Vai Pilates ir labs uzdevums, ja Jums ir sāpes ar osteoartrītu? Vingrojumi ir ieteicami, ja Jums ir osteoartrīts, bet jūs vēlaties meklēt vingrinājumus ar mazāku triecienu un nevajadzētu uzspiest locītavām, kas ir sāpīgi. Pilates var būt laba izvēle.
Kas ir Pilates?
Pilates treniņu sistēma ir nosaukta pēc tā radītāja Josepha Pilatesa. Tas koncentrējas uz galvenajiem posturāliem muskuļiem, kas uztur ķermeni līdzsvarotu un mugurkaulu veselīgā izlīdzināšanā.
Pilates pirmais tika izstrādāts 1900. gadu sākumā, lai uzlabotu Džozefa Pilāta veselību un citu pasaules karā cietušo karavīru. Astoņdesmitajos gados Pilates atkal ieguva popularitāti starp dejotājiem un citiem, kas bija ieinteresēti ieguvumos no veselības viedokļa.
Pilates var mācīt, izmantojot īpašas Pilates iekārtas privātās vai daļēji privātās iestādēs. Ir arī grupas nodarbības, kas tiek veiktas ar paklājiem, kas neizmanto Pilates iekārtas. Sesijas ar Pilates pasniedzēju var būt dārgas, līdzīgas personīgā trenera cenām. Grupas klase būs izdevīgāka, taču tā var nenodrošināt individuālu treniņu nepieciešamību, it īpaši personai, kurai ir nespēks no osteoartrīta, kam, veicot mācības, var būt vajadzīgas izmaiņas vingrinājumos.
Pilates aprīkojums
Būtībā ir trīs aprīkojuma daļas, ko izmanto kopā ar Pilates:
- Reformeris
- Cadillac
- Wunda katedra
Mācību vingrinājumi koncentrējas uz stumbra muskuļu un gūžas muskuļu stiprināšanu, vienlaikus palielinot mugurkaula un gurnu elastību.
Kas gūst labumu no Pilates
Pilates ir lieliska treniņa forma, kas paredzēta artrīta pacientiem, kas attur no fiziskām aktivitātēm, kuras, viņuprāt, viņi nevar darīt. Pilates ir maigs; tas nenosaka jūsu locītavas vai neuzliek slogu saitēm un skrimšļiem, kas apņem locītavu. Tā vietā Pilates pamatā ir šādi principi:
- Psihiskais fokuss tiek izmantots, lai pilnveidotu kustību un muskuļu kontroli.
- Izpratne par pareizu mugurkaula stāvokli ir ļoti svarīga, īstenojot.
- Dzelces muskuļu attīstība mugurā un vēderā nodrošina pareizu stāju.
- Elpošanas paņēmieni tiek izmantoti, lai veicinātu garīgo koncentrēšanu un centrēšanu.
- Muskuļu palielināšana, stiprināšana un elastība.
Kā Pilates var palīdzēt osteoartrītu
Pilates var piedāvāt daudzus labumus veselībai. Īpaši osteoartrīts, Pilates kustības pagarina ķermeni, un tas var palīdzēt mazināt sāpīgumu. Ir domājams, ka stiepšanās palīdzēs ar asinsriti un barības vielu piegādi muskuļiem un cīpslām. Labāka aprite var arī palīdzēt mazināt sāpes un stīvumu. Nelieli pozas uzlabojumi pozā var izraisīt arī sāpes un sāpes.
Visi Pilates vingrinājumi sākas jūsu kodolā (vēdera vēderā), paliek savā kodolā un beidzas jūsu kodolā. Pirms mēģināt Pilates vingrinājumus, jums ir jāiemācas pāriet no sava kodola, un tikai pēc tam jūs varēsit pilnībā realizēt Pilates priekšrocības.
Vai jūs sākat Pilates programmu šodien?
Tā kā jums ir hronisks veselības stāvoklis, pārliecinieties, ka jūsu ārsts nav iebildis pret Pilates programmas uzsākšanu. Visticamāk, ārsts iedrošinās jūsu dalību, nevis atturēs to.
Kad esat saņēmis sava ārsta apstiprinājumu, uzziniet vairāk par topošajiem pilates izglītošanas veidiem.
Avoti:
Austin, Denise. "Ko Pilates var darīt Tev." Profilakse . 2011. gada novembris.
"Pilates vingrinājumu sistēma, lai veicinātu atgriešanos veselībā." Spine-health.com. 12/12/2007.