Par prāta un ķermeņa praksi, ko ilgi izmanto, lai nomierinātu prātu, meditācija var arī dot labumu jūsu sirdij. Kaut arī pētījumi par meditāciju un sirds un asinsvadu veselību ir diezgan ierobežoti, daži pētījumi liecina, ka meditācijas prakses uzsākšana var palielināt jūsu aizsardzību pret sirds slimībām (galvenais nāves cēlonis Amerikas Savienotajās Valstīs).
Kā meditācija var palīdzēt jūsu sirdij?
Meditācija parasti ietver koncentrētu uzmanību uz skaņu, domu, objektu, brīdi, vizualizāciju vai mantru (atkārtotu vārdu vai frāzi).
Pārdomātība, elpas izpratne un līdzjūtība ir citi meditācijas komponenti.
Domājams, ka meditācija samazina stresu, kas ir sirds slimību riska faktors. Pastāv daži pierādījumi tam, ka meditācija var atsākt aktivitāti parasimpātiskās nervu sistēmā, kas saistīta ar asinsspiediena pazemināšanos un sirdsdarbību relaksācijas laikā.
Meditācijas un sirds veselības pētījums
Meditācijas pētījumi liecina par iespējamu meditācijas ieguvumu sirds slimību riska samazināšanā, saskaņā ar ziņojumu, ko 2017.gadā publicē American Heart Association (AHA). Pārskatot iepriekš publicētos pētījumus, pētnieki konstatēja, ka meditācija ir saistīta ar samazinātu stresu, trauksmi un depresiju un uzlabo miega kvalitāti un vispārējo labsajūtu.
Lai gan to pārskatīšana liecina, ka meditācija var arī palīdzēt pazemināt augstu asinsspiedienu, palīdz cilvēkiem, kas smēķē atmest smēķēšanu, un var būt saistīta ar samazinātu sirdslēkmes risku, pētnieki apgalvo, ka vairāk pētījumu (no augstas kvalitātes liela mēroga klīniskajiem pētījumiem) ir nepieciešams, lai varētu izdarīt secinājumus.
Pa to laiku viņi domā, ka meditācija var būt zemu izmaksu un zema riska prakse, ko var izmantot kopā ar parastajām stratēģijām, piemēram, diētu, fiziskām aktivitātēm un citiem dzīvesveida modifikācijām.
AHA pārskatā iekļautajā pētījumā 201 cilvēks ar koronāro artēriju slimību piedalījās pārpasaulīgā meditācijā (meditācijas veids, kas ietvēra sēdi ar aizvērtām un atkārtotām mantrām) vai veselības izglītības programmu.
Pēc apmēram pieciem gadiem mirstība un sirdslēkmes vai insultu skaits bija ievērojami zemākas meditācijas grupā.
Pētījumā, kas 2015. gadā publicēts Eiropas preventīvās kardioloģijas žurnālā , pētnieki analizēja iepriekš publicētos klīniskos pētījumus par prāta un ķermeņa praksi, tostarp par meditāciju. Pārskatīšanas laikā pētnieki konstatēja, ka šīs iejaukšanās bija saistīta ar uzlabotu dzīves kvalitāti, depresiju, trauksmi un asinsspiedienu.
Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts PLoS One 2017. gadā, tiešsaistes apmācības programma var uzlabot fiziskās slodzes spējas cilvēkiem ar sirdskaiti. Pētījuma laikā dalībnieki saņēma trīs mēnešus gan parastās aprūpes, gan arī parasto aprūpi tiešsaistē. Divpadsmit mēnešu pēcpārbaudē tiem, kas bija saņēmuši uzmanības mācīšanos, bija nedaudz uzlabojusies fiziskā slodze (mērot ar sešu minūšu gājiena pārbaudi), sistoliskais asinsspiediens (augšējais skaitlis asinsspiediena nolasījumā), garīgā darbība , un depresijas simptomi.
Bottom Line
Lai gan ir vajadzīgi vairāk pētījumu par meditācijas potenciālajiem ieguvumiem sirds veselībā, meditācija var pozitīvi ietekmēt jūsu vispārējo veselību, pateicoties tās mazinošajiem efektiem.
Citi prāta ķermeņa veidi, piemēram, joga un tai chi, arī var palīdzēt mazināt stresu.
Ja Jums ir sirds slimība vai Jums ir risks saslimt ar sirds slimībām, sazinieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju par to, kā iekļaut meditācijas praksi savā shēmā.
Avoti:
> Levine GN, Lange RA, Bairey-Merz CN, et al. Meditācija un sirds un asinsvadu riska mazināšana: zinātnisks paziņojums no Amerikas Sirds asociācijas. J am sirds asoc. 2017. gada 28. septembris; 6 (10).
> Schneider RH, Grim CE, Rainforth MV, et al. Stresa mazināšana sirds un asinsvadu slimību sekundārajā profilaksē: randomizēts, kontrolēts transkendentālās meditācijas pētījums un veselības izglītība melnādainiem. Circ Cardiovasc Qual rezultāti. 2012. gada novembris; 5 (6): 750-8.
> Jounge JO, Gotink RA, Baena CP, Roos-Hesselink JW, Hunink MG. Psihiski ķermeņa prakse pacientiem ar sirds slimībām: sistemātiska pārskatīšana un meta-analīze. Eur J Prev Cardiol. 2015. gada novembris, 22 (11): 1385-98.
> Gotink RA, Jounge JO, Wery MF, et al. Tiešsaistes uzmanība kā daudzsološa metode sirds slimību fiziskās slodzes uzlabošanai: randomizētā kontrolēta pētījuma 12 mēnešu kontrole. PLoS Viens. Maijs 9, 2017, 12 (5): e0175923.
> Atruna: šajā vietnē sniegtā informācija ir paredzēta tikai izglītojošiem mērķiem un nevis aizvieto konsultāciju, diagnozi vai ārstēšanu, ko veic licencēts ārsts. Tas nav paredzēts, lai aptvertu visus iespējamos piesardzības pasākumus, zāļu mijiedarbību, apstākļus vai nelabvēlīgu ietekmi. Jums vajadzētu meklēt tūlītēju medicīnisko aprūpi par jebkuru veselības problēmu un konsultēties ar savu ārstu, pirms lietojat alternatīvās zāles vai maināt savu shēmu.