Eksperti saka, ka mums vajag stundu dienā. Tiešām?!
Pirms dažiem gadiem Medicīnas institūts (IOM) izdeva ilgstošu ziņojumu, kurā tika ieteikts, ka mēs, ikviens (tas ir, katrs no mums ikvienam) ikdienas režīmā, kas uztur mūsu sirds un asinsvadu veselību, ideālu ķermeņa svaru un ideālu ķermeņa sastāvu. no mums) ir jāiesaista 60 minūtes no dienas vidējas fiziskās aktivitātes.
Turklāt eksperti, kas piedalījās IOM, pilnīgi skaidri noskaidroja, ka viņi nerunās tikai par stundas vingrinājuma uzkrāšanu ikdienas ikdienā (piemēram, kāpšana pa kāpnēm vai veļas mazgāšana).
Par ko viņi runā, ir jāpievieno 60 minūtes godīgas un labas attiecības ar vidēji intensīvu vingrinājumu (jo īpaši ekvivalents pastaigai vai skriešanai vismaz 4 līdz 5 jūdzes stundā), lai kāds cits darbs, ko mēs varētu veikt laikā parastās dienas gaita.
Nav šaubu, ka vingrinājums ir ļoti labs sirds un asinsvadu veselībai. Bet stundu dienā?
Kā viņi nonāca stundas dienā?
Eksperti, kuri šo ziņojumu ir iesnieguši IOM, ir zinātnieki. Katru šajā ziņojumā iekļauto vārdu pamato atsauces no zinātniskiem pētījumiem, kuri tiek rūpīgi interpretēti, ņemot vērā visu medicīnas zinātnē uzkrāto pierādījumu kopumu. Šis ziņojums ir visaptveroša sintēze par to, kas mūsdienās ir zināms (un nav zināms) par mūsu kaloriju patēriņa (ogļhidrātu, tauku, olbaltumvielu utt.) Optimizāciju un mūsu produkcijas izlaidi ( fiziskās aktivitātes ), lai saglabātu vēlamo svaru, labvēlīgu ķermeņa sastāvu (ti, muskuļu un tauku proporcija) un sirds un asinsvadu veselību.
Pamatojoties uz visu šo datu sintēzi, autoru secinājumi par fizisko aktivitāti tiek ievēroti dabiski, jo nakts notiek pēc dienas. Šie zinātnieki ir iegremdējušies nežēlīgā zinātniskā objektivitāte, un, tāpat kā labie zinātnieki, viņi tikai ļauj mikroshēmām nokrist, kur tie ir. Lai saglabātu optimālu sirds un asinsvadu veselību, labu ķermeņa svaru un labvēlīgu ķermeņa sastāvu, viņiem nav citas izvēles, kā vien nolemt, ka mums visiem pieaugušajiem ir jāiesaistās vismaz vienu stundu pēc vidēji intensīvas fiziskās aktivitātes (vai vismaz 30 minūtes enerģiskai fiziskai aktivitātei ) katru dienu.
Visa stunda? Tiešām?
Kaut arī stundu un nodarbību dienu patiešām var būt tikai mūsu lieta, IOM ieteikumi ir (es pazemīgi pateikt) simbolisku būtisku plaisu ar daudz modernu progresīvu domāšanu. Apdomīgi: ir pilnīgi smieklīgi sagaidīt, ka cilvēki mainīs mūsu cilvēka pamata būtību tikai tāpēc, ka augsta līmeņa ekspertu grupa, ievērojot jaunākās augstas kvalitātes pētījumu metodes, ir noteikusi, ka mums vajadzētu.
Lai patiešām būtu noderīgi, ikvienam eksperta ieteikumam par veselīgu dzīvesveidu jāpaliek iespējamās robežas robežās. Un mums sakot, ka tas ir absolūts, ka mums ir jāizmanto vismaz stundu dienā, ir vairāk nekā tikai ārpus robežas - tas ir pārāk ārzemniecisks vārdiem.
Patiešām, šis jaunais ieteikums ir tik ārkārtējs, ka tas draud pilnīgi kaitēt tam, kāds labums varētu būt cietis no saprātīgākiem ieteikumiem, ko citi ir devuši attiecībā uz īstenošanu.
Manas bailes ir tas, ka tipiski, parastajiem amerikāņiem, uzzinājuši, ka visi viņu centieni vismaz apmierināt vismaz kādu nodarbību ar saviem aizņemtajiem grafikiem, galu galā, ir smieklīgi nepietiekami, viņi izlēksies ar savām rokām ar lielu vilšanos un nožēlu un sacīs: "Skrūve iet uz tālvadības pults un atveriet Cheetos maisu. " Man ir aizdomas, ka tas ir taisnība, jo tas bija gandrīz mana reakcija uz šo ziņojumu.
Cik daudz vingrinājumu patiesībā ir nepieciešams?
Lūk, fakts: pieejamie dati pārliecinoši liecina, ka jo vairāk jūs veicat, jo vairāk jūs samazināsiet savu kardiovaskulāro risku (un jo vairāk kaloriju jūs apdegīsit). Kaut arī IOM tagad ir ierakstīts, sakot, ka mums ir vajadzība stundu padarīt par vienu dienu, fakts ir tāds, ka, ja mēs izdarītu divas stundas dienā, mēs būtu vēl labāk. (Šajā ziņā vismaz IOM eksperti, kas šo ziņojumu rakstīja, patiešām saglabāja minimālu praktiskuma līdzību.)
Tie no jums, kuri var ievietot vienu stundu vai divas reizes dienā, nav jālasa tālāk. Bet pārējiem mums patiešām ir šāds jautājums: cik daudz fiziskās aktivitātes mums patiešām nepieciešams, lai redzētu vismaz kādu būtisku kardiovaskulāro ieguvumu?
Atbilde ir šāda: vairāk nekā 40 pētījumi zinātniskās literatūras dokumentā liecina, ka sirdsdarbības risks var samazināties par 30-50% regulāri, vidēji smagas fiziskās aktivitātes laikā - vidēji ilgs laiks ir mazāks par vienu stundu dienā. Ja jūs varat veikt mērenu ātrumu 20-30 minūtes vismaz piecas dienas nedēļā, jūs nedrīkstat izšķīdināt daudz mārciņu vai sasniegt savu ideālo ķermeņa sastāvu, un jūs nevarēsiet sasniegt optimālos sirds pabalstus, kurus IOM mums dod , bet jūs darīsiet savu sirdi un savu sirds un asinsvadu sistēmu daudz labu.
Apakšējā līnija: ja jūs varat iesaistīties intensīvā fiziskā aktivitātē stundu dienā, neveicot sevi ar crazy, atspējojot sevi ar ortopēdiskām problēmām, zaudējot darbu vai ierosinot laulības šķiršanu, tad ar visiem līdzekļiem to dariet. Bet, ja jūs esat vienkārši mirstīgais, tad vismaz mēģiniet iet pa dienu katru dienu. Divdesmit minūtes mērenas ikdienas aktivitātes dēļ mārciņas neslīdēs vai nesniegs jums tādu pašu ķermeņa sastāvu kā Williams māsas, bet tas var patiešām ietekmēt jūsu sirds un asinsvadu veselību.
Ja IOM ziņojuma autori tiktu atļauti tik lielā mērā, to neapmierinātības līmenis, ko viņi radīja tiem, kuri cenšas panākt veselīgu, bet ne obsesīvu dzīvesveidu, varētu būt mazliet mazāks.
Avoti:
Makronātu barības ekspertu grupa, Diētiskās šķiedras definīcijas ekspertu grupa, Uztura vielu augstākā atsauces līmeņa apakškomiteja, Uztura standarta devu interpretācijas un izmantošanas apakškomiteja un Pastāvīgā komiteja par diētas references devu zinātnisko novērtējumu. Diētiskās atsauces devas enerģētikai, ogļhidrātiem, šķiedrvielām, taukiem, taukskābēm, holesterīnam, olbaltumvielām un aminoskābēm. Medicīnas institūts; Nacionālās akadēmijas prese, Vašingtona, DC, 2005.
Pate RR, Pratt M, Blair SN, et al. Fiziskā aktivitāte un sabiedrības veselība. Ieteikums no Slimību kontroles un profilakses centra un Amerikas Sporta medicīnas koledžas. JAMA 1995 februāris 1; 273 (5): 402-7.
Sesso HD, Paffenbarger RS Jr, Lee IM. Fiziskā aktivitāte un koronāro sirds slimību vīriešiem: Harvarda absolventu veselības pētījums. Circulation 2000; 102: 975.
Mansons JE, Grenlande P, LaCroix AZ, et al. Pastaiga salīdzinājumā ar intensīvu fizisko slodžu profilaksi sievietēm kardiovaskulāro slimību profilaksei. N Engl J Med 2002; 347: 716.
Fletcher, GF. Kā īstenot fiziskās aktivitātes primārajā un sekundārajā profilaksē. Veselības aprūpes speciālistu paziņojums no Amerikas Sirds asociācijas Riska samazināšanas darba grupas. Circulation 1997; 96: 355.