Psoas muskuļi ir muguras lejas muskuļi, kas atrodas dziļi ķermenī, ļoti tuvu mugurkaula un gūžas un augšstilba kaulu iekšpusei. Šis dziļums, apvienojumā ar faktu, ka psoas nāk no piecu jostas skriemeļu malām, nozīmē, ka tai ir svarīga loma muguras veselībā. Psoas ir gūžas locītavas muskuļi, tāpat kā četrgalvu muskuļi.
Jūs izmantojat savus psoas, kad staigājat, braucat, kāpjit pa kāpnēm, sēdēt, spēlējat sportu vai darāt visu, kas gūžas locītavā.
Anatomija
Psoas sākas no jostas skriemeļu sāniem un, padarot trijstūra formu, sašaurina uz cīpsta, kas ievieto nelielu ķermeņa daļu augšstilba kaula iekšpusē, ko sauc par mazāko trochanter. Ceļā uz mazāko trohanistu, psoas satiekas ar citu muskuļu sauc par iliaku. Iliakss ir liels, plakans muskuļi, kas atrodas jūsu gūžas kaula priekšpuses iekšpusē. Kopā illiķis un psoas muskuļi (sauc par iliopsoas muskuļiem) strādā, lai saliektu gūžas locītavu.
Kā Hip Flexion darbojas
Gūžas locītavu locīšana var notikt vienā no diviem veidiem. Jūs varat pacelt savu kāju, vai arī jūs varat saliekt savu mašīnu uz priekšu. Mēs jau runājām par kājas pacelšanu. Šī ir kopīga kustība, kas notiek gandrīz katrā darbībā, ko veicat. No sēžas līdz maratonam līdz bērnu gultu veidošanai, hipa flexion ir ļoti pamata ķermeņa darbība.
Liekšana pār-otra veida gūžas locītavu-ietver turēt kājas stacionāras un locīšanas jūsu stumbra uz leju.
Vārds piesardzīgi: liekšanas laikā daudzi cilvēki pieļauj kļūdu, noapaļojot muguru. Šie cilvēki bieži kļūdaini uzskata, ka viņi gūžas locītavā saskaras. Viņiem nav, viņi noapaļo muguru. Šis aizmugures ieradums var rasties, ja trūkst izpratnes par ķermeņa mehāniku.
Lai izmantotu psoas muskuļu, lai saliektu, jūs nevarat noapaļot muguru. Darbība nāk no gūžas.
Psoas un Sit up vingrinājumi
Vēl viens bieži nepareizs priekšstats par psoas muskuļa darbu attiecas uz sēdēt vingrinājumi. Daudzi cilvēki, meklējot krāšņus vēdera muskuļus , uzskata, ka pēdējā kustības pēdējā fāzē tie, kamēr jūsu ķermenis ir pilnīgi no grīdas, darbojas nepareizi, ja viņi izmanto gūžas locītavas (psoas un četrgalvu). Viņi tic, ka sēdēt vajadzētu strādāt jūsu abs, tāpēc, ja abs nedara darbu, jūs esat krāpšanos.
Bet tas tā nav.
Kas patiešām notiek sēdēšanas laikā, vēdera muskuļi saīsina, lai galvu, kaklu, pleciem un mugurkaula krūšu kurviņas pieceltu no grīdas. Tiklīdz vēdera daļas tiek pilnībā saīsinātas, tās var vairs nedarīt savu ķermeņa daļu no grīdas. Citiem vārdiem sakot, abs ir tikai daļa no jūsu puses.
Faktiski vēdera muskuļi pat nav šķērsojuši gūžas locītavu. Tas nozīmē, ka viņi nevar ietekmēt gūžas locītavas darbību. Tātad, kad abs būs paņēmis tev tik tālu, cik vien iespējams, gūžas saliektāji ielej, lai pabeigtu darbu.
Psoas muskuļiem ir svarīga loma arī pozā. Lielākajā daļā pozīciju tas palīdz saglabāt nelielu iegurņa priekšējo slīpi, kas savukārt palīdz uzturēt jūsu normālo jostas līkni.
Kad vienīgais psoas muskuļu sabojājas, vai viens no viņiem nokļūst vairāk nekā otra puse, psoas darbība maina jūsu stūri uz pusi. Šo darbību sauc par sānu liekšanos.
Stingras vai vājās psoas sekas
Kad jūsu psoas muskuļi kļūst pārāk stingri vai saīsināti, jūs varat tendence uz izliektu muguru, īpaši, ja jūs izaicināt vēdera muskuļus. Ja jūsu psoas ir vājš, visticamāk, būs grūtāk salabot gūžas locītavu. Tas var negatīvi ietekmēt jūsu spēju kāpt pa kāpnēm, staigāt uz kalna, piecelties no stāvokļa, kurā jūs guļat mugurā (mugurā) vai gatavojat piecelties no sēdus stāvokļa.
Avots:
Kendall, Florence Peterson, McCreary, Elizabeth Kendall un Provance, Patricia Geise. Muskuļu testēšana un funkcija ar stāju un sāpēm. Trešais Baltimore, Merilenda: Williams & Wilkins, 1983.