7 labākie lietas, ko jūs varat darīt, lai atvieglotu aizcietējumus

Neatkarīgi no tā, vai jūs atradīsit sev gadījuma rakstura aizcietējumu vai hronisku vēdera aizcietējumu (IBS-C) vai hronisku idiopātisku aizcietējumu (CIC) hroniskos veselības stāvokļus, jūs zināt, ka retāk rodas zarnu kustības, un tās sastāv no izkārnījumi, kas ir mazi, grūti un sāpīgi iziet. Gāze un vēdera uzpūšanās parasti notiek braukšanai. Jūs varat uzzināt, ka jūs saspringta un ka jūs galu galā izjūtat nepilnīgu iztukšošanos . Tik nomākta!

Aizcietējums rodas, ja kakla kontrakcijas ir pārāk lēnas, un tas izraisa pārāk daudz ūdens no izkārnījumiem, kā rezultātā rodas retas zarnu kustības. Kāpēc tas notiek, ne vienmēr ir skaidrs. Skaidrs ir tas, ka jums ir dažas lietas, ko pats varat izdarīt, lai mēģinātu atvieglot jūsu diskomfortu un atgūt lietas! Dažas no šīm lietām balstās uz zinātni, bet daži ir balstīti uz veselo saprātu vai tautas gudrību. Nepalaidiet pēdējo slaidu - tā jums piedāvās rakstus, kas sniegs jums padziļinātu informāciju, kas saistīta ar daudziem ieteikumiem.

Piezīme: ja regulāri nodarbojas ar aizcietējumiem, noteikti pastāstiet savam ārstam, lai iegūtu pareizu diagnozi.

1 -

Ēd vairāk augļu

Sakarā ar to šķiedrvielu saturu lielākā daļa augļu palīdzēs mīkstināt izkārnījumus un strādāt, lai atvieglotu aizcietējumus. Tomēr šādiem augļiem ir īpaša reputācija, lai atvieglotu aizcietējumus. Tas ir tikai sakritība, ka viņi viss sākas ar burtu "p", bet tas dod jums vienkāršu veidu, kā atcerēties, ko nopirkt, kad esat pārtikas preču veikalā!

• Papaija *
• Bumbieri
• Persiki
• Ananāss *
• Plūmes

* Šie augļi ir zemi FODMAPs, tāpēc jums var būt labāka startera izvēle, ja Jums ir IBS .

2 -

Ēd vairāk dārzeņu

Līdzīgi kā augļi, regulāri ēdot vairāk dārzeņu, jo īpaši tos, kas ir šķīstošās šķiedras , būs noderīgi, lai jūsu sistēma būtu regulārāka. Daži cilvēki ziņo par labākiem rezultātiem, ēdot gatavotus dārzeņus nevis jēlu.

Šeit ir daži dārzeņu izvēli ar reputāciju, lai atvieglotu aizcietējumus:

Zaļie

• Kale *
• Spināti *
• Šveices ķēve *

Dārzeņi

• Artišokas sirdis *
• Sparģeļi
• Brokoļi *
• Burkāni *
• Zaļās pupiņas

Pupiņas

• Canella pupiņas
• Pinto pupiņas
• Baltas pupiņas

* Piemēro zemu FODMAP diētu tiem, kam ir IBS. Konservētas artišoku sirdis labi jāskalo un jālieto tikai 1/8 tasi.

3 -

Palieliniet Jūsu Fiber ieplūdes

Papildus vairāk dārzeņu un augļu ēšanas ir vairāki citi veidi, kā uzņemt vairāk šķiedrvielu.

1. Pievienojiet sēklas diētam.

Sekojošās sēklas ir labi šķīstošās šķiedras avoti, tādējādi samazinot izkārnījumus un atvieglojot aizcietējumus.

• Chia sēklas
• Linu sēklas

2. Izmēģiniet šķiedru piemaksu.

Šķiedru piedevas, kas pazīstamas arī kā lielāko šķidruma saturs, ir produkti, kurus parasti var iegādāties bez receptes. Psyllium ir zināms pētījums par tā efektivitāti, bet Citrucel var būt piemērotāks tiem, kam ir zems FODMAP uzturs, jo tas nav fermentējams.

4 -

Izmēģiniet magniju

Ir anekdotiskais atbalsts, lai iegūtu magnija piedevu. Magnijs palīdz atslābināt muskuļus, kas uzliek klepus sieniņām, tādējādi panākot vienmērīgāku kontrakciju ritmu, tādēļ vieglāk nospiežot tabu. Magnijs piesaista ūdeni kolu, padarot to mīkstāku, vieglāk izietu, izkārnījumi:

Domājat, cik daudz jāņem? Jūs varat iepazīties ar šo faktu lapu no Nacionālajiem Veselības institūtiem un pēc tam reģistrēties pie sava ārsta.

5 -

Mēģiniet siltumu

Mēģiniet iemigt ar karstā ūdens pudeli vai sildvirsmu. Iespējams, ka nav pētījumu, kas teiktu, ka tas palīdzēs, bet tas noteikti netiks sāpināts (kamēr jūs neievietojat apsildes paliktni tieši uz jūsu tukšas ādas!) Siltums var būt ļoti nomierinošs psiholoģiski un teorētiski tas var kalpo, lai atslābinātu vēdera muskuļus, lai viņi no rīta ilgāk funkcionētu vienmērīgāk, kā rezultātā jūs saņemsiet atbilstošu zarnu kustību.

6 -

Vilciena savu ķermeni

Lielākajai daļai cilvēku sarežģītā sistēma, kas izraisa dzimumtieksmi, ir maksimums no rīta. Diemžēl cilvēkiem ar hronisku aizcietējumiem šī sistēma nav izkļauts. Mēģiniet atmodināt šo miegaina atbildi. Pārliecinieties, ka ēdat būtiskas brokastis, lai stimulētu gastrokolītisko refleksu - reakciju, kurā zarnu kontrakcijas izraisa ēšanas akts. Pēc tam katru rītu noteikti jāpiedāvā laiks, lai pēc brokastīm būtu relaksējošs ceļojums uz vannas istabu. Nekad neiespiediet un nenokļūstiet, vienkārši pagaidiet, lai jūsu ķermenis atkal izveidotu regulārus bioritmus.

7 -

Izmēģiniet Biofeedback

Biofeedback ir ārstēšanas veids, kurā jūs atkārtoti trenējat iegurņa zonas muskuļus, izmantojot sensoru atsauksmes. Šī ārstēšana var būt efektīva, ja jūsu aizcietējums ir stāvokļa, ko sauc par disinsinergisku aizcietējumu, rezultāts . Kaut gan biofeedback šajā jomā var izklausīties kā apgrūtinoša pieredze, es runāju ar daudziem cilvēkiem, kuri atrada, ka ārstēšana ir ērta un noderīga.

> Avoti:

> Ford, A., et.al. " American College of Gastroenterology monogrāfija par kairinātas zarnu sindroma un hroniskas idiopātiskas aizcietējuma ārstēšanu " American Journal of Gastroenterology 2014 > 109: S2-S26 >.

> Lee, Y. "Kas ir jauns līdzeklis aizcietējumu un fekālo nesaturēšanas rīku komplektā?" Medicīnas robežas 2014 1: 5.

> Jones, J. et.al. Lielbritānijas Gastroenteroloģijas biedrības vadlīnijas par kairinātās zarnas sindroma apsaimniekošanu Gut 2000 47: ii1-19.