Kā iegūt svaru, ja jums ir IBD

Zema svara samazināšanās var būt ievērojama problēma cilvēkiem ar iekaisīgu zarnu slimību (IBD). Daudzas IBD (Krona slimības un čūlaina kolīta) pazīmes un simptomi var izraisīt ievērojamu svara zudumu. Mūsu sabiedrībā ļoti plāns tiek uzskatīts par vēlamu vai labas veselības pazīmi, taču faktiski cilvēkiem ar hroniskām slimībām, kas ir pārāk plānas, var būt problēma.

Cilvēkiem ar IBD, kuri jau ir ļoti plāni, ievērojami palielinoties, var izraisīt vēl negaidītu svara zudumu. Bērniem un pusaudžiem ir svarīga veselīgu daudzumu kaloriju daudzums (ieskaitot piemērotu pareizu tauku daudzumu), un tas ir nepieciešams izaugsmei. Pārāk plānas darbības var veicināt novājinātu imūnsistēmu, anēmiju, matu izkrišanu un neauglību.

Lai iegūtu dažas mārciņas, daži var būt ar IBD, bet kā to izdarīt veselīgi? Ēšana taukainas vai augstas kaloriju pārtikas produktiem, nevis izmantošanai var izraisīt svara pieaugumu, bet tie nav optimāli, lai saglabātu labu veselību nākotnē. Tiem, kas ir atbrīvojušies , šeit ir daži ieteikumi, kā ķerties ar svaru cilvēkiem, kuriem ir IBD.

1 -

Ēd vairāk

Iespējams, vieglāk pateikt, nekā izdarīt, bet, lai iegūtu svaru, cilvēkam ir jālieto vairāk kaloriju nekā katru dienu. Tas var būt ievērojams izaicinājums gadījumos, kad uzturs jau ir ļoti ierobežots, tādēļ uzmanība jāpievērš veselīgiem pārtikas produktiem, kurus var pieļaut. Lai varētu ēst lielāku pārtikas daudzumu, vispirms ir jāpievērš uzmanība IBS izraisīta slikta dūša vai caureja.

2 -

Ēst augstu barības vielu

Ja jums ir IBD, jūs jau zināt, ka apstrādātie pārtikas produkti nebūs vislabākā diēta izvēle. Labāka izvēle ir pārtikas produkti, kuriem ir daudz barības vielu mazākā iepakojumā. Uztura bagātinātāji ir augļi un dārzeņi, pupiņas, veseli graudi, piena produkti, rieksti un sēklas. Tiem, kam ir IBD, kuri uzskata, ka šie specifiskie pārtikas produkti ir problemātiski, citi zemu šķiedru izvēles veidi ietver zemesriekstu sviestu, olas, auzu pārslu, banānus, lašus un tofu. Jo vairāk "veselu" savu pārtiku, jo vairāk uzturvielu blīvs jūsu diēta būs. Izvairīšanās no pārtikas maisījumiem vai kastēm ir labs īkšķis.

3 -

Sulas un smoothies

Tiem, kam ir slikta dūša vai zems apetīte, kokteiļi un sulas var būt lielisks veids, kā pievienot papildu kalorijas un uzturvielas uzturā. Kokteiļu iespējas ir bezgalīgas: tās var ietvert gandrīz visu, ko varat iedomāties, un pārsūdzēt jebkuru aukslēju. Smoothies var būt īpaši noderīgi tiem, kam ir problēmas raudzēt un norīt, piemēram, tiem, kam ir stāvoklis, kas ietekmē mutes vai barības vada darbību. Viens svarīgs punkts, kas jāatceras ar kokteiļiem, tomēr ir tas, ka tos nedrīkst norīt, it kā tie būtu ūdens. Lai sāktu gremošanas procesu, un, lai saņemtu visvairāk labumu no uzturvielām smoothie, to vajadzētu dzert lēni. Vislabākais veids ir noturēt matus uz dažām sekundēm, pat uzliekot ap muti pirms norīšanas.

4 -

Ēd biežāk

Daudzi cilvēki ar IBD var justies pilnīgi pēc pat mazas maltītes. Tas, kas var palīdzēt pilnībā sajust pēc mazliet ēšanas, ir ēst mazākas maltītes, bet to biežāk lietot. Ēdot 5 vai 6 mazākās ēdienreizes dienā, nevis 3 lielu ēdienu, varētu palīdzēt izvairīties no nepatīkamas pilnīgas sajūtas. Ēšana biežāk var radīt vispārējo ietekmi uz pastāvīgu ēšanu, bet tas var palīdzēt iegūt vairāk kaloriju organismā.

5 -

Pievienot Topping

Vienkāršs veids, kā pievienot vairāk kaloriju uz ēdienreizi, ir pievienot pārpalikumu vai pat mērcēt. Pievienojot dažus sierus (piena produktus, ja jūs to varat panest vai nepiesātināt, ja jūs nevarat), lai jūsu dārzeņu augšpusē vai ēst tos ar kādu avokado vai hummu iegremdēt var pievienot kaut ko papildus jūsu maltītes un uzkodas. Zemesriekstu sviests (vai saulespuķu sviestu, mandeļu sviestu vai sojas riekstu sviestu) vai jogurtu var būt jauks kompliments augļiem, un krējuma siers (gan piena, gan bez piena produktiem) labi atbilst dažiem selerijām vai bagelēm.

Dariet to, kas ir piemērots tieši Jums

Diēta ir ļoti individualizēta ar IBD. Tas, iespējams, ir vissvarīgākais un karsti apspriežamais jautājums starp tiem, kam ir IBD. Jums ir svarīgi izvairīties no saviem īpašajiem pārtikas produktiem, taču tas ir jāsabalansē ar ēšanas veselīgu uzturu un atbilstoša ķermeņa svara saglabāšanu. Mērķim vajadzētu būt ēst, cik vien iespējams, lai maksimāli izmantotu jūsu pārtiku, ņemot vērā IBD izraisītās problēmas.