Daudzu iemeslu dēļ vingrojumi ir būtiska sastāvdaļa osteoartrīta ārstēšanai. Bet vingrinājums nedrīkst pastiprināt osteoartrīta simptomus. Kādi aktivitātes veidi ir vislabākie pacientiem ar osteoartrītu? Vai zāles, kas paredzētas osteoartrīta pacientiem, ir ieteicamas?
Slimības režīms, kas ietver spēka treniņu , elastību vai kustību treniņu un aerobiku, ir optimāls pacientiem ar osteoartrītu.
Pastaigas, peldēšana un braukšana ar velosipēdu ir laba izvēle aerobos treniņos osteoartrīta pacientiem, jo tie ir mazāk strikti locītavās (zems trieciens), salīdzinot ar tādām darbībām kā skriešana. Attiecībā uz izturības treniņu - ieteicams pacelt vieglos hanteles, izmantojot pretestības terapijas, Pilates un ūdens nodarbības . Lai uzlabotu elastību - joga, tai chi un pamata stiepšana viss var būt izdevīga.
Gym iekārtas var būt noderīgas, ja to izmanto pareizi. Mēs lūdzām reimatologu Scott J. Zashin MD par vingrojumu izmantošanu un sporta aprīkojuma izmantošanu osteoartrīta slimniekiem. "Attiecībā uz ceļa vai gūžas kaula osteoartrītu - vislabāk ir vingrinājumi, kas neuzspiež locītavu. Velosipēds vai eliptisks ir labs. Kvadricikpiņu stiprināšana ar zemu svaru vai vienkārši pretestību var palīdzēt arī ceļa osteoartrīta gadījumā, jo īpaši, ja patogēnās sastāvdaļas ir ietekmēta. Ja pacienti vairāk sāpinās nākamajā dienā, viņi ir izdarījuši pārāk daudz vai arī ir nepareizi izmantot vingrojumus, "viņš teica
Pamata padomi sporta inventāram
Stacionārie velosipēdi . Jūsu stacionārā velosipēda sēdeklis ir jāuzstāda pietiekami augsts, lai jūsu ceļgali nesalocītos vairāk par 90 grādiem vai nestrādā augstāk par sēdekli pedāļa laikā. Ar tādiem pedāļiem, kas atrodas tālāk tālāk, jūs samazināsiet stresu uz ceļiem.
Regulārs, stāvošs stāvošs velosipēds nodrošina intensīvāku treniņu nekā gulošs velosipēds. Tomēr gulējamais velosipēds atslābjas un ir paredzēts, lai samazinātu spriedzi un celšanos uz ceļiem un muguras lejasdaļā.
Eliptiskais treneris - eliptiskais treneris nodrošina nelielu treniņu, kas līdzinās kājām, bet ar intensīvu kardio treniņu. Eliptiskais treneris, šķērsojums starp kāpņu kāpnēm un stacionāro velosipēdu, darbojas visās jūsu galvenajās muskuļu grupās, un tas var palīdzēt jums zaudēt svaru un veidoties, nekaitējot saviem ceļiem.
Skrejceļš - skrejceļš nodrošina lielisku pastaigu treniņu - un jums nav jācīnās ar laika apstākļiem. Artrīts Šodien liek domāt, ka jūs sākat lēni trīs līdz piecas minūtes un "pārvietojieties uz mērenu tempu, lēnām palielinot mašīnas ātrumu." Apstādinot, atdzesējiet, samazinot ātrumu un staigājot lēnāk dažās minūtēs.
Bottom Line
Gym equipment ir piemērots pacientiem ar osteoartrītu, īpaši, ja tie ir mainīti vai pielāgoti viņu vajadzībām. Mērķis ir gūt labumu no fiziskām aktivitātēm, bet ne stresa aritriskām locītavām. Ir svarīgi īstenot tādu līmeni, kas atbilst jūsu fiziskajām spējām, bet pēc tam droši un pakāpeniski balstīties uz to.
Avots:
> Padomi treadmill Walking Success. Artrīts šodien. Jodi Helmer. Atvērts 23.02.2010.
http://www.arthritistoday.org/fitness/walking/gadgets-and-mechanics/treadmill-walking.php