Jebkurā attiecīgajā gadā ASV gandrīz 20 miljoniem pieaugušo ir depresija. Lielākā daļa cilvēku ar depresiju necenšas ārstēties, lai gan lielākajai daļai pacientu var palīdzēt ārstēšana. Ja Jums rodas depresijas simptomi (piemēram, koncentrēšanās grūtības, pastāvīgas skumjas sajūtas, enerģijas samazināšanās), cik ātri vien iespējams, konsultējieties ar ārstu.
Dabas depresijas līdzekļi
Vairāki provizoriski pētījumi liecina, ka daži tiesiskās aizsardzības līdzekļi var dot labumu veselībai. Ja plānojat lietot jebkuru papildinājumu vai līdzekli, vispirms konsultējieties ar savu ārstu. Paturiet prātā, ka pašregulējoša depresija un standarta aprūpes novēršana vai aizkavēšana var radīt nopietnas sekas uz veselību. Šeit ir astoņi dabas un augu aizsardzības līdzekļi, kas jāizskata.
Jūdu zāle
Garšauga asinszāle ( Hypericum perforatum ) jau sen ir izmantota tautas medicīnā, jo tā skumjas, uztraukums, nervozitāte un slikts miegs. Daudzi klīniskie pētījumi liecina, ka asinszāli var būt efektīvi viegli vai mēreni depresīvi, tomēr tas var nebūt efektīva lielai depresijai.
Asinszāli var aizņemt 4 līdz 6 nedēļas, lai novērotu pilnu efektu. Blakusparādības var būt reibonis, sausums mutē, gremošanas traucējumi un nogurums. Asinszāle palielina fotosensitivitāti, tāpēc jāievēro piesardzība, lai aizsargātu ādu un acis no saules stariem.
Asinszāle var traucēt recepšu un bezrecepšu zāļu, piemēram, antidepresantu, zāļu lietošanu HIV infekciju un AIDS ārstēšanai, zāļu efektivitāti, lai novērstu transplantu pacienšu orgānu atgrūšanu un perorālos kontracepcijas līdzekļus.
Asinszāli nav ieteicams lietot grūtniecēm vai sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, bērniem vai cilvēkiem ar bipolāriem traucējumiem, aknu vai nieru slimībām.
Uzziniet vairāk par asinszāli.
Omega-3 taukskābes
Omega-3 taukskābes ir tauku veids, kas nepieciešams normālai smadzeņu funkcijai. Mūsu ķermeņi nespēj veikt omega-3 taukskābes, tāpēc tie jāiegūst ar uzturu.
Pētījumi ir saistījuši depresiju ar zemu omega-3 taukskābju uzņemšanu ar diētu un arī konstatējuši, ka valstīs ar lielāku zivju patēriņu, piemēram, Japānā, ir zemāka depresijas pakāpe. Sākotnējie pētījumi liecina, ka omega-3 (DHA un EPA) kopā ar antidepresantiem var būt daudz efektīvāki nekā tikai antidepresanti.
Aukstā ūdens zivis, piemēram, laši, sardīnes un anšovi ir bagātākais omega-3 taukskābju pārtikas avots. Ir pieejama arī zivju eļļa un mencu aknu eļļa . Lai gan zivs var saturēt piesārņotājvielas, piemēram, PCB, daudzi uzņēmumi filtrē eļļu, lai šīs ķīmiskās vielas tiktu noņemtas.
Zivju eļļas kapsulas var mijiedarboties ar asins šķidrinātājiem, piemēram, varfarīnu un aspirīnu. Blakusparādības var būt gremošanas traucējumi un asiņošana. Zivju eļļu nevajadzētu lietot divas nedēļas pirms vai pēc operācijas.
SAM-e
SAM-e vai S-adenosil-L-metionīns ir savienojums, kas dabiski atrodams cilvēka ķermenī un var palielināt neirotransmiteru serotonīna un dopamīna līmeni. Vairāki pētījumi ir atklājuši, ka SAM-e depresija ir efektīvāka par placebo.
Ziemeļamerikā SAM-e ir pieejams papildinājumā veselības pārtikas veikalos, narkotiku veikalos un tiešsaistē. Proponents parasti iesaka zarnās pārklātu formu maksimālai absorbcijai. Uzziniet vairāk par SAM-e un depresiju .
Folijskābe
Folāts ir B vitamīns, kas atrodams zaļajos dārzeņos, augļos, pupās un stiprināto graudu audzēs. Tas ir viens no visizplatītākajiem vitamīnu trūkumiem slikta uztura dēļ, kā arī zāļu lietošanas dēļ (piemēram, aspirīns un perorālie kontracepcijas līdzekļi).
Sākotnējie pētījumi liecina, ka cilvēki ar depresiju, kam ir zems folāta līmenis, var arī neatbilst antidepresantiem, un folijskābes uzņemšana papildinajā formā var uzlabot antidepresantu efektivitāti.
5-HTP
5-HTP vai 5-hidroksitriptofāns organismā dabīgi tiek ražots un tiek izmantots neirotransmitera serotonīna veidošanā. Lai gan 5-HTP uzņemšana papildus veidā var teorētiski palielināt ķermeņa serotonīna līmeni, daudzi eksperti uzskata, ka nav pietiekami daudz pierādījumu, lai noteiktu 5-HTP drošību. To nedrīkst kombinēt ar antidepresantiem.
Diēta
Samazināt saldumu uzņemšanu. Saldumi īslaicīgi ļauj justies kā cukura koncentrācijas asinīs paaugstināšanās, bet vēlāk var pasliktināt garastāvokli.
Izvairieties no kofeīna un alkohola. Kofeīns un alkohols samazinās noskaņojumu. Alkohols mūs īslaicīgi atvieglo un kofeīns palielina enerģiju, bet abu iedarbība ir īslaicīga. Abi var pasliktināt garastāvokļa svārstības, trauksmi, depresiju un bezmiegu.
Vitamīns B6. Vitamīns B6 ir nepieciešams, lai radītu neirotransmitētājus serotonīnu un dopamīnu. Kaut arī B6 vitamīna deficīts ir reta, cilvēki, kuri lieto perorālos kontracepcijas līdzekļus, hormonu aizstājterapiju un tuberkulozes līdzekļus, var būt pakļauti lielākam trūkuma riskam.
Magnijs. Lielākā daļa cilvēku nesaņem pietiekami daudz magnija uzturā. Labi magnēzija avoti ir pākšaugi, rieksti, veseli graudi un zaļie dārzeņi. Tāpat kā vitamīns B6, magnijs ir nepieciešams serotonīna ražošanai.
Vingrinājums
Regulārs vingrinājums ir viens no visefektīvākajiem un lētākajiem veidiem, kā uzlabot garastāvokli, un tas ir kaut kas, ko var integrēt ārstēšanas plānā. Vingrojumi, jo īpaši aerobie vingrinājumi, atbrīvo garastāvokļa paaugstinošas ķīmiskās vielas smadzenēs un var samazināt stresa hormonus.
Izvēlieties kaut ko tādu, kas jums patīk, un ar to paliksim, vai nu tas dosies uz sporta zāli, reģistrējoties deju nodarbībās, spēlējot tenisu, dārzkopībā vai braucot ārā katru rītu vismaz 30 minūtes piecas dienas nedēļā.
Gaismas terapija
Pietiekamas saules gaismas iedarbība var būt efektīva sezonas garu pārmaiņām tumšos ziemas mēnešos.
Rīta iedarbība gaismā (piemēram, pastaigāties ārā) var palīdzēt ķermeņa miega / uzmundrināšanas ciklam darboties pareizi. Ražojot serotonīnu, smadzeņu ķīmisko vielu, kas ietekmē mūsu garastāvokli, ieslēdzas no rīta pēc gaismas iedarbības. Ziemā, kad ir mazāk saules gaismas, serotonīna līmenis var samazināties, liekot mums justies nogurušam un nosliece uz sezonāliem afektīviem traucējumiem (SAD).
Vēl viena iespēja ir spilgtas gaismas terapija (no 3000 līdz 10 000 luksiem). Pieejami dažādi veidi, sākot no gaismas kārbām līdz aizsargiem, kurus parasti izmanto 20-30 minūtes dienā.
Lai gan tie ir diezgan dārgi, sākot no $ 150 līdz $ 500, tos var segt ar apdrošināšanu.
Atruna: šajā vietnē sniegtā informācija ir paredzēta tikai izglītojošiem mērķiem, un tā nevar aizstāt padomu, diagnostiku vai ārstēšanu, ko veic licencēts ārsts. Tas nav paredzēts, lai aptvertu visus iespējamos piesardzības pasākumus, zāļu mijiedarbību, apstākļus vai nelabvēlīgu ietekmi. Jums vajadzētu meklēt tūlītēju medicīnisko aprūpi par jebkuru veselības problēmu un konsultēties ar savu ārstu, pirms lietojat alternatīvās zāles vai maināt savu shēmu.