Dzeramais pietiekami daudz ūdens dienas laikā var būt cīņa - šķiet pietiekami vienkārša. Bet var būt šķēršļi, lai uzturētu hidratāciju. Daži cilvēki nebauda ūdens garšu un meklē veidus, kā padarīt ūdens garšu labāku, vai arī likvidēt dzeramus dzērienus. Citi var sēdēt strādāt vai mācīties dienas laikā, nevis domāt, ka viņiem ir maz ūdens, lai to dzert.
Cilvēkiem ar iekaisīgu zarnu slimību (IBD) ir jārūpējas, lai dzert pietiekami daudz ūdens, īpaši, ja ir caureja. Dažu dienu ūdens uzņemšanu var iegūt arī, ēdot veselīgu uzturu, bet, ja absorbcija ir jautājums, vēl jo svarīgāk ir dzert ūdeni.
Katra cilvēka ūdens vajadzības ir nedaudz atšķirīgas, tādēļ nav grūti un ātri noteikt, cik daudz dzert. Galvenais ir noteikt jūsu ūdens vajadzības, pamatojoties uz jūsu veselību, jūsu vidi (piemēram, karstu, sausu laika apstākļu), un, ja jūs pietiekami trenējat, lai sviedri.
Ja jūs atradīsit ūdeni garlaicīgi, ir vairāki vienkārši un veselīgi veidi, kā padarīt to pievilcīgāku dzērienu. Ja esat aizmirsis dzert ūdeni vai vienkārši nav ieradies, ir vairāki vienkārši triki, kurus varat izmantot, lai palielinātu ūdens patēriņu dienas laikā. Ja jūs patiešām domājat, ka esat dehidrēts, sazinieties ar savu ārstu par labāko veidu, kā iegūt pietiekamu daudzumu hidratācijas.
1 -
Izturieties pret to, ka tu mīliViens no veidiem, kā dzert vairāk ūdens, ir pārliecināties, ka tas vienmēr ir tuvu pie rokas. Netālu esošais ūdenskritums vai krāteris var mudināt jūs atcerēties, ka katru reizi tik bieži ielejiet stiklu.
Izvēlieties domu, kas jums patīk un kas atbilst jūsu personībai vai dekorēšanai. Varbūt jums pat ir tas, kas jums tika dota kā dāvana vai ko jūs tikai izkļūt īpašos gadījumos.
Stikls un nerūsējošais tērauds izvēlas labu izvēli, un tas bieži vien veido skaistu akcents uz galda vai skaitītāja. Kūkam nav jābūt dārgam - tam vienkārši vajag būt kaut ko tādu, kas jums šķiet patīkams un ko varat uzturēt tuvumā dienas laikā
2 -
Izmēģiniet augļu infūzijuVai jūs atradīsit ūdens garšu garlaicīgi? Ūdens ir labākais, lai paliktu hidratēts, bet tas ir saprotams, ja tas izslēdz jūs garšas vai "meh" faktora dēļ.
Neiegūstiet citu veidu dzērienus vai sajaukšanas pulverus. Daudzi no tiem satur sastāvdaļas, kas nav veselīgas. Tā vietā jūs varat izmantot dažus svaigus augļus vai zaļumus, lai ievadītu dabīgā garša jūsu ūdenī.
Ātrākais un vienkāršākais veids ir pievienot citronu ūdenim. Nomazgājiet un sagrieziet svaigu citronu. Izņemiet ķīli un izspiediet to pa glāzi ūdens, lai iegūtu svaigu citrusu garšu. Ja jūs esat auksts, pamēģiniet kādu citronu karstā ūdenī un redzēt, cik tas ir ērti.
Ja jūs vēlaties izmēģināt kaut ko vairāk piedzīvojumu, nav trūkumu receptes, lai ievadītu ūdeni ar svaigām sastāvdaļām. Ja jūs izlemjat, ka tas ir veids, kā iet uz jums, jūs pat varētu mēģināt izmantot infūzijas krūzi, lai padarītu to nedaudz vieglāk
3 -
Atnesiet ūdeni ar jums sapulcēsViens no šķēršļiem, kā iegūt pietiekamu daudzumu ūdens katru dienu, tērē to birojā, kur jūs, iespējams, neatcerosiet, ka ar ūdeni iegūsiet ūdeni. Lielākajai daļai cilvēku ir atkārtoti lietojama ūdens pudele vai kafijas krūze darbā. Viens veids, kā atcerēties dzert, ir aizpildīt savu ūdens pudeli, kad jūs ejat pie kolēģa biroja vai dodieties uz sanāksmi. Swing ar ūdens dzesētāju un saņemt uzpildīt.
Ja sanāksmes parasti liek domāt, ka jūs vēlaties atslābināties, jums var rasties kārdinājums uzņemt kādu kafiju vai tēju, bet vietā izmēģināt kādu karstu citronu. Ja jūs atceraties, ka jūsu ūdens pudele ir piepildīta divas vai trīs reizes, kamēr jūs strādājat, tas dosies daudz, lai palīdzētu jums apmierināt savas ūdens vajadzības dienā.
4 -
Iegūstiet lielāku stikluDažos gadījumos lielāks ne vienmēr ir labāks. Bet, kad runa ir par ikdienas dzeršanu ar ieteicamo daudzumu ūdens, pāreja uz lielāku stiklu var būt tikai triks, kas jums nepieciešams.
Ja jūs pašlaik izmantojat stiklu, kas satur sešus unces, divkāršojot to līdz 12, tas nozīmē, ka mazāks brauciens pie krāniem, un ilgtermiņā jūs varat likvidēt divreiz vairāk ūdens. Tas ir tik viegli pārslēgties, lai to varētu izdarīt tieši tagad.