Gadiem ilgi cilvēki apgalvoja, ka C vitamīns izārstēs saaukstēšanos. Ir daudz spekulāciju, ka tā var saīsināt vai novērst saaukstēšanās, kā arī. Tātad, ko liecina pierādījumi?
Šajā jomā ir veikts diezgan maz pētījumu, bet pierādījumi nav precīzi formulēti. Daži pētījumi ir parādījuši pozitīvus rezultātus, bet citiem nav, bet vispārējā vienprātība ir tāda, ka nav reālu pierādījumu, ka C vitamīns novērsīs vai izārstēs aukstu .
Rutīnas papildināšana aukstā profilaksei
Pētnieki, kas pārskata desmitiem pētījumu par C vitamīna iedarbību uz saaukstēšanās, atklāja, ka C vitamīna uzņemšana parasti nepasargās no saaukstēšanās plašumā.
Tie, kas, šķiet, visvairāk gūst labumu no C vitamīna lietošanas, ir cilvēki ar C vitamīna trūkumu un augsti kvalificētiem sportistiem un militārajiem darbiniekiem. Pētījumi, kas veikti ar sportistiem un militārajiem darbiniekiem, kuri ir ļoti labā fiziskā formā un pieredzējuši ekstremālos apstākļus, parādīja, ka C vitamīna lietošana samazināja azu ieņemšanas risku par 50%. Tomēr šie rezultāti nav atkārtoti plaši izplatīti. Tas nozīmē, ka līdzīgi pētījumi tika veikti ar "regulāriem" cilvēkiem, un rezultāti nebija vienādi.
Rutīnas papildināšana, lai samazinātu aukstos simptomus vai ilgumu
Daži pētījumi ir parādījuši, ka cilvēki, kuri regulāri saņem ieteikto C vitamīna daudzumu, var saskarties ar nedaudz īsāku laiku, ja viņi saaukstē.
Tas pats rezultāts nav taisnība pētījumos, kuros cilvēki sāka lietot lielākas C vitamīna devas tikai pēc tam, kad sāka sajust slimību.
Tomēr riski ir zemi, un iespējams, ka C vitamīna lietošana var jums palīdzēt. Daži cilvēki uzskata, ka tas palīdz viņiem pat tad, ja liela mēroga pētījumi nav pierādījuši, ka tas darbojas lielākajai daļai cilvēku.
Vai vēlaties to izmēģināt jebkurā gadījumā?
Ja jūs vēlaties lietot C vitamīnu, lai palīdzētu imūnsistēmai , vislabāk to panākt, izmantojot uztura bagātinātājus. Pārtikas produkti ar augstu C vitamīna saturu:
- Citrusaugļi un sulas
- Zaļie un sarkanie pipari
- Zemenes
- Tomāti
- Brokoļi
- Tumši lapu zaļumi
- Saldie un baltie kartupeļi
- Cantaloupe
- Avenes, mellenes un dzērvenes
- Arbūzs
- Briseles kāposti
- Ananāss
- Kāposti
C vitamīna ikdienas vērtības pieaugušajiem vīriešiem ir 90 mg dienā, bet pieaugušām sievietēm - 75 mg dienā. Vienlaikus lietojot vairāk kā 500 mg, tas nesniedz nekādu labumu, jo organisms to nevar uzglabāt. Nelietojiet tērēt savu naudu uz bagātinātājiem, kas satur vairāk nekā 500 mg vitamīna C, jūsu ķermenis vienkārši atbrīvoties no tā.
Cilvēkiem ar nieru slimību vajadzētu izvairīties no C vitamīna piedevām . Pārmērīgi daudz C vitamīna var izraisīt kuņģa un caurejas traucējumus ikvienam.
Bottom Line
C vitamīns var palīdzēt jums izvairīties no aukstuma, bet ēšanas diēta, kas satur produktus ar augstu vitamīna C, ir labs jūsu organismam, jo tas palīdz uzlabot imūnsistēmu un palīdz absorbēt dzelzi.
Ja vien jums nav nieru darbības traucējumu, C vitamīna piedevu lietošana ir lēta, un tai ir maz risku vai blakusparādību. Daži cilvēki uzskata, ka tas palīdz ar viņu aukstiem simptomiem, un tas var būt vērts mēģināt noskaidrot, vai tas darbojas jums.
Avoti:
Hemilä, H; Chalker, E. "C vitamīns kopēja aukstuma novēršanai un ārstēšanai". Cochrane Acute Respiratory Infection Group 31 janvāris 13. Cochrane Library.
"Vitamīns C." Medline Plus 01. decembris. Nacionālie veselības institūti.
"C vitamīns un Colds." Medline Plus 15 maijs 12. Nacionālie veselības institūti.
"Saaukstēšanās." Medline Plus 8. janvāris. Nacionālie veselības institūti.