Ko jūs varat darīt, lai būtu laba dzīves kvalitāte ar artrītu
Artrīts ir hroniska slimība. Vienkārši sakot, vairumam veidu artrīta nav iespējams izārstēt . Jūs varat sagaidīt slimību pārējai mūža dienai. Ir svarīgi apgūt, kā vislabāk vadīt artrītu.
Kad pirmo reizi tiek diagnosticēts, cilvēki ar artrītu bieži jūtas nomākti un brīnos, kā viņi ikdienā var dzīvot ar sāpēm. Patiesībā ir nepieciešams laiks, lai atrastu vislabāko zāļu , ārstēšanas un dzīvesveida modifikāciju kombināciju, kas ļaus jums tikt galā ar sāpēm un labi dzīvot ar artrītu.
Labākā kombinācija nav vienāda katrai personai ar artrītu. Bet katram artrīta pacientei ir 10 lietas, lai nodrošinātu, ka viņi dzīvo savu vislabāko iespējamo dzīvi, neraugoties uz artrītu. Es tos saucu par 10 baušļiem, lai dzīvotu labi ar artrītu.
1 - pievērsiet uzmanību agrīniem simptomiem vai simptomu pasliktināšanās
Kad rodas pirmie artrīta simptomi , jūs vienkārši vēlēsities to novest prom. Bet nevajadzētu atlikt, ja ārsts novērtē jūsu simptomus. Pastāvīgs locītavu bojājums var būt pārāk ilga gaidīšana, lai redzētu ārstu vai iet bez ārstēšanas. Agrīna ārstēšana piedāvā vislabākās iespējas slimības progresēšanas palēnināšanā. Pat ja jūs neesat jauns ar artrītu un kādu laiku esat bijis slimības, pievērsiet uzmanību simptomu pasliktināšanās gadījumiem, kas var norādīt, ka jāapsver ārstēšanas pārmaiņas.
2 - Vai ir atkarīga ārsta un pacienta attiecības?
Es īsti nezinu nevienu, kurš bauda dodas pie ārsta.
Tomēr, ja Jums ir hroniska slimība, piemēram, artrīts, jūsu attiecības ar ārstu ir ļoti svarīgas. Tas ir tikpat svarīgi kā jebkuras citas attiecības, kas jums ir, jo jūsu labklājība ir atkarīga no tā. Jums ir jāspēj paļauties uz savu ārstu, sazināties ar savu ārstu un uzticēties viņu norādījumiem un padomiem.
3 - esiet atbilstošs pacients
Lai gan jums ir svarīgi uzticēties ārsta ieteikumiem un ieteikumiem, ārsts ir spējīgs paļauties, ka jūs ievērosiet ārstēšanas plānu. Jūsu zāļu izlaišana, vakcīnu atcelšana bez atkārtota grafika vai svarīgas informācijas izslēgšana no ārsta nav risinājums. Jums ir jābūt atbilstošam pacientam. Nevar būt saīsnes vai neizpaušana.
4 - pievērsiet uzmanību diētu
Tas ir fizisks izaicinājums dzīvot ar hroniskām sāpēm. Viens no sekām ir palielināts nogurums un enerģijas iztvaikošana. Jums vajadzētu ēst veselīgu uzturu, lai sniegtu ķermenim visas priekšrocības un atjaunotu savu enerģiju. Apsveriet iespēju samazināt pro-inflammatory foods un iekļaut pretiekaisuma pārtikas produktus . Izvairieties no pārtikas produktiem, par kuriem Jums ir aizdomas, izraisot uzliesmojumus .
5 - Saglabājiet savu ideālo svaru
Liekā svara pārvadāšana apgrūt šuves locītavām. Pievienotais locītavu stress var palielināt sāpes. Lai saglabātu savu ideālo svaru, skatīties jūsu kaloriju patēriņu. Ja jums ir liekais svars vai aptaukošanās, samazināt ikdienas kalorijas par 500, lai zaudētu svaru. Jums vajadzētu piedalīties regulārās fiziskās aktivitātēs, lai sadedzinātu arī kalorijas. Cilvēkiem ar artrītu bieži sastopama nepareiza izpratne, ka viņi nevar darīt pietiekami, lai ietekmētu viņu svaru.
Pat nelielas izmaiņas ir nozīmīgas. Pētnieki ir noskaidrojuši, ka par katru zaudēto mārciņu, veicot soli, 4 reizes samazinās noslodzes spēki uz jūsu ceļgala.
6 - Regulāri vingrojumi
Pirms vairākiem gadiem valsts apsekojums atklāja, ka vairāk nekā trešdaļā artrīta pacienti nesaņem nekādu vingrinājumu . Daudzi no šiem cilvēkiem uzskata vingrojumu par to, ko viņi vienkārši nevar darīt. Daudzi cilvēki arī uzskata, ka vingrinājumi pasliktinās viņu artrīta simptomus. Patiesībā vingrinājums palīdz uzturēt locītavu funkciju, kaulu stiprību un muskuļu spēku. Vingrojumi uzlabo miegu un garastāvokli. Tas arī palīdz svara pārvaldībā.
Jebkura kustība ir labāka par kustību. Iestatiet reālus mērķus un balstieties uz šiem mērķiem tādā tempā, kas jums ir piemērots.
7 - iegūtu pietiekamu atpūtas un miega režīmu
Kamēr jūs tiek aicināts regulāri rīkoties un turpināt kustēties, jums vajadzētu saprast, ka arī šis atpūties ir nepieciešams. Sāpīga locītavas atpūšana var mazināt sāpes. Jūsu ķermenim ir nepieciešami atpūtas laiki, lai atjaunotu savu veselību. Tomēr ilgstoši atpūtai var strādāt pret jums, un tā patiesībā var veicināt sāpes un vājumu. Tieši tā kā pārmērīgu aktivitāti var palielināt sāpes un pasliktināt simptomus, pārāk liels atpūšanās var radīt tādu pašu efektu. Censties panākt līdzsvaru starp atpūtu un aktivitāti. Tāpat jāapzinās labie miega ieradumi . Vēl viens svarīgs mērķis ir sasniegt pietiekami nepārtraukta miega modeli katru vakaru.
8 - nejutosieties par sevi
Neviens nevajadzētu tevi vainot, ja kādu laiku nožēlosies. Mēs visi to darām dažreiz tādu iemeslu dēļ, kas nav hroniska slimība. Bet, pazemīgumam jābūt īslaicīgam un nevajadzētu kļūt par dzīves veidu. Tas nebūs jums kalpot, lai apmesties uz "kāpēc mani" vai "es nevaru" . Apzināties, ka katram cilvēkam ir problēmas, un tas ir tavs. Ja jūs atradīsiet sevi pārāk ilgu laiku grūtības dēļ, veiciet korekcijas vai apsveriet lūgt palīdzību.
9 - Uzlabojiet savu vidi mājās un darbā
Ir svarīgi, lai jūsu vide būtu mājās un darbs būtu ērti un ērti pieejams. Tas var šķist acīmredzams, tomēr to bieži aizmirst. Vienkāršas izmaiņas, piemēram, pāreja no krēsla uz vienu, kas ļauj vieglāk aiziet no sēdekļa uz stāvu, plauktu izvietošana, lai ērti piekļūt bieži lietojamiem priekšmetiem, iegūtu atbalstošu matracis vai iegādātos citas ergonomiskās ierīces vai palīgierīces, var padarīt liela atšķirība. Jūsu vides pielāgojumi un pielāgošana var palīdzēt aizsargāt locītavu un palīdzēt mazināt sāpes.
10 - nostipriniet savu pozitīvo attieksmi
Pozitīva attieksme var palīdzēt jums iziet vissarežģītākajos laikos. Veiciet to, ko jūs varat, lai mazinātu stresu un izvairītos no negativitātes. Atklājiet, kas jums pozitīvi veicina. Tas nebūs tas pats visiem. Tas var būt baznīca, mūzika, daba vai kaut kas cits. Kad jūs atklājat, kas degvielu jūsu pozitīvs, pārliecinieties, ka jums iegūt pietiekami daudz no tā. Pieskaries šai pieredzei.
Avoti:
Svara zudums samazina ceļa locītavas slodzi ar lieko svaru un aptaukojušos gados vecākiem pieaugušajiem ar ceļa osteoartrītu. Artrīts un reimatisms. 2005. gada jūlijs. Messier et al.