Ja jums rodas jautājums, kā tīrīt kolu, jūs, iespējams, meklējat informāciju par populārām metodēm, piemēram, uztura bagātinātājiem, caurejas līdzekļu lietošanu vai kolu tīrīšanas klīnikas apmeklējumu. Tomēr labākajā gadījumā šīs metodes var nebūt nepieciešamas un, sliktākajā gadījumā, tās var kaitēt jūsu veselībai .
Ja jums patīk ideja "tīrīt" savu ķermeni un, protams, to darot droši, jums nevajadzēs skatīties ne tālāk kā vietējā pārtikas veikala produkciju un nefasētu pārtikas padevi.
Daļa no tā, kāpēc tik daudzi cilvēki cieš no uzpūstas, aizcietējušās sajūtas, pati sajūta, kas liek viņiem izskatīt kolu tīrīšanu, ir slikts uzturs. Bez pienācīgām barības vielām, veseliem dabīgiem pārtikas produktiem un daudzām šķiedrvielām un ūdenim, gremošanas trakts nedarbojas optimāli.
Colon Veselības uzlabošanas stratēģijas
Ja vēlaties uzlabot savu resnās zarnas veselību, mēģiniet:
- Palieliniet ēdamo dārzeņu un augļu porcijas . Mērķējiet 8 līdz 10 porcijas dienā. Tas var izklausīties daudz, bet tas ir iespējams. Uz rīta graudu pievienojiet svaigas vai saldētas mellenes, kazenes vai avenes. Uzkodas dārzeņiem iemērc hummā vai augļos, kā arī nedaudz riekstu.
- Visus savus graudus padariet veseli graudi . Neļaujiet sevi apmānīt pēc krāsas. Tikai tāpēc, ka maize ir brūna, tas nenozīmē, ka tas ir vesels graudiņš. Sastāvdaļu sarakstā meklējiet vārdu "bagātināts". Ja redzat šo vārdu, tas nav vesels graudiņš.
- Koncentrējieties uz pilngraudu bezmaisīšanas avotu pievienošanu. Brazīlie rīsi, mieži, kvinoja, auzas, prosa, rudzi, speltas, griķi, amaranti un citi produkti, kas ir jauni, ir lieliski šķiedrvielu avoti, kā arī vitamīni un minerālvielas, kuru diētu var nebūt.
- Izmēģiniet "flipping" pārtikas piramīdas . Jūs, iespējams, esat pazīstami ar pārtikas piramīdu, kas kā pamatu rāda graudus. Tā vietā padariet augļus un dārzeņus par jūsu diētas pamatu, kam seko graudi, tad pārtikas proteīni (pupas, zivis, olas, mājputni, gaļa). Padariet saldumus tikai neregulāru.
- Lini-i-fy jūsu diēta . Flaxseed ir viens no labākajiem veidiem, kā uzlabot gremošanu un izvadīšanu, palīdzot izdalīties no ķermeņa. Izmēģiniet zemes linu, pārkaisa jūsu graudaugu, salātu, auzu vai jogurta. Šis ir viens no visefektīvākajiem veidiem, kā uzlabot ķermeņa spēju novērst atkritumus.
- Dzert vairāk ūdens . Ūdens, vienkāršs un vienkāršs, padarīs visu jūsu organismā funkcionējošāku, ieskaitot jūsu gremošanu un likvidēšanu. Neuztraucieties par veco padomu, ka jums vajadzētu dzert astoņas, 8 unces brilles dienā. Tā vietā izmantojiet urīna krāsu kā ceļvedi. Ja tas ir bāli dzeltens vai salmu krāsas, jūs saņemat pietiekami daudz ūdens. Ja tas ir tumšāks par šo, uzdzeriet!
> Avoti:
> Amerikas vēža sabiedrība. Vēža profilakse.
> Amerikas vēža sabiedrība. Kolonā terapija.
> Amerikas vēža sabiedrība. Uzturs un fiziskā aktivitāte vēža ārstēšanas laikā un pēc tās.
> Amerikas vēža pētījumu institūts. Diēta un vēzis.