Iespējams, ka dīvaina ir uzsvērt D vitamīna nozīmi, ja tā ir vasara, taču daudzi no mums turpinās pieprasīt papildināšanu, neskatoties uz sezonālo saules daudzumu. Ja jūsu līmenis ir zems, vienas vai divu nedēļu brīvdienas pludmalē, iespējams, nebūs pietiekami, lai papildinātu šo vitamīnu, lai tas būtu piemērots. Un, ja jūs strādājat iekštelpās vai lietojat sauļošanās kreklu reliģiski, kad jūs aiziet ārā (un labi, ja jūs to darāt), jums vajadzētu papildināt ar D vitamīnu.
D vitamīnam papildus pozitīvai ietekmei uz kaulu veselību un kalcija uzsūkšanos ir spēcīga vēža aizsardzība. Pēdējos gados daži no visbūtiskākajiem secinājumiem par uzturu ir pierādījuši D vitamīna spēju aizstāvēt vēzi. Ir publicēti vairāk nekā 800 zinātnisko rakstu par attiecībām starp D vitamīnu un vēzi. Tagad mums ir pietiekami daudz pierādījumu, ka pietiekama D vitamīna līmeņa uzturēšana ir efektīva vēža aizsardzības stratēģija. Pētījumi liecina, ka D vitamīna pietiekamība samazina nāves risku krūts, kolorektālā, plaušu un prostatas vēža, leikēmijas un limfomas un visu kombinēto vēzi. 2014. gada D vitamīna papildterapijas analīze atklāja, ka tā ir saistīta ar samazinātu vēža izraisītās mirstības risku.
Pierādījumi par D vitamīna spēju mazināt vēža risku
Ideja, ka D vitamīns var aizsargāt pret vēzi, izrietēja no novērojumiem, ka vēža mirstība vēdera augšdaļā bija visaugstākais apgabalos, kuros bija vismazāk saules gaismas.
Vairāki pētījumi ir atklājuši atgriezenisko saikni starp saules iedarbību un 24 dažādiem vēža veidiem, ieskaitot dažus visbiežāk sastopamos krūtis, resnās zarnas, taisnās zarnas un prostatas. Tā kā lielākā daļa cilvēku ir primārais D vitamīna avots ir saules gaisma un tumšāka āda ir mazāk efektīva, ražojot vitamīnu, reaģējot uz UV stariem, domājams, ka D vitamīna nepietiekamība ir viens no iemesliem vēža izdzīvošanas atšķirībām, kas pastāv starp afroamerikāņiem un baltajiem amerikāņiem.
Pierādījumi, kas liecina, ka D vitamīna iesaistīšanās vēža riska mazināšanā ir nepārtraukti augusi. Papildu atbalsts D vitamīna nozīmei vēža profilaksē tika nodrošināts ar nejaušināti kontrolētiem D vitamīna papildterapijas pētījumiem, kuros vēnu risks samazinājās, salīdzinot ar placebo. Ir arī daudzi ziņojumi, ka vitamīna D receptoru gēnu mutācijas, kas traucē D vitamīna normālām bioloģiskām darbībām, bija saistītas ar paaugstinātu vēža risku.
Papildu pētījumi ir apstiprinājuši, ka D vitamīns var bloķēt vēža šūnu augšanu vairākos veidos: D vitamīns maina gēnu ekspresiju, kas kontrolē iekaisumu, šūnu skaitu un šūnu proliferāciju, kā arī kavē IGF-1 un citu augšanas faktori. Tas arī uzlabo DNS remontu un imunitāti, kā arī angiogenezes inhibēšanu.
D vitamīns un veselīga novecošanās
Papildus vēža profilaksei, pārliecinoties, vai D vitamīna līmenis ir atbilstošs, var palīdzēt mazināt vājuma un kritiena risku. Falls var būt postoša vecāka gadagājuma cilvēkiem, kas ir galvenais lūzumu cēlonis, galvas traumas un nejauša nāves gadījumu vecāka gadagājuma cilvēkiem. Pēc krišanas vecākam cilvēkam ir raksturīga paātrināta fiziskās funkcijas samazināšanās un neatkarības zaudēšana.
Apmēram 25 procenti vecāka gadagājuma amerikāņu, kuri mirst sešu mēnešu laikā, un vairāk nekā 50 procenti tiek izmesti uz pansionātu.
Muskuļu masas un D vitamīna deficīta zudums ir divi kritienu riska faktori, un šie faktori ir saistīti. Viens no D vitamīna mazpazīstamākajiem īpašībām ir tā labvēlīgā ietekme uz muskuļu funkciju, mainot gēnu ekspresiju un kalcija transportu muskuļu šūnās. Zems D vitamīns ir saistīts ar samazinātu muskuļu spēku gados vecākiem cilvēkiem, un ir pierādīts, ka D vitamīna papildinājums uzlabo muskuļu spēku un līdzsvaru.
Nosakot pareizo D vitamīna daudzumu
Pārsienamais D vitamīna līmenis ir ļoti izplatīts Amerikas Savienotajās Valstīs un Kanādā.
Tikai daži pārtikas produkti, protams, satur D vitamīnu un pienācīgu saules gaismas līmeni var būt grūti, atkarībā no tā, kur jūs dzīvojat, ārā pavadīto laiku un ādas krāsu. Plus saules iedarbība rada ādas bojājumu risku un ādas vēža risku.
Vidēja dienas deva D3 vitamīna piedevai (kas ir vitamīna dabiskā forma un ir drošāka un kvalitatīvāka papildviela nekā D2 vitamīns), ir lieliska iespēja lielākajai daļai cilvēku. Kā liecina zinātniskie pierādījumi, mērķis ir panākt, lai asins līmenis būtu no 30 līdz 45 ng / ml. Lielākajai daļai cilvēku tas nozīmē, ka katru dienu papildināsiet aptuveni 1000 līdz 2000 SV D vitamīna.
> Avoti:
> Bjelakovic G, Gluud LL, Nikolova D, un citi: D vitamīna papildinājumi, lai novērstu mirstību pieaugušajiem. Cochrane Database Syst Rev 2014; 1: CD007470.
> Moukayed M, Grant WB: molekulārā saikne starp D vitamīnu un vēža profilaksi. Uzturvielas 2013; 5: 3993-4021.
> Sempos CT, Durazo-Arvizu RA, Dawson-Hughes B et al. Vai pastāv atgriezeniskā J veida 25-hidroksivitamīna saistība ar visu iemeslu mirstību? Rezultāti no ASV nacionālā pārstāvja NHANES. J Clin Endocrinol Metab 2013, 98: 3001-3009.
> Bischoff-Ferrari HA. D vitamīns un lūzumu novēršana. Rheum Dis Clin North am 2012, 38: 107-113.
> Halfon M, Phan O, Teta D. Vitamīns D: pārskats par tā ietekmi uz muskuļu spēku, kritiena risku un vājumu. Biomed Res Int 2015, 2015: 953241.