Vai jūs darāt visas šīs lietas, lai palīdzētu pārvaldīt sāpes osteoartrītu?
Vai osteoartrīta sāpes var efektīvi vadīt tā, ka tas būtiski neietekmē parastās ikdienas aktivitātes? Vai cilvēks, kas dzīvo ar hronisku osteoartrīta sāpēm, var kontrolēt savus simptomus un turpina dzīvot produktīvu un laimīgu dzīvi? Turpmāk minētie ieteikumi piedāvā vislabākās iespējas veiksmīgi vadīt osteoartrīta sāpes:
1 - atpazīst agrīnus osteoartrīta simptomus
Ir svarīgi atpazīt un pievērst uzmanību visiem jauniem simptomiem, ar kuriem jūs saskaras.
Runājot par locītavu sāpēm , kas parasti ir pirmais simptoms, kam ir osteoartrīta slimnieki, konsultējieties ar ārstu, ja tā ilgst vairāk nekā divas nedēļas.
- Atzīt agrīnā osteoartrīta simptomi: sāpes vienotā locītavā
- Osteoartrīta pazīmes un simptomi
- Osteoartrīta riska faktori
2 - Konsultējieties ar ārstu, kuru uzticējat
Jūsu pirmajai konsultācijai jābūt ar savu primārās aprūpes ārstu, kurš sākotnēji novērtēs jūsu simptomus. Tiek diagnosticēts process, un tas vislabāk ir iziet cauri procesam ar ārstu, kura viedoklis jūs vērtējat, kuru jūs uzticaties un ciena, un kas liek jums justies komfortablāk.
- Osteoartrīta diagnostika
- Kā izvēlēties pareizo ārstu
- Jūsu pirmais reimatologa apmeklējums
3 - Atbilst ārstēšanas plānam
Pēc tam, kad esat sazinājies ar savu ārstu, un jūsu diagnostikas testu rezultāti ir atgriezušies, ārsts ieteiks ārstēšanas kursu. Lai jums būtu vislabākās iespējas vadīt sāpes, jums jāatbilst ārstēšanas plānam .
Veikt zāles saskaņā ar norādījumiem un ievērot visus ārsta ieteikumus. Jūs varat arī saglabāt dienasgrāmatu, kas palīdzēs jums atcerēties palikt ceļā ar savu ārstēšanas režīmu un izdarīt piezīmes, ja jūs jūtaties sliktāk vai labāk.
- Osteoartrīta ārstēšana
- Osteoartrīts Zāles - kādas ir manas iespējas?
- Dabas līdzeklis pret osteoartrītu
4 - Vingrinājumi, lai palīdzētu samazināt sāpes
Vingrojumi ir svarīgi pacientiem ar osteoartrītu . Maigs uzdevums palīdz saglabāt locītavu kustību un darbojas pareizi. Regulāra fiziskā slodze attīra muskuļu atrofiju un var samazināt locītavu sāpes . Pastaigas, tai chi , jogas, ūdens nodarbības un riteņbraukšana var būt laba fiziskās aktivitātes forma cilvēkiem ar artrītu. Ja jums nepieciešama vadība attiecībā uz fizisko nodarbību, konsultējieties ar fizioterapeitu vai kvalificētu personīgo treneri. Vispirms jāpārbauda ar ārstu.
- Vingrojumi: būtiska artrīta ārstēšana
- Kā izmantot, ja Jums ir artrīts
- Vairāk par osteoartrītu un vingrojumu
5 - Ēd labi un uztur ideālu svaru
Liekā svara, pat tikai mēreni, ietekmē svars nesošās locītavas un var palielināt osteoartrīta sāpes. Kā jūs staigāt, jūsu gurniem, ceļgaliem un potītēm ir trīs līdz piecas reizes lielāks kopējais ķermeņa svars. Par katru mārciņu, kuram ir liekais svars, ikvienam ceļam, kad staigāties, ir pievienots spiediens, kas atbilst trīs līdz piecām mārciņām. Savukārt 10 svara svara zudums izraisa 30 līdz 50 mārciņas papildu stresu, kas atbrīvojas no locītavām.
- Papildus mārciņas palielina artrīta sāpes
- Pārtikas produkti ar antioksidantiem var atlaist pēdu osteoartrītu
- Vairāk par osteoartrītu un diētu
6 - Aizsargājiet locītavu, lai samazinātu sāpes
Aizsardzība pret locītavām var samazināt artrītisko locītavu stresu un samazināt sāpes. Pastāv vairāki kopīgas aizsardzības principi, kas, ja jāievēro, palīdz saglabāt enerģiju un saglabāt kopīgās funkcijas . Padoms ir diezgan vienkāršs, bet jums ir jāapdomā pareiza kustība un ķermeņa signālu atpazīšana.
- Kopīgas aizsardzības konsultācijas cilvēkiem ar artrītu
- Pareiza ķermeņa mehānika svarīga cilvēkiem ar artrītu
7 - Izmēģiniet atpūtu un uzmanību, lai mazinātu sāpes
Ikviens nodarbojas ar hroniskām sāpēm dažādi. Pastāv individuālas atbildes uz dzīvi un cīņu ar hroniskām sāpēm - mūža stāvokli, kas nenokļūst prom.
Ir svarīgi saprast, ka, neraugoties uz to, hroniskas sāpes nevajadzētu patērēt katru jūsu dzīves mirkli. Atrodot laiku relaksācijai, tomēr jūs izvēlaties atpūsties savā prātā un ķermenī. Atrodot veidus, kā novērst sevi no sāpēm, jūs būtībā vadāt savas sāpes.
8 - Atbalsta vērtība nav izmērāma
Ir svarīgi apiet sevi ar cilvēkiem, kuri izprot grūtības dzīvot ar hroniskām sāpēm. Atbalsta ģimene un draugi var to darīt tik daudz, klausoties, kad jums ir nepieciešama auss, palīdzot, kad jums nepieciešama palīdzība, atpūšoties pie jums, novēršot tevi un - pats galvenais - izpratni. Vienkārši daloties ar joks vai kopīgi skatot filmu, var mazināt sāpes.
- Humors dziedināšanai
- Ģimene un draugi: vai viņi saprot jūsu artrītu?
- Problēmu risināšana: paziņojiet par savu neatkarību
9 - Neaizmirsti atlīdzināt sevi
Osteoartrīta sāpju vadīšana prasīs dažus upura un dzīvesveida modifikācijas. Ja Jums jālieto artrīta līdzekļi, jums var nākties atteikties no gadījuma saņemtā alus. Ja jūs mēģināt saglabāt ideālu svaru, jums var nākties izlaist ēdienreizes desertu. Ja esat iestatījis reālus mērķus attiecībā uz fizisko aktivitāti, galu galā vajadzētu redzēt pozitīvus rezultātus. Tikpat svarīgi, neaizmirstiet katru reizi izturēties pret sevi un darīt kaut ko tādu, kas uzlabos jūsu garastāvokli. Neatkarīgi no tā, vai pavadīt dienu spa centrā, iegūt jaunu frizūru, pērciet jaunu pāris komfortablu apavu vai visu trīs - jūs nolemjat.
10 - Pārvērtējiet savu progresu un veiciet korekcijas
Pēc tam, kad esat ievērojuši ārstēšanas plānu uz noteiktu laiku, jums vajadzētu atkārtoti novērtēt visu, ko esat paveicis, lai novērstu sāpes. Izveido sarakstu:
- Vai jūs sekojat ārsta rīkojumiem?
- Vai esat bijis atbilstošs par zāļu lietošanu, kā norādīts?
- Vai jūs regulāri trenējat?
- Vai jūs sekojat kopīgās aizsardzības metodēm?
- Vai esat saglabājis savu ideālo svaru?
- Vai esat atradis laiku atpūsties?
Godīgi novērtējiet to, ko jūs esat darījis, ko jūs varētu darīt labāk, kas ir strādājis, un kas nav paveicis, lai pārvaldītu savas sāpes. Konsultējieties ar savu ārstu un apspriediet, vai sāpju kontrole ir apmierinoša. Var būt laiks izmēģināt kaut ko jaunu vai pielāgot kaut ko, ko jūs darāt. Nekad vairs nemēģiniet uzlabot savu situāciju.