10 dzīvesveida izmaiņas, lai palīdzētu novērst vēzi

Jūsu vēža riska samazināšana var būt vieglāka nekā jūs domājat. Dažreiz tas prasa nedaudz vairāk par dažām dzīvesveida izmaiņām, lai panāktu visu atšķirību pasaulē. Un, lai gan, jā, cilvēki joprojām var saņemt vēzi, kaut arī viņi dara visas "pareizās" lietas, pētījumi liecina, ka gandrīz puse no visiem vēža veidiem ir saistīti ar novēršamiem faktoriem, kurus mēs varam kontrolēt.

1 -

Vingrojumu novēršanas vingrinājumi

Kad jūs trenējat, jūs ne tikai padarīsit sevi veselīgāku, bet arī samazināsit risku, ka varēsit būt arī dažiem vēža veidiem. Amerikas vēža pētījumu institūts iesaka ikvienam izmantot vismaz 30 minūtes dienā.

Tas, protams, nenozīmē, ka jums ir jāiet sporta zālē, lai paceltu svaru. Ir zināms, ka pat tādas gaismas kā dārzkopības aktivitātes, kas tiek veiktas vairākas reizes nedēļā , ievērojami samazina plaušu vēža risku. Savukārt mērenie vingrinājumi ne tikai uzlabos jūsu sirds un asinsvadu veselību, bet tiek uzskatīts, ka samazina resnās zarnas vēža risku pat par 40 procentiem. Pat tiem, kam jau bijusi vēzis, vingrinājums var radīt lielu atšķirību, novēršot atkārtošanos.

2 -

Ēd savus augļus un dārzeņus

Labi sabalansēts uzturs ir izdevīgs daudzu iemeslu dēļ. Augļu un dārzeņu bagātinātā diēta ievērojami samazina risku ne tikai attīstīt vēzi, bet arī sirds slimības, diabētu un citas potenciāli nāvējošas slimības.

Augļi un dārzeņi satur antioksidantus, kas palīdz novērst bojātās šūnas. No tiem krustziežu dārzeņi un ogas iepako papildu perforators ar daudziem vitamīniem, šķiedrvielām un slimību cīnītājiem fitochemiskiem līdzekļiem.

Papildus ogām top izvēle ir brokoļi, kāposti, kāposti, redīsi un rutabaga. Ir zināms, ka daudzi superfoods samazina vēža risku cilvēkiem, kas iepriekš smēķējuši, kā arī tos, kuri ir pakļauti nelietderīgam dūmam.

3 -

Ierobežot sarkano gaļu un izvairīties no pārstrādātas gaļas

Daudzi pētījumi liecina, ka diētu ar lielu dzīvnieku tauku saturu palielina vairāku veidu vēža, arī resnās zarnas vēža, risku . Un, lai gan liela uztura sarkanā gaļa ir bažas, iepakota un apstrādāta gaļa rada vēl lielāku risku

Moderācija ir galvenais, kad runa ir par šo pārtikas produktu uzņemšanu, bet pievērsiet uzmanību tam, kā jūs tos sagatavojat. Vai, piemēram, jūs zinājāt, ka gaļas marinēšana pirms grilēšanas ievērojami samazina kancerogēno saturu? Turklāt tauku noņemšana no sarkanās gaļas ir ne tikai laba jūsu sirds veselībai, bet tā var samazināt resnās un krūts vēža risku.

Pētījumi arī parādīja, ka taukainā pārtika palielina žults skābju un hormonu veidošanos, kas veicina vēža attīstību. Savukārt veģetārieši gandrīz 40 procentiem retāk saņem vēzi, salīdzinot ar regulāriem sarkanajiem gaļas ēdieniem.

4 -

Izvairieties no smēķēšanas un smēķēšanas

Smēķēšana ir visnozīmīgākais vēža riska faktors, ko mēs varam kontrolēt. Tā ir atbildīga ne tikai par plaušu vēzi , bet arī par daudziem citiem ne-plaušu vēža veidiem .

Viens no labākajiem riska samazināšanas veidiem ir atmest smēķēšanu vai nekad neuzsākt. Galu galā nekad nav par vēlu apstāties, un jūsu ķermenis gūs labumu pat tad, ja esat kūpinājis 20, 30 vai pat 40 gadus.

Un tas nav tikai cigarešu satraukums. Cigāru smēķēšana ir tikpat problemātiska, un ir pat pieaugoši pierādījumi, ka ūdenspīpe smēķēšanai var būt arī bīstama.

Pat tad, ja jūs nesmēķējat, izvairieties no nelietderīgiem dūmiem ir riska samazināšanas pamats. Ja kāds satrauc jūs ar dūmiem, nemeklējiet mierīgi un nepieļaujiet to. Vai nu pārvietojiet, vai lūdziet tos izlikt.

5 -

Praktizējiet Sun Safety

Vairāk nekā viens miljons amerikāņu katru gadu tiek diagnosticēts ādas vēzis . Šodien tas ir visizplatītākais vēža veids vīriešiem un sievietēm, kas veido apmēram pusi no visiem vēža diagnozēm.

Pirmais solis, lai novērstu ādas vēzi, ir izvairīties no ultravioleto (UV) staru iedarbības. Mēs varam to izdarīt, valkājot sauļošanās līdzekli, izvairoties no saulainas dienas vidusdaļas, lietot aizsargāto apģērbu ārpus telpām un palikt netālu no sauļošanās vietām.

Ir arī svarīgi atcerēties, ka ādas vēzis var attīstīties ķermeņa daļās, kas nekad nav redzējis saules gaismu. Ja jums ir daudz molu, uzmani viņiem un uzziniet ABCDE noteikumus, lai labāk novērotu ļaundabīgu audzēju attīstības pazīmes.

Visbeidzot, lai gan sauļošanās ir obligāta, vēl nav pierādīts, ka tā samazina melanomas, visbiežāk nāvējošās ādas vēža, risku. Tādējādi izvairoties no tiešiem saules stariem, cik vien iespējams, joprojām ir un vienmēr būs labākais rīcības virziens.

6 -

Ierobežojiet alkohola patēriņu

Tas var būt mazliet pārsteigts ikvienam, kas dzer pārmērīgi palielina jūsu vēža risku. Daudzi pētījumi liecina, ka vīrieši, kas patērē tikpat kā divus dzērienus dienā, un sievietes, kas patērē tik maz, kā vien, ir daudz lielākas izredzes attīstīt hepatocelulāru karcinomu, kā arī citu vēzi.

Faktiski ik pēc 10 gramiem alkohola, ko lieto katru dienu, kolorektālā vēža risks palielinās par 7 procentiem. Krūts vēža risks ir vēl lielāks, ar tādu pašu 10 gramu alkoholu, kas atbilst pat 12 procentu pieaugumam.

Tātad, ja nevarat pārtraukt, varat samazināt alkohola lietošanu un meklēt ārstēšanu. Ārstēšanas iespējas atšķiras, taču daudzi no tiem tiek piedāvāti bezmaksas tiem, kas meklē rehabilitāciju vai atbalstu.

7 -

Zini savu ģimenes medicīnisko vēsturi

Kaut arī ģimenes anamnēzē vēzis ir viens no tiem riska faktoriem, kurus jūs nevarat mainīt, tas var palīdzēt mums izdarīt labākus lēmumus, lai izvairītos no vēža. Lielākā daļa no mums, piemēram, zina, ka daži gēni var predisponēt cilvēkam krūts vēzi. Arvien vairāk pierādījumu liecina, ka drīz vien ģenētisko testēšanu var parādīt arī citiem vēža veidiem (piemēram, melanomu).

Sazinieties ar ārstu, lai ņemtu laiku, lai izveidotu pilnīgu ģimenes anamnēzi, ieskaitot jebkādas vēzis vai slimības, kādas radinieks varētu būt. Tādējādi jūs un jūsu ārsts var formulēt stratēģiju, lai risinātu faktorus, kurus jūs varat kontrolēt, lai samazinātu savu personīgo vēža risku.

8 -

Droša seksa prakse

Mēs zinām, ka daži vīrusi var izraisīt vēzi. Piemēram, Epstein-Barr vīruss jau sen ir saistīts ar gandrīz pusi no visiem Hodžkina slimības diagnozēm, kā arī vairāku veidu leikēmijas un limfomas.

Tomēr šodien viens no lielākajiem draudiem ir seksuāli transmisīvā slimība (STD), ko sauc par cilvēka papilomas vīrusu (HPV) - vīrusu infekciju, kas ir saistīta ar gandrīz visiem dzemdes kakla vēža gadījumiem. Ir domājams, ka HPV ir atbildīgs arī par citiem vēža veidiem, tostarp:

• 72% galvas un kakla vēža
• 91% no anālās vēža
• 63 procenti dzimumlocekļa vēža
• 69 procenti vulvas audzēju
• 75 procenti no maksts vēža

Izmantojot drošu seksu, var ievērojami samazināt vēža risku, novēršot vīrusa iedarbību. Konsekventa lietošana prezervatīvā, neatkarīgi no tā, vai tas ir saistīts ar vaginālo, anālo vai perorālo seksu, joprojām ir viens no labākajiem līdzekļiem, lai novērstu STS, tostarp HPV un HIV.

Daži cilvēki var arī samazināt risku, iegūstot HPV vakcīnu. Imunizācija šobrīd ir ieteicama visiem bērniem vecumā no 10 līdz 12 gadiem. Cilvēki līdz 26 gadu vecumam var arī vakcinēties, īpaši, ja tiem ir augsts inficēšanās risks.

9 -

Pārbaudi savu māju Radonam

Radona radīšana mājās ir tāda, par ko mēs bieži nerunājam, lai gan tas ir otrais galvenais vēža izraisīto nāves cēloņu iemesls ASV un plaisas vēža cēlonis pirmajā nesmēķētāju cēloņā (kas katru gadu veido 23 000 nāves gadījumu).

Radons ir bezkrāsaina gāze bez smaržas, kas izdalās no normālā urāna sabrukšanas. Tas ir atrasts visās 50 valstīs un visā pasaulē, un tas var ietekmēt ne tikai gaisu, ko mēs elpojam, bet arī ūdeni, kuru mēs dzeram.

Lai izvairītos no radona iedarbības nelabvēlīgās ietekmes, iegādājieties radonu testa komplektu aptuveni 10 ASV dolāru apmērā tuvākajā datortehnikas veikalā. Ja līmenis ir augsts, radonu mazināšanas tehnoloģijas var normalizēt līmeni, kur tas ir nekaitīgs un maz ticams, ka tā veicinās vēža attīstību.

10 -

Zini, kas jums tiek pakļauts

Jūsu mājās un darbavietā esošās ķimikālijas var būtiski palielināt risku, ka var attīstīties daudzu veidu vēzis. Faktiski vienā pētījumā atklājās, ka ne mazāk kā 216 ķīmisko vielu, kas atrodamas ikdienas produktos (sākot no kosmētikas līdz tīrīšanas līdzekļiem), bija saistītas ar vēža risku dzīvniekiem.

Vienmēr ņemiet laiku, lai lasītu etiķetes, izvēloties produktus gan mājās, gan darbā. Strādājiet ar stingrām ķīmiskām vielām vai tīrītājiem, labi vēdiniet un valkājiet cimdus. Uzziniet, kā atpazīt arī kancerogēnu bīstamības simbolu uz produktu etiķetēm.

Strādājot, nebaidieties jautāt, kādas ķīmiskas vielas jūs pakļauti darba laikā. Tā nav tikai jūsu prerogatīva, tā ir jūsu likumīgās tiesības. Izlasiet Materiālu Datu Drošības Lapas (MDSS), ja jūsu darba devējam ir jāuztur un sazinieties ar Darba drošības un veselības pārvaldi (OSHA), ja jums rodas jautājumi vai bažas.

> Avots:

> Amerikas vēža pētījumu institūts. "Ieteikumi vēža profilaksei." Pārtika, uzturs, fiziskā aktivitāte un vēža profilakse - vispasaules ziņojums. 2007. gada novembris.