams olbaltumvielu ir izplatīts iemesls nogurums. Ielieciet dažas mandeles un riekstus, lai ātri un ērti uzkrātu olbaltumvielu.
- Pārāk daudz kafijas - lai gan kafija sākotnēji izraisa stresa hormonus un izraisa enerģiju, patērē vairākas kafijas vai vairāk kafijas dienā, tas var veicināt izdegšanu. Mēģiniet pakāpeniski samazināt vienu tasi dienā.
- Nav pietiekami daudz ūdens - Viens no visbiežāk sastopamajiem iemesliem zemas enerģijas patēriņam nav pietiekoši daudz ūdens. 5 veidi, kā palielināt jūsu ūdens patēriņu
Padoms # 4: veikt 20 minūtes katru dienu tikai jums
Izveidojiet ikdienas rituālu, kurā 20-30 minūšu laikā jūs vienkārši atpūšaties un nedarot neko (nav televīzijas skatīšanās vai sērfošanas tīklā). Paņem grāmatu, klausies mūziku, mediē, uzdzina tēju vai izmēģina jaunu jogas pozu.
- Divi meditācijas veidi: soli-pa-solim norādījumi
Padoms # 5: apsveriet multivitamīnu
Saskaņā ar dažu praktiķu teikto cilvēkiem, kuriem ir hronisks stress, var būt nepieciešami vairāk B vitamīnu.
Iet uz Wellness Makeover .
Ja plānojat to lietot, konsultējieties ar ārstu, lai noskaidrotu iespējamos riskus un ieguvumus. Paturiet prātā, ka alternatīvo medicīnu nevajadzētu izmantot kā standarta aprūpes aizstājēju. Stāvokļa pašapziņa un standarta aprūpes novēršana vai aizkavēšana var radīt nopietnas sekas.
Atruna: šajā vietnē sniegtā informācija ir paredzēta tikai izglītojošiem mērķiem, un tā nevar aizstāt padomu, diagnostiku vai ārstēšanu, ko veic licencēts ārsts. Tas nav paredzēts, lai aptvertu visus iespējamos piesardzības pasākumus, zāļu mijiedarbību, apstākļus vai nelabvēlīgu ietekmi. Jums vajadzētu meklēt tūlītēju medicīnisko aprūpi par jebkuru veselības problēmu un konsultēties ar savu ārstu, pirms lietojat alternatīvās zāles vai maināt savu shēmu.