Kā saglabāt savu jauno balsi
Mūsu kultūra noteikti novērtē jauniešus un, lai arī mēs varam darīt visu iespējamo, lai saglabātu novecojošu dzīvesveidu, lai labi izskatītu un vecāku lēnām, mūsu balsis varētu mūs atņemt. Izmaiņas struktūrā un audi ietvaros balsenes vai balss lodziņā var radīt izmaiņas novecošanās balss, kas pazīstams kā presbyphonia . Dažas no atšķirībām, kuras jūs varat dzirdēt, ietver pārmaiņas skaļumu, apjomu un rezonansi.
Šīs atšķirības liecina par vecumu, bet vai var izklausīties jaunāki?
Es uzdeva šo jautājumu Pitsburgas Vice centra universitātes direktoram Klarkam Rosenam. Kā otolaringologs Rosen ārstē pacientus ar balss problēmām, kas saistītas ar ļaunprātīgu izmantošanu, slimību un vecumu.
"Daudzējādā ziņā novecojošas balss izpēte ir sākumstadijā, un mums nav visu atbilžu par konkrētu balsenes novecošanas procesu", skaidro viņš. "Tā nav vienkārša atbilde, jo balss producēšana ir sarežģīta: dziedāšana, piemēram, ietver jūsu ķermeni no jūsu ceļgaliem uz galvas augšdaļu. Mēs vēl nezinām, vai cilvēkiem ir noteikta vecuma specifiska profilakses balss stratēģija, piemēram, vairāk nekā piecdesmit gadu ievērot, lai izvairītos no balss problēmām vēlāk, bet ir lietas, varat darīt, lai skaņu jauniešiem, cik ilgi vien iespējams. "
Patiesībā Rosen saka, ka gados vecāki pieaugušie meklē palīdzību no ausu, deguna un kakla speciālistiem, piemēram, nekad agrāk.
"Bērnu pūšļi paliek iesaistīti darba vietā kā konsultanti, skolotāji vai strādā vietējā valdē viņu kopienā. Viņi rūpīgi rūpējas par savām sirdīm, viņu plaušām un ķermeņiem, un vēlas, lai viņi saglabātu viņu spēju sazinieties ar pārliecību, jo tie vecumā. "
Šeit ir daži padomi, kā skanēt tik jauna, kā jūs varat:
1. Praktiet labu vokala higiēnu
Kā paskaidroja Rosen, "mēs visi iemācījāmies kā bērni, ka zobu higiēna nozīmē, ka katru dienu veicam kaut ko vai vairākas lietas, lai pārliecinātos, ka mums ir veselīgi zobi pārējā mūsu dzīvē. Tas ir tas pats, kas notiek ikdienas balss ieradumos, lai saglabātu mūsu balsis veselīgu un spēcīgs. "
Rosen iesaka dzert lielu daudzumu ūdens, nevis smēķēt un izvairīties no balss ļaunprātīgas izmantošanas, piemēram, kliedzot, kliedzot vai pārmērīgi iztīrot jūsu kaklu, jo īpaši, ja balsenes krokas vai balss kakla dziedzera balsenes jau ir iekaisušas aukstuma vai infekcijas dēļ.
"Uzraugiet, cik daudz jūs ļaunājat savu balsi, kādās situācijās jūs varētu runāt ar piemērotāku signālu vai apjomu, lai ļautu šīm balss krokām izdziedināties."
2. Noskatīties savu piķi
Saskaņā ar Valsts Center for Voice un runas, runājot par soli, kas ir vai nu pārāk zema vai pārāk augsta, var celms jūsu balss saites. Ja jums ir aizdomas, ka jūsu piķis nav piemērots jums, apsveriet iespēju iegūt palīdzību apmācītam logopēdam .
Lai iegūtu priekšstatu par jūsu balss dabisko piķi, mēģiniet pateikt "mm-hmm", it kā jūs atbildat ar kādu citu. Nēsājiet šo piezīmi vai piķi, kad sākat teikumu. Ja jūs parasti runā vietā, kas ir augstāka vai zemāka par šo, jūs varat lieki pārmērīgi noslogot balsi.
Nacionālais Balss un runas centrs arī citē piezīmes, kurās jūs, protams, klepojat vai smieties kā savas "perfekta piķa" pazīmes.
3. Izvairieties no atteces
Rosen brīdina, ka pēdējos gados pārāk daudzi hroniska aizsmakuma gadījumi tika vainoti par laringoārgēnu refluksu - vai kairinošu kuņģa skābi pret skalošanu. Lai gan patiesu refluksa drošību ir grūti diagnosticēt, Rozens saka, ka no rīta pietrūkst rūsa, jo īpaši, ja dienas laikā uzlabojas neauglīga balss, jo rodas vairāk gļotu un organisms sāk iekaisuma dziedināšanu, tas ir diezgan labs indikators refluksa problēmas pat grēmas simptomu trūkuma dēļ.
Ja tas izklausās pazīstams, izvairieties no tādiem faktoriem kā kofeīns, alkohols, skābs vai pikants pārtikas produkts un ēdot 3 vai 4 stundas pirms gulētiešanas. Jautājiet savam ārstam par padomu un to, vai pretrefluksa preparāti jums ir laba izvēle.
4. Exercise Regularly
Tie paši noteikumi, kas regulē veselīgu dzīvesveidu un kuru mērķis ir noturēt ķermeni jaunībā - tas ir, pietiekami regulāras fiziskās aktivitātes un barības diētas uzturēšanas, var palīdzēt arī saglabāt jaunību. Uzturot, tas saglabās jūsu stāju un muskulatūru, no kurām abas atbalsta spēcīgu, rezonējošu balsi, kā arī nodrošina izeju stresa mazināšanai.
Hronisks stresa ne tikai nelabvēlīgi ietekmē jūsu ilgmūžību, bet var izraisīt sasprindzinājumu un nogurumu, kas negatīvi ietekmē jūsu balsi, saskaņā ar Valsts nūju un citu komunikācijas traucējumu institūtu.
5. Ievietojiet savu dziesmiņu
Tie paši injicēšanas veidi, kas padara lūpas izskatu daudz pilnīgāku un jaunāku, var arī palīdzēt jums izturēties jaunāki. Ausu, deguna un kakla speciālisti izmanto procedūru, ko sauc par balss vadu palielināšanu, kurā šķidrumi tiek ievadīti dziļākajos vokālo kroku muskuļu slāņos, lai nodrošinātu, ka vokālās auklas visciešāk vibrē kopā, lai iegūtu vislabāko rezonanses skaņu. Šī procedūra svārstās no pagaidu (dažiem mēnešiem līdz 1,5 gadiem) uz pastāvīgu, kad injicējamie materiāli tiek implantēti ķirurģijā.
"Mēs saņemam labus rezultātus no šīm procedūrām," saka Lī AKST, direktors Džona Hopkinsa balss centra Baltimore. "Pacienti parasti izklausās skaļāk un viņu balss tiek uzlabota. Tomēr pastāv blakusparādību risks, piemēram, asiņošana, un tas ir neērti, tas arī vislabāk darbojas kopā ar balss terapiju."
Bottom Line
Lai gan gados vecāki pieaugušie, iespējams, agrāk vienkārši pieņēmuši neveiksmīgu balsi, mazuļu bumbas parasti domā, ka viņi spēj sazināties ar visu viņu jauno entuziasmu un vēlāk piespiedīsies. Ja jūs cīnās ar sajūtu, jūs skan vecāks, nekā jūs vēlaties, uzturēt sevi labā veselība, lai atbalstītu jūsu organisma balsi ražošanu. Ja vēlaties vairāk norādījumus, konsultējieties ar savu ausu, deguna un rīkles speciālista vai Logopēds iegūtu informāciju par terapiju, lai jūsu novecošanās balsi.
Avoti:
Clark Rosen. Pitsburgas Vice centra universitātes direktors un Pitsburgas Universitātes otolaringoloģijas profesors. Intervija ar telefonu 2014. gada 9. jūnijā.
Lee Akst. Džons Hopkinsa balss centra direktors. Intervija ar telefonu 2014. gada 10. jūnijā.
Pašpalīdzība vokālajai veselībai. Valsts Balss un runas sabiedrības informācijas lapa. http://ncvs.org/e-learning/strategies.html
Rūpēties par savu balsi. ASV NIH Nacionālais Kurpju un citu komunikācijas traucējumu institūts (NIDCD) Publiskās informācijas lapa. https://www.nidcd.nih.gov/health/voice/pages/takingcare.aspx