Vai jūs ieelpojat savu ēdienu? Vai tu esi tik aizņemts, ka pat košļājums šķiet luksusa? Šeit ir daži padomi, kā uzlabot gremošanu:
Nosedz pamati
Pirmais pamats ir pārliecināties, vai jūs rūpīgi raudzājat savu ēdienu.
- Veikt mazākus kodumus.
- Ievietojiet savu dakšiņu starp iekostēm.
- Mēģiniet lietot mērci; tas liek justies palēnināties.
- Rūpīgi izšķīdiniet katru ēdiena kodumu.
- Ogļhidrātu gremošana sākas mutē; košļājami graudi rūpīgi ļauj atdalīt gremošanas enzīmu amilāzē, gremošanas enzīmā, graudus sagremot.
Otrais pamats ir iegūt pietiekami daudz ūdens.
Nepietiekams ūdens patēriņš ir galvenais aizcietējuma cēlonis. Aizcietējums rada baktēriju nelīdzsvarotību, stimulē zarnu aplikācijas iekaisumu un pat var izraisīt lielāku molekulu uzsūkšanos, kas ir zināma kā zarnu caurlaidība .
Trešais pamats ir palielināt jūsu šķiedrvielu patēriņu.
Labi uztura šķiedras avoti ietver:
- Žāvēti augļi, piemēram, datumi, vīģes un plūmes.
- Pupiņas un pākšaugi. Ja jums nav laika, lai pagatavotu žāvētas pupiņas, pērciet konservētas, bet pārliecinieties, ka pirms vārīšanas rūpīgi izskalojiet tās. Lēcas un split zirņi ir mazāk gāzu formēšanas nekā citi pākšaugi.
- Sniegiet ābolu ar jums, lai strādātu kā uzkodu.
- Flaxseeds ir maigs, caurejošs līdzeklis. Tie var būt noderīgi hroniskam aizcietējumam, zarnu sienas bojājumiem no caurejas līdzekļa, kairinātas zarnas , un, lai nomierinātu iekaisumu. Apkaisiet zemeņu flaxseeds uz rīsiem, graudiem, salātiem vai jebkuru citu ēdienu pēc jūsu izvēles.
Prakses uzmanīgs ēšanas
Izmēģinājuma pētījums Indianas Valsts universitātē atklāja, ka uzmanība, ieskaitot īpašus norādījumus lēnām izbaudīt pārtikas garšu un apzināties, cik daudz pārtikas ir pietiekami, palīdzēja samazināt ēšanas ēdienus no vidēji četrām svārstībām nedēļā līdz pusotrai.
- Ēd tieši tajā brīdī. Izbaudiet katru ēsmu, baudot maltītes garšu, tekstūru un smaržu.
- Pērciet svaigus ziedus, lai novietotu uz pusdienu galda.
- Izmantojiet mazākus galda piederumus tā, lai jūs ēst mazāk ar katru kodumu.
- Izveidojiet skaistu gaisotni: izgaismojiet gaismas, atskaņojiet mūziku un apgaismojiet sveces.
Atbildi uz pārtikas jutīgumu un alerģiju
Pārtikas jutīgums ir aiz sevis daudziem gremošanas traucējumiem. Piemēram, no 33% līdz 66% IBS pacientu ziņo, ka viņiem ir viena vai vairākas pārtikas nepanesības, kā rezultātā rodas uzpūšanās, gāze un sāpes. Visbiežāk vaininieki ir piens un piena produkti (40-44%) un graudi (40-60%).
Apmācīts praktiķis var uzraudzīt eliminācijas diētu. Daudzus pārtikas produktus uz īsu laika periodu noņem no uztura, pēc tam tos atkārtoti ievieš secīgi, lai izolētu ķermeņa reakciju uz pārmērīgajiem pārtikas produktiem.
Palieliniet labu zarnu baktērijas
Ne visas baktērijas ir sliktas. Gremošanas sistēmā ir vairāk nekā 400 dažādu veidu baktērijas un raugi. No tiem baktērijas Lactobacillus acidophilus un Bifidobacterium bifidum tiek uzskatītas par labām "probiotikas" baktērijām, jo tās var palīdzēt saglabāt zarnu veselību.
Kaut arī dažos jogurtos var atrast labas baktērijas, daudzums un kvalitāte ir ļoti atšķirīga. Meklējiet kvalitatīvu organisko jogurtu, kurš pēc pasterizācijas pievieno aktīvās kultūras, jo šis siltuma process iznīcina gan labas, gan sliktas baktērijas.
Papildvielas, kas satur acidophilus un bifidobaktērijas, var atrast veselības preču veikalos. Tās ir īpaši noderīgas šādiem nosacījumiem:
- Kairinātu zarnu sindroms
- Caureja
- Gāze, vēdera uzpūšanās, meteorisms
- Atkārtotas vaginālas rauga infekcijas
- Slikta elpa
Gremošanas veselības atjaunošanas papildinājums
- Enteric Coated Piparmētras eļļa : piparmētru eļļa var samazināt vēdera sāpes, uzpūšanās un gāzes.
- Gremošanas fermenti : Tiek uzskatīts, ka fermentu piedevas atbalsta organisma gremošanas enzīmus, lai palīdzētu gremošanu un palīdzētu citiem traucējumiem, kas rodas sliktā gremošanu.
Atruna: šajā vietnē sniegtā informācija ir paredzēta tikai izglītojošiem mērķiem, un tā nevar aizstāt padomu, diagnostiku vai ārstēšanu, ko veic licencēts ārsts. Tas nav paredzēts, lai aptvertu visus iespējamos piesardzības pasākumus, zāļu mijiedarbību, apstākļus vai nelabvēlīgu ietekmi. Jums vajadzētu meklēt tūlītēju medicīnisko aprūpi par jebkuru veselības problēmu un konsultēties ar savu ārstu, pirms lietojat alternatīvās zāles vai maināt savu shēmu.