Artrīts ir izplatīta problēma, kas kļūst arvien biežāk diagnosticēta. Ne tikai cilvēki dzīvo ilgāk un aktīvāk dzīvo, bet sabiedrība kļūst smagāka. Tā kā palielinās ķermeņa masa, tā arī slodze uz mūsu locītavām, it īpaši gurniem un ceļgaliem. Pārnēsāšana liekā svara vietā padara vairāk saspīlētu locītavu un var radīt lielākas izredzes attīstīt artrītu.
Cilvēkiem ar lielāku ķermeņa masu ir smagāks artrīts, un viņiem tiek diagnosticēts artrīts agrīnā vecumā.
Jautājums ir: vai svara zudums palīdzēs ar artrīta sāpēm, vai arī ir pārāk vēlu, ja Jums jau ir diagnosticēts artrīts? Zinātniskie dati ir ļoti skaidri: pat neliels ķermeņa masas samazinājums var ievērojami samazināt locītavu sāpju simptomus. Pētījumi mums parādīja, ka ķermeņa masas samazināšana par 5 līdz 10% var ievērojami samazināt locītavu sāpes un uzlabot fizisko slodzi. Tas ir lieliski, ja jums ir liekais svars!
Kaut arī neviens neliek domāt, ka svara zaudēšana ir vienkārša, tas nodrošina optimismu cilvēkiem ar lieko svaru un artrītu. Svara samazināšanās ir grūta, ja jums ir slikti locītavu sāpes ; tomēr ir veidi, kā to izmantot , nepadodot pārāk lielu stresu uz ķermeņa locītavām.
Padomi zaudēt svaru artrīts
- # 1: saglabājiet savu mērķi saprātīgu
Ja jūs zaudējat lielu svaru, tas ir lieliski. Sākot no tā, jums vajadzētu saglabāt savus mērķus vienkārši. Neuztraucieties par savu ideālo ķermeņa svaru. Vispirms mēģiniet zaudēt 10 mārciņas, un pēc tam atstājiet to svaru.
- # 2: zema ietekme ir ceļš uz iet
Zaudējot svaru, jums var būt nepieciešams mācīties jaunu veidu, kā izmantot. Lielākajai daļai pacientu, kuriem ir artrīts, ir grūti iedziļināties lielos attālumos. Tāpēc, mēģinot izmantot ar kājām, var nedarboties. Peldēšanos vai ūdens aerobiku izmantojiet kā veidu, kā izmantot bez locītavu sāpēm.
- # 3: Diēta ir tikpat svarīga
Vērojot, ko jūs ēdat, ir tikpat svarīga kā veicamajā uzdevumā. Svara zuduma mērķus vislabāk var sasniegt ar veselīgu uzturu un atbilstošu fizisko aktivitāti. Centieties zaudēt svaru pēkšņi, dramatiski mainot vingrinājumu paradumus vai diētu, visticamāk, neizdosies. Tā vietā atrodiet sīkākas izmaiņas, kuras jūs varat pielāgoties un uzturēt. - # 4: saņemiet palīdzību
Lai sasniegtu svara zaudēšanas mērķi, daudz lielāka iespēja būs veiksmīga, ja jums būs palīdzība un atbalsta tīkls. Dažas idejas ietver sarunas ar ārstu, mērķu izveide ar draugiem un tiešsaistes rīku izmantošana, lai palīdzētu sasniegt savus mērķus. Pievienošanās tiešsaistes kopienai var palīdzēt jums iegūt nepieciešamo atbalstu.
Apakšējā līnija: padarīt pūles
Vingrinājumu perspektīva var būt biedējoši daudziem cilvēkiem, taču ieguvums tiem, kuriem ir locītavu sāpes, var būt dramatisks. Sāciet vienkārši ar saprātīgām cerībām un mēģiniet zaudēt tikai nelielu ķermeņa svara daļu. Izredzes ir tādas, ka, ja jūsu locītavās jūs satrauc, tas būtiski atšķiras. Kā jau minēts, pārliecinieties, vai jūs to atvieglojat, un saņemt palīdzību pa ceļam, un cerams, ka atvieglojums būs tieši ap stūri! Saistītajā piezīmē jums būtu jāatrod līdzīgi ieguvumi no fiziskās aktivitātes ar citām problēmām, kas saistītas ar lieko svaru, ieskaitot asinsspiedienu un cukura līmeni asinīs.
Avots:
Miller GD et al. "Intensīvs svara zaudēšanas programma uzlabo fizisko funkciju vecākiem aptaukošanās pieaugušajiem ar ceļa osteoartrītu" Aptaukošanās 2006 Jul; 14 (7): 1219-30.