Iesaistīšanās regulārās fiziskās aktivitātēs ir viena no labākajām lietām, ko varat darīt jūsu veselībai. Vingrinājumi palīdz uzlabot jūsu labklājības sajūtu, novēršot sirds slimības un vairākas citas svarīgas medicīniskas problēmas, kā arī uzlabot jūsu izredzes saglabāt veselību un veselību jūsu vecumā.
Kā vingrinājumi padara jūs veselīgu?
Regulārais vingrinājums ir vairākas labvēlīgas ietekmes uz jūsu ķermeni, kas var uzlabot muskuļu un skeleta sistēmas darbību, jūsu sirds un asinsvadu sistēmu, elpošanas sistēmu, vielmaiņu un pat smadzenes.
Skeleta-muskuļu sistēmas priekšrocības:
- Exercise palielina jūsu muskuļu šķiedru izmēru un stiprumu.
- Exercise palielina stiprību saitēm un cīpslām.
- Vingrojumi palielina to kapilāru skaitu un blīvumu, kuri piegādā asinis jūsu skeleta muskuļiem.
- Exercise palielina mitohondriju (spēkstaciju) skaitu un izmērus jūsu muskuļu audos, kas ļauj jūsu muskuļiem sadedzināt vairāk enerģijas.
Kardiovaskulārie ieguvumi no regulāras fiziskās aktivitātes:
- Vingrojumi uzlabo vispārējo sirdsdarbību , lai jūs varētu sūknēt vairāk asiņu ar katru sirdsdarbību.
- Exercise samazina asinsspiedienu, īpaši, ja Jums ir nepieciešama hipertensija .
- Vingrojumi uzlabo jūsu vispārējo asinsvadu funkciju.
- Vingrinājumi palīdz novērst aterosklerozi .
Regulāras fiziskās aktivitātes elpošana:
- Vingrojumi uzlabo plaušu spēju.
- Vingrinājumi palielina asinsriti plaušās, ļaujot plaušām piegādāt vairāk skābekļa asinīs.
Regulāras fiziskās aktivitātes metaboliskās priekšrocības:
- Exercise palielina jūsu muskuļu spēju taukus sadedzināt efektīvāk.
- Exercise palielina taukskābju mobilizāciju asinsritē, no tauku nogulsnēm. (Šie pēdējie divi regulāras fiziskās aktivitātes efekti "pielāgo" jūsu metabolismu vairāk tauku dedzināšanas mašīnā.)
- Exercise samazina triglicerīdu līmeni asinīs.
- Vingrojumi palielina jūsu ABL holesterīnu (labu holesterīnu).
- Vingrojumi samazina insulīna rezistenci .
Citas regulāras fiziskās aktivitātes priekšrocības
- Vingrinājumi uzlabo imūno funkciju, kas samazina jūsu iespēju iegūt dažas infekcijas.
- Exercise, šķiet, samazina jūsu izredzes iegūt krūts vēzi, aizkuņģa dziedzera vēzi un dažus citus kuņģa un zarnu trakta vēzi.
- Vingrinājumi palīdz novērst žultsakmeņus.
- Vingrinājumi palīdz novērst novecošanās fizisko un kognitīvo samazināšanos.
- Vingrojumi samazina jūsu Alcheimera slimības risku.
Vārds no
Ņemot vērā visus tā radītos fizioloģiskos ieguvumus, ir viegli redzēt, kā regulāri vingrinājumi var palīdzēt novērst sirds un asinsvadu slimības.
Papildus tiešai pozitīvai sirdsdarbības ietekmei, regulāra fiziskā aktivitāte uzlabo arī vairākus svarīgus sirds riska faktorus . Vingrinājumi pazemina asinsspiedienu, palīdz novērst aptaukošanos, samazina triglicerīdu līmeni, paaugstina ABL holesterīna līmeni un uzlabo insulīna rezistenci (tādējādi palīdzot novērst vai pat mainīt metabolisma sindromu ). Ir pierādīts, ka izmantot rutīnu ir noderīgi, lai panāktu smēķēšanas atmešanu.
Regulāra fiziskā aktivitāte ir viens no visizdevīgākajiem paradumiem, ko var attīstīt jūsu veselībai, labklājībai un ilgmūžībai.
> Avoti:
> Dumits SC, Hallal PC, Reis RS, Kohl HW 3rd. Vispasaules fiziskās aktivitātes izplatība un tās saistība ar cilvēka attīstības indeksu 76 valstīs. Prev Med 2011; 53:24.
> Kodama S, Saito K, Tanaka S et al. Kardiorezistencijas fiziskā sagatavotība kā kvantitatīva prognoze par visu cēloņu mirstību un kardiovaskulāriem notikumiem veseliem vīriešiem un sievietēm: metaanalīze. JAMA 2009; 301: 2024.
> Pareizi KI, Singh AS, van Mechelen W, Chinapaw MJ. Sēklinieku uzvedība un pieaugušo veselības rezultāti: plānveida pētījumu sistemātiska pārskatīšana. Am J Prev Med 2011; 40: 174.