Svara zudums ir svarīgs cilvēkiem ar artrītu
Svara nesošie locītavu nesējs
Liekā svara, pat mēreni, ietekmē svara sajūtu un var palielināt ar artrītu saistītas sāpes . Pētījumi rāda, ka staigāšanas laikā gurniem, ceļgaliem un potītēm ir 3 līdz 5 reizes lielāka kopējā ķermeņa masa. Par katru mārciņu cilvēkam ir liekais svars, pastaigas laikā katram ceļam tiek pievienoti 3 līdz 5 mārciņas papildus svara.
Savukārt 10 svara svara zudums būtiski mazina 30 līdz 50 mārciņas papildu stresu locītavām.
Cilvēkiem ar artrītu, papildu mārciņas apgrūtina locītavu darbību un palielina iekaisumu un sāpes. Osteoartrīts, artrīta nodiluma un asarošanas veids, ir biežāk sastopams cilvēku ar lieko svaru. Pētījumi liecina, ka papildus svara zudums samazina risku attīstīt ceļa locītavu osteoartrītu. Zaudēt svaru var arī palēnināt artrīta progresēšanu.
Svara zaudēšanas vadlīnijas
Tradicionālās augstuma un svara diagrammas vairs netiek izmantotas atbilstoši Nacionālajiem veselības institūtiem (NIH) vadlīnijām lietiskā svara un aptaukošanās definēšanai un ārstēšanai. Liekā svara novērtējums paredz:
- ķermeņa masas indekss (ĶMI)
- vidukļa apkārtmērs
- slimību riska faktori
- ar aptaukošanos saistītie apstākļi
ĶMI ir vienāds ar cilvēka svaru mārciņās, kas dalīts ar to augstumu collas kvadrāts, kas reizināts ar 704,5.
Pārmērīgs ķermeņa svars ir definēts kā ĶMI 27,3 procenti vai vairāk sievietēm un 27,8 vai vairāk vīriešu. Aptaukošanās ir definēta kā ĶMI, kas ir 30 vai vairāk. 30 ķermeņa masas indekss ir aptuveni 30 svara svara.
- Kā novērtēt ķermeņa masas indeksu (ĶMI) un aploksni
Padomi veiksmīgai svara zaudēšanai
Apsverot svara zaudēšanas stratēģiju un uzturu, tam jābūt saprātīgam un reālam.
Fad diets un ātras svara zuduma shēmas ir ne tikai nereālas, bet var būt neveselīgas, nesabalansētas un noplicināt svarīgāko barības vielu ķermeni. Aptuveni 95% diētu, kas zaudē svaru ātrai svara zuduma diētai, atgūst svaru gada laikā. Formula ir vienkārša. Lai zaudētu svaru, jums jāsadedzina kalorijas:
- samazinot uzturu
- palielinot enerģijas patēriņu, izmantojot regulāras fiziskās aktivitātes
Ieteicama mērena fiziskā aktivitāte visās vai visās nedēļas dienās. Papildus tam, ka tas veicina svara zudumu, nodarbība:
- stiprina locītavu un kaulus
- pazemina asinsspiedienu
- uzlabo sirds un asinsvadu sistēmu
Pastaigas jūdzi apdegumus apmēram 100 kalorijas. Dārzkopība 30 līdz 45 minūtes, grābšanas lapas 30 minūtes un dažas citas parastās aktivitātes sadedzina apmēram 150 kalorijas.
- Kas padara cilvēkus ar artrītu ar lieko svaru?
Ēd regulāras līdzsvarotas maltītes
Ieteicams, lai cilvēki ēd trīs veselīgas, līdzsvarotas maltītes un izvairītos no neveselīgas starp maltītes uzkodām. Ir ieteicams samazināt uztura taukus un pievērst uzmanību uztura vajadzībām, piemēram:
- kalcijs
- cinks
- kālijs
- šķiedra
- vitamīni D, B12 un E
Kaloriju daudzuma samazināšana par 500 kalorijām dienā katru dienu novedīs pie svara zaudēšanas nedēļā. Piemērotais termiņš ķermeņa masas samazināšanai par 10% ir 6 mēnešus ilga ārstēšana, zaudējot 1 līdz 2 sterliņu mārciņas nedēļā.
- 15 Kopējie mīti par svara zudumu, uzturu un diētu
Padomi veselīgam ēdienam
Ieteikumi veselīgas uzturam:
- Nelielos daudzumos ēdiet tikai liesās sarkanās gaļas izcirtņus vai alternatīvu sarkano gaļu ar mājputniem un zivīm.
- Noslaukiet taukus un ādu.
- Pagatavojiet tvaicējot, grilējot, cepot vai mikroviļņu krāsnī; izvairieties no cepšanas.
- Ēciet bez taukiem sierus un jogurtu; saldēta jogurta saldējuma vietā; iztīrīt vai 1% piena.
- Cietie pārtikas produkti ir veselīgi un apmierinoši, piemēram, maize, rīsi, kartupeļi un makaroni; nepievienojiet nobarojamu mērci vai sviestu.
- Čipsi, cepumi, kūkas, pīrāgi jāaizstāj ar augļiem, dārzeņiem un mazu pārtiku.
- Izmantojiet garšvielas / garšaugus pārtikas aromāšanai, nevis sviestam un smagām mērcēm.
- Izbaudiet desertu, piemēram, eņģeļu pārtikas kūka, želatīns vai augļu salāti.
- Dzeramais ūdens ir vēl viens noderīgs padoms tiem, kas cenšas zaudēt svaru. Ieteicams dzert 6 līdz 8 astoņas unci glāzes ūdens dienā papildus citiem dzērieniem. Dzeramais ūdens ir gan veselīgs, gan palīdz apetītes nomākšanai.
- 12 padomi, kā sākt ēst veselīgāk
Bilance ir atslēga uz veiksmīgu svara zudumu
Veiksmīga svara zuduma atslēga ir atrast līdzsvaru starp fizisko aktivitāti un veselīgu uzturu, kas var veicināt kaloriju samazināšanos - bet gan saprātīgā un nepamatotā tempā, lai svara zudums tiktu saglabāts ar jauno, veselīgu dzīvesveidu.
- Ieteikumi cilvēkiem ar artrītu par svara zudumu
Avoti:
Liekā svara un aptaukošanās pamatnostādņu atjaunināšana, MedicineNet.com
Labāka veselība ir tikai desmit mārciņas attālumā, Reader's Digest, 1997. gada oktobrī.