Padomi, kā saglabāt urīna sistēmu veselībā

Ir daži vienkārši ieradumi, kurus varat izmantot, lai samazinātu urīnceļu radīto problēmu risku, piemēram, urīnceļu infekcijas , nierakmeņi un hroniskas UTI.

1 -

Dzert ūdeni, kad jūtaties slāpst

Kad urinēt, jūs iznīcina atkritumus no savas sistēmas. Lai jūsu urīns plūst normāli un izvairītos no aizsprostojumiem, noteikti izdzeriet, kad esat izslāpis. Vidēji pieaugušie zaudē 10 oz. ūdens tases dienā, bet lielākā daļa no tā tiek papildināta ar normālu dzeršanu un ēdienu. Vidēji veseliem pieaugušajiem nav vienprātības par precīzu skaitu glāžu ūdens dienā. American Dietetic Association iesaka 8 8oz. brilles dienā, bet vai tas vienkārši tika nodots kā patvaļīgs numurs ir apšaubīts.

2 -

Iet viegli uz sāls (kas ļauj jums saglabāt ūdeni)

Pārāk daudz sāls jūsu uzturā saglabā sāls / minerālvielu / ūdens līdzsvaru jūsu nierēs. Augsta nātrija diēta ir saistīta ar paaugstinātu asinsspiedienu. Ilgstošs, nekontrolēts augsts asinsspiediens var izraisīt nieru bojājumus. Augsta sāls diēta var arī veicināt nieru akmeņu attīstību. Patiesībā daudzi cilvēki domā, ka kalcija akmeņi ir pārāk daudz kalcija ēšanas rezultāts. Tomēr, saskaņā ar Nacionālajiem Veselības institūtiem, nātrija sāls izraisa vairāk sāls, kas izdalās caur nierēm. Pievēršot uzmanību nātrija etiķetēm uz pārstrādātiem pārtikas produktiem un samazinot uztura konservu zupas un dārzeņus, pusdienu gaļu, karstmaizi un desas, var samazināt risku attīstīt nierakmeņus, kuru pamatā kalcijs.

3 -

Apsveriet iespēju samazināt Jūsu kofeīna devu

Dzeršana ar caffeinated dzērieniem var kairināt urīnpūsli un kalpot kā diurētisks līdzeklis (palielināt nepieciešamību urinēt). Jo vairāk kofeīna jūs dzert, jo vairāk jūs varat urinēt. Ir daži pierādījumi tam, ka sievietēm ar intersticiālas cistīta , ko sauc arī par IC, vajadzētu izvairīties no kofeīna.

4 -

Izņemiet papildus ūdeni, kad atrodaties saulē vai veicat aerobos treniņus

Jūs zaudējat ūdeni, izslaucot karstu, saulainu dienu un veicot aerobos pasākumus. Tā rezultātā jums ir nepieciešams vairāk ūdens nekā parasti, ja jūs esat sēdošs.

5 -

Urīnējiet un tīriet sev pirms un pēc seksa

Baktērijas var viegli pārvietoties uz urīnceļu seksa laikā, izraisot urīnceļu infekcijas. Ir pierādīts, ka īsi pēc dzimumakta urinēšana un sevis tīrīšana mazina izredzes, ka attīstīsies infekcija. Urīnceļu infekcijas, visticamāk, rodas pēc seksa sievietēm, jo ​​sievietēm ir daudz īsāks urīnizvadkanāls nekā vīriešiem. Tas atvieglo baktēriju nokļūšanu urīnā. Bet vīrieši arī var saņemt urīnceļu infekcijas, un viņi var arī nosūtīt patogēnus sievietēm. Cirks ir galvenais baktēriju avots, tāpēc vīriešiem vajadzētu pieņemt arī labu personīgo higiēnu , tostarp tīrīšanu tās cirkšņa zonā.

6 -

Māciet tavām meitām noslaucīt no priekšas uz muguru, ja jums ir bērni

Anus un taisnajā zarnā ir daudz baktēriju. Slaucīšana no priekšpuses uz aizmuguri nodrošina to, ka baktērijas nesaskaras ar maksts, izraisot urīnceļu infekcijas.