Esiet veseli, izvēloties pārtikas produktus, kas palīdz atjaunot imūnsistēmu
Atsevišķi pārtikas produkti var palīdzēt uzlabot imūnsistēmu un novērst saaukstēšanās un gripu. Tālāk ir apskatīti piecu veidu pārtikas produkti, kas nodrošina barības vielas, kuras nepieciešama jūsu imūnsistēmai:
1) Pārtikas produkti ar augstu vitamīnu C
Būtiska uzturviela, C vitamīns darbojas kā antioksidants. Antioksidanti palīdz cīnīties pret brīvo radikāļu - nestabilas molekulas veidu, kas var kaitēt imūnsistēmai.
Ir daži pierādījumi, ka C vitamīns var būt īpaši noderīgs imunitātes sistēmu veicināšanai cilvēkiem ar lielu stresu. Lai palielinātu C vitamīna devu, pievienojiet šos pārtikas produktus savai diētai:
- citrusaugļi un sulas (piemēram, apelsīnu un greipfrūtu)
- kivi
- sarkanie un zaļie pipari
- brokoļi
- zemenes
2) Pārtikas produkti ar augstu vitamīnu E
Tāpat kā C vitamīns, E vitamīns ir spēcīgs antioksidants. Pētījumi liecina, ka liela E vitamīna līmeņa saglabāšana ir izšķiroša nozīme veselīgas imūnsistēmas uzturēšanā, it īpaši vecāka gadagājuma cilvēku vidū. Lai saņemtu savu E vitamīna pildījumu, izskatu uz šiem pārtikas produktiem:
- kviešu dīgļu eļļa
- mandeles
- saulespuķu sēklas
- lazdu rieksti
- zemesriekstu sviests
3) Pārtikas produkti ar augstu cinka saturu
Cinks ir svarīgs minerāls, kas iesaistīts noteiktu imūnās šūnu ražošanā. Nacionālie veselības institūti (NIH) ir piesardzīgi, ka pat nedaudz zems cinka līmenis var pasliktināt imūno funkciju. Šeit ir daži galvenie cinka pārtikas avoti:
- austeres
- Ceptas pupiņas
- Indijas rieksti
- rozīņu klijas
- aunazirņi
4) Pārtikas produkti ar augstu karotenoīdu līmeni
Vēl viens antioksidanta veids, karotinoīdi, ir pigmentu klāsts, kas naturāli atrodams vairākos augos. Lietojot, karotenoīdi tiek pārveidoti par A vitamīnu (barības viela, kas palīdz regulēt imūnsistēmu). Meklējiet šos pārtikas produktus, lai palielinātu savus karotenoīdus:
- burkāni
- kaļķakmens
- aprikozes
- papaija
- mango
5) Pārtikas produkti ar augstu Omega-3 taukskābju daudzumu
Omega-3 taukskābes ir neaizstājamas taukskābes veids, kas pazīstama, lai nomāktu iekaisumu un kontrolētu imūnsistēmu. Lai gan nav zināms, vai omega-3 var palīdzēt novērst infekcijas (piemēram, saaukstēšanās), pētījumi liecina, ka omega-3 var pasargāt no imūnsistēmas traucējumiem, piemēram, Krona slimības, čūlaina kolīta un reimatoīdo artrītu . Izmēģiniet omega-3 bagātīgos ēdienus:
- taukainas zivis (tostarp makreles, tunzivis, laši, sardīnes, siļķes un foreles)
- flaxseed
- valrieksti
Vairāk pārtikas produktu stimulēšanai imūnsistēmas
Lai jūsu imūnsistēma saglabātu veselību, ir svarīgi pietiekami gulēt , regulāri izmantot un regulēt stresu .
Kaut arī uztura bagātinātāji, kas satur lielas antioksidantu devas un citas uzturvielas, kuras tiek atrastas veselos pārtikas produktos, bieži tiek uztvertas kā dabiskie imūnsistēmas pastiprinātāji, daži pētījumi liecina, ka uztura bagātinātāju lietošana imūnsistēmai var būt ierobežota. (Ja jūs joprojām apsverat to lietot, vispirms ir ieteicams konsultēties ar savu veselības aprūpes speciālistu, lai noskaidrotu, kādi ir ieguvumi un trūkumi.)
Lai iegūtu vairāk pārtikas produktu, kas var palīdzēt uzlabot imūnsistēmu, mēģiniet pievienot ķiplokus , pārtikas produktus ar lielu daudzumu probiotiku (piemēram, jogurtu un kefiāru) un zaļo tēju ar diētu.
Avoti:
> Chew BP, parks JS. Karotinoīdu iedarbība uz imūnreakciju. J Nutr. 2004 Jan; 134 (1): 257S-261S.
Gill H, Prasad J. Probiotikas, imūnmodulācija un ieguvumi veselībai. Adv Exp Med Biol. 2008; 606: 423-54.
Hughes DA. Uztura antioksidantu ietekme uz pieaugušo vidējā vecuma imūno funkciju. Proc Nutr Soc. 1999 februāris, 58 (1): 79-84.
Kyo E, Uda N, Kasuga S, Itakura Y. Veco ķiploku ekstrakta imūnmodulējošā iedarbība. J Nutr. 2001 Mar; 131 (3s): 1075S-9S.
Simopoulos AP. Omega-3 taukskābes iekaisuma un autoimūno slimību gadījumā. J Am Coll Nutr. 2002. gada decembris, 21 (6): 495-505.
Wintergerst ES, Maggini S, Hornig DH. C vitamīna un cinka imūnus uzlabojošā loma un ietekme klīniskajos apstākļos. Ann Nutr Metab. 2006; 50 (2): 85-94.
Atruna: šajā vietnē sniegtā informācija ir paredzēta tikai izglītojošiem mērķiem, un tā nevar aizstāt padomu, diagnostiku vai ārstēšanu, ko veic licencēts ārsts. Tas nav paredzēts, lai aptvertu visus iespējamos piesardzības pasākumus, zāļu mijiedarbību, apstākļus vai nelabvēlīgu ietekmi. Jums vajadzētu meklēt tūlītēju medicīnisko aprūpi par jebkuru veselības problēmu un konsultēties ar savu ārstu, pirms lietojat alternatīvās zāles vai maināt savu shēmu.