Pat veselīgākais no cilvēkiem saslimst katru dienu un tad. Bet, precizējot dažus jūsu veselības stāvokļa aspektus, piemēram, uztura un stresa pārvaldību, jūs varat palīdzēt stiprināt imūnsistēmas aizsardzību pret baktērijām, toksiskām ķīmiskām vielām un vīrusiem, kas izraisa tādus traucējumus kā saaukstēšanās un gripa.
Dabiskie imūnsistēmas pastiprinātāji
Šeit ir pieci veidi, kā dabiski atbalstīt imūnsistēmu.
1) Diēta
Pēc antioksidantu bagātīgas uztura ir svarīga imūnsistēmas atbalstīšanai. Daudzi augļi un dārzeņi ir daudz, bet antioksidanti apkaro brīvos radikāļus (ķīmiskie blakusprodukti, kas zināmā mērā bojā DNS un nomāc imūnsistēmu).
Izvēloties veselus taukus (piemēram, omega-3 taukskābes, kas pieejamas taukainās zivīs, linšķiedru un krilu eļļā ) pār piesātinātiem taukiem (atrodams gaļā un piena produktos), var palīdzēt palielināt ķermeņa savienojumu ražošanu, iesaistot imunitātes regulēšanā. Lai iegūtu papildu imūnsistēmu, mēģiniet regulāri pievienot ķiplokus (par ko liecina, ka tām ir vīrusu apkarošanas un baktēriju nogalināšanas īpašības) un ingvers (dabisks pretiekaisuma līdzeklis).
Dzert daudz ūdens un stūres, izņemot saldus dzērienus, piemēram, soda un enerģijas dzērienus, var arī palīdzēt novērst infekciju, izskalojot jūsu sistēmu.
2) vingrinājums
Regulāri izstrādājot, var mobilizēt T šūnas, tādas balto asinsķermenīšu, kas aizsargā organismu pret infekciju, veidu.
2006. gada pētījumā, kurā piedalījās 115 sievietes, dalībnieki, kas vidēji ilgu vingrojumu (piemēram, vieglās kājām) nodarbojās vidēji 30 minūtes dienā gadā, bija apmēram puse no saaukstēšanās riska, tāpat kā tie, kuri parasti neuzstrādāja.
No otras puses, regulāra intensīva, intensīva aktivitāte, piemēram, skriešana, var vājināt jūsu imūno funkciju un atstāt jūs vairāk pakļautas vīrusu infekcijām.
Tomēr dzīvnieku pētījumi liecina, ka, papildinot ar antioksidantu kvercetīnu, sportisti var mazināt gripas risku.
3) Stresa samazināšana
Saskaņā ar 2004. gada pārskatu par 293 pētījumiem, kuros piedalījās 18,941 dalībnieki, hronisks stresa var negatīvi ietekmēt imunitāti. Pārskatīšana liecina, ka, lai gan īslaicīga saskarsme ar stresa izraisītājiem var uzlabot imūnsistēmu, ilgstošs stresa risks var samazināties imūnsistēmai un palielināt jūsu neaizsargātību pret slimībām.
Lai jūsu stresu pārbaudītu, savā relativitātē iekļaujiet relaksējošu praksi, piemēram, meditāciju, jogu vai dziļu elpošanu. Vai arī izmēģiniet tai chi , maiga ķīniešu cīņas māksla atklāja, ka 2007. Gada pētījumā, kurā piedalījās 112 pieaugušie, palielinājās imūnsistēmu aizsardzība pret jostas rozi .
4) Miega un higiēna
Saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centru, vienkārši turēt rokas tīras ir viens no labākajiem veidiem, kā novērst slimības. Pirms ēdiena gatavošanas vai ēšanas un pēc klepus, šķaudīšanas, vannas istabas izmantošanas vai pieskaršanās publiskām virsmām nomazgājiet rokas 15 līdz 20 sekundes (izmantojot siltu ūdeni un ziepes).
Vēl viens veselīgs paradums, kas ir būtisks, lai novērstu slimības, katru vakaru kļūst par astoņām miega stundām, kas var palīdzēt regulēt imūnsistēmu.
Uzziniet vairāk par dabiskiem miega palīglīdzekļiem .
5) Garšaugi un piedevas
Kaut arī zinātniekiem vēl jānosaka, vai C vitamīns var uzlabot imunitāti, ir daži pierādījumi, ka šis antioksidants var mazināt aukstu sastopamību.
Tikmēr tādi augi kā androgrāfs , AHCC , astragalus , ehinaceja un eļļas pākšaugi var palīdzēt samazināt slimības ilgumu un smagumu, ja to lieto, tiklīdz sākat izjust aukstuma vai gripas simptomus.
Uzziniet vairāk par dabiskajiem līdzekļiem pret saaukstēšanos un gripu .
Dabisko līdzekļu izmantošana
Ņemiet vērā, ka zinātnisks atbalsts apgalvojumam, ka jebkurš līdzeklis var novērst vai ārstēt saaukstēšanos un citas infekcijas slimības, ir ierobežots.
Ja apsverat iespēju izmantot jebkuru līdzekli, vispirms konsultējieties ar ārstu. Pašregulējošs stāvoklis un standarta aprūpes novēršana vai aizkavēšana var izraisīt nopietnas sekas.
Avoti:
Calder PC. "Polinepiesātinātās taukskābes, iekaisums un imunitāte." Lipids 2001 36 (9): 1007-24.
Chubak J, McTiernan A, Sorensen B, Wener MH, Yasui Y, Velasquez M, Wood B, Rajan KB, Wetmore CM, Potter JD, Ulrich CM. "Vidēji intensīvas fiziskās aktivitātes samazina saaukstēšanās gadījumu skaitu sievietēm pēcmenopauzes periodā". American Journal of Medicine, 2006, 119 (11): 937-42.
Davis JM, Murphy EA, McClellan JL, Carmichael MD, Gangemi JD. "Kvercetīns samazina jutību pret gripas infekciju pēc stresa izturēšanās." American Journal of Physiology - reglamentējošā, integratīvā un salīdzinošā fizioloģija 200; 295 (2): R505-9.
Irwin MR, Olmstead R, Oxman MN. "Pieaugošas imūnās atbildes reakcijas pret varicella zoster vīrusu gados vecākiem pieaugušajiem: randomizēts, kontrolēts Tai Chi pētījums." American Geriatrics Society žurnāls 2007 55 (4): 511-7.
Irwin MR, Wang M, Ribeiro D, Cho HJ, Olmstead R, Breen EC, Martinez-Maza O, Cole S. "Miega zudums aktivizē šūnu iekaisuma signalizāciju." Bioloģiskā psihiatrija 2008 15; 64 (6): 538-40.
Suzanne C. Segerstrom un Gregory E. Miller. "Psiholoģiskā spriedze un cilvēka imūnsistēma: 30 gadus ilgas izpētes metaanalīze". Psiholoģiskais biļetens 2004 130 (4): 601-630.
Atruna: šajā vietnē sniegtā informācija ir paredzēta tikai izglītojošiem mērķiem, un tā nevar aizstāt padomu, diagnostiku vai ārstēšanu, ko veic licencēts ārsts. Tas nav paredzēts, lai aptvertu visus iespējamos piesardzības pasākumus, zāļu mijiedarbību, apstākļus vai nelabvēlīgu ietekmi. Jums vajadzētu meklēt tūlītēju medicīnisko aprūpi par jebkuru veselības problēmu un konsultēties ar savu ārstu, pirms lietojat alternatīvās zāles vai maināt savu shēmu.