Kaut arī komēdijas rakstnieki bieži lieto viegli smieties, daudziem cilvēkiem nekas nav smieklīgs par to, ka jātiek galā ar zarnu gāzēm un vēdera uzpūšanos. Pieredze, kas saistīta ar skaļu vai smirdīgu gāzi sabiedriskajās situācijās, var būt diezgan pazemojoša. Uzpūšanās, paaugstināta vēdera spiediena sajūta var izraisīt fizisku diskomfortu, kas svārstās no nepatīkamām un novājinošām.
Neatkarīgi no tā, vai Jums rodas gāze un vēdera uzpūšanās, vai arī jūs pastāvīgi atradīsiet pūles, jūs atradīsit pārliecību par to, ka ir iespējams veikt pasākumus, lai apkarotu šos nelabvēlīgos gremošanas simptomus.
Uzziniet, kas izraisa zarnu gāzi
Tas ir normāli un veselīgi gāzes klātbūtne visā mūsu gremošanas sistēmā. Zarnu gāzei ir divi galvenie iemesli : norīts gaiss un gāze, kas rodas kā atsevišķu pārtikas produktu gremošanu blakusprodukts. Lielākais norijamais gaiss tiek izlaists caur burpingu. Pārējais tiek vai nu absorbēts tievā zarnā, vai ceļo cauri zarnām, kas izdalās caur taisnās zarnas. Gāzi ražo arī zarnu baktērijas kā pārtikas produkta sadalīšanās produktu.
Pārtrauciet norijot gaisu
Lai pārliecinātos, ka neesat norij pārāk daudz gaisa:
- Ēd lēnām, lai izvairītos no gulēšanas gaisa, kā jūs piepilda savu vēderu.
- Izvairieties no košļājamās gumijas un cietās konfektes.
- Vajadzības gadījumā pārliecinieties, ka jūsu zobu protēzes ir piemērotas.
- Pārstāj smēķēt .
Apskatiet, ko jūs ēdat
Šādās lietās daudzi no tā saucamajiem gāzveida pārtikas produktiem, kuriem ir augsts zarnu gāzes ražošanas potenciāls , bieži vien ir pārtikas produkti, kam ir daudz priekšrocību uzturam. Tāpēc ir svarīgi precīzi identificēt pārtikas produktus, kas jūsu sistēmai ir visgrūtāk, nevis pilnībā izgriezt visu pārtikas produktu grupu, piemēram, dārzeņus, pateicoties to gāzveida reputācijai.
Izmantojiet pārtikas dienasgrāmatu un rūpīgi uzskatu, ko ēdat, un vai jūs pēc tam saņemat gāzi. Jūs varat uzzināt, ka jūsu ķermenis bez problēmām var apstrādāt mazu gāzveida pārtikas daudzumu. Turklāt jūs varat baudīt vislabākos ēdienus, nevis noturēt gāzi .
Pētnieki, kuri ir izstrādājuši zemu FODMAP diētu IBS, ir sistemātiski identificējuši dažus pārtikas produktus, kas visticamāk var izraisīt zarnu fermentāciju. Jums var nebūt nepieciešams uzturā, bet jūs varētu gūt labumu no pārtikas produktu ar zemāku FODMAP izvēli, ja jums patiešām ir jābūt bez gāzes.
Noskatīties, ko dzerat
Mēs varam aizmirst mūsu dzērienus, kad mēs cenšamies noskaidrot, kas nosaka mūsu sistēmas. Gāzētie dzērieni, piemēram, soda un dzērieni, kas satur alkoholu, var palielināt zarnu gāzu daudzumu un veicināt vēdera uzpūšanos.
Izmēģiniet pārmērīgu produktu
Pastāv vairāki ārpusbiržas produkti (OTC), kuru mērķis ir samazināt zarnu gāzi. Daži no šiem produktiem strādā, nodrošinot savu ķermeni ar specifiskiem gremošanas enzīmiem, lai palīdzētu jums efektīvāk sagremot dažus ogļhidrātus, tādējādi samazinot to pieejamību zarnu baktērijās sadalot gāzē.
Kā izvēlēties? Pārbaudiet savu pārtikas dienasgrāmatu! Ja jums ir sarežģījumi ar piena produktiem, laktāzes papildinājums var būt noderīgs. Ja jums ir grūtības ar dārzeņiem un pupiņām, produkti, piemēram, Beano, palīdzēs jums sagremot cukuru tajos pārtikas produktos, kuri rada šo problēmu. Produkti, kas satur simetikonu, arī var palīdzēt ar gāzi un uzpūšanos, bet tie nedarbojas ikvienam.
Izmēģiniet Probiotikas
Tiek uzskatīts, ka probiotiķi, kas bieži tiek saukti par "draudzīgām baktērijām", palīdz veidot optimālu baktēriju līdzsvaru jūsu zarnās, palīdzot samazināt pārmērīgu zarnu fermentāciju, un tādēļ tā var būt efektīva, samazinot zarnu gāzu uzpūsšanos, vēdera uzpūšanos un pārmērīgu asiņošanu. Probiotikas var atrast jūsu aptieka ejas, bet dažiem no efektīvākajiem tiem var būt nepieciešama recepte.
Vēl viens veids, kā pievienot probiotikas jūsu zarnām, ir ēst fermentētus pārtikas produktus . Šādi pārtikas produkti ir sagatavoti tā, lai veicinātu draudzīgu baktēriju augšanu.
Ja tas ir piemērots, ārstējiet aizcietējumus
Cilvēki, kas cieš no aizcietējumiem, visticamāk piedzīvos zarnu gāzu un vēdera uzpūšanos. Tas var būt tādēļ, ka gāze tiek aizturēta aiz pārmērīga izkārnījumiem, kas tiek uzglabāti jūsu kakla apakšdaļās. Kuņģa sēnīte, kas rodas, var būt smaržīgāka, jo tā iziet cauri nejūtamam izkārnījumam.
Ja ārstējat hronisku aizcietējumu, konsultējieties ar savu ārstu par ārstēšanas plāna izstrādi . Jūs varat vēlēties izpētīt zarnu pārkvalifikāciju aizcietējumiem .
Put lietas perspektīvā
Ja jums ir neveiksmīga pieredze par nevēlamu gāzu nonākšanu citu cilvēku klātbūtnē, atcerieties, ka, kaut arī tas ir apgrūtinoši, tas nav pasaules galā. Ikviens iziet gāzi! Ir noderīgi paturēt prātā, ka neviens nespriež jūs, pamatojoties uz to, ko dara jūsu ķermenis.
Vienkārši sakiet "atvainojiet man" un turpiniet ar savu dienu. Risinot situāciju ar žēlastību un cieņu, jūs arī kalpo par paraugu tiem, kas ap jums ir, kad situācija notiks ar viņiem kādreiz (un tas būs!)
> Avoti:
> Gāze gremošanas traktā. Nacionālais diabēta un gremošanas un nieru slimību institūts. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-dises/gas-digestive-tract.