Kas saglabā svaru?
Cik reizes tu esi mēģinājis zaudēt svaru? Daudzi no mums ar fibromialģiju ir cīnījušies ilgi un grūti, tikai lai nekļūtu nekur ar svara zudumu. 2014. gada beigās publicētais pētījums par to liecina un padara interesantu ieteikumu; bet vispirms apskatīsim šo problēmu.
Mums ir veikts pētījums, kas parāda, ka daudziem no mums ir liekais svars vai aptaukošanās. Vai tas tiešām ir pārsteigums?
Ja jūs uzskatāt, cik liels cilvēku skaits ir liekais svars iedzīvotāju vidū, pievienojiet, ka mūsu slimība (-es) palielina, cik daudz laika mēs esam mazkustīgi - bieži vien ļoti daudz - jums ir recepte iepakošanai un uzturēt papildu mārciņas.
Šis svars, saskaņā ar pētījumu, pasliktina mūsu simptomus. Un pētījumi liecina, ka zaudēt svaru var likt mums justies labāk.
Bet ko mums tas jādara?
Barjeras svara zudumam
Pielāgošana veselīgam uzturs var būt sarežģīta. Sāpes un nogurums apgrūtina svaigu ēdienu glabāšanai visu laiku. Cooking? Tas ir ne tikai grūti fiziski, bet, pateicoties kognitīvo funkciju (aka fibro migla) , daudziem no mums ir grūti sekot receptei vai atcerēties, kur mēs esam šajā procesā.
Arī fibromialģija var izraisīt fizioloģiskas novirzes, kas mums padara svara zudumu grūtāku. Tā ir pētījumu joma, kurā līdz šim ir maz atbilžu.
Tas mums palīdz īstenot. Vienmērīgs uzdevums ir reāla problēma dažu iemeslu dēļ:
- Svārstoši simptomi
- Izmantojiet neiecietību
- Spēka un izturības zudums sakarā ar sliktu izturēšanos
Svārstoši simptomi
Lielāko daļu laika fibromialģija ir slimību rašanās un remisijas. Mēs jutīsimies ne pārāk slikti uz brīdi, pēc tam paņemsim simtiem dienu vai nedēļu laikā, pēc tam atgriezīsimies ... labi, ne tik briesmīgi.
(Vairumam no mums remisijas laikā rodas vismaz daži simptomi, taču tie ir maigāki.)
Kad jūs mēģināt regulāri izmantot, pieaugs un kritumi ir killers. Ir grūti nokļūt rutīnas, kad dažas dienas jums ir paveicies, ja jūs varat uzņemt vannu un barot sev. Kas bieži notiek daudziem no mums, ja mēs pārdzīvojam labu pareizrakstību, mēs domājam: "Tagad es varu kārtot vieglu vingrinājumu, bez problēmām!" Tad, pirms ilgi, mums ir lejupslīde, un viņiem ir jāizlaiž dažas dienas.
Kad mēs esam labāk, varbūt mēs esam tikai no ieraduma un nedomā par to. Vai arī mēs divas nedēļas atpaliekam uz visu un mums ir jāizvieto visa tā enerģija. Es domāju, ka tu labi zini šo stāstu vai arī tu to neliks!
Ir arī viegli uzzināt, vai vingrinājumi izraisa jūsu uzliesmojumus, ja katru reizi, kad sākat izmantot vingrinājumus, jums ir uzliesmojums.
Exercise Neiecietība
Nopietnības vingrinājums ir bieži sastopams fibromialģijas simptoms. To patiešām vajadzētu saukt par "darbības neiecietību", jo tieši tā tas ir. Kad mēs pārāk daudz darāmies, mēs varam izraisīt uzliesmojumu.
Un tas pārspīlēti var būt no jebko: staigāšana pa bloku, mājas tīrīšana, dzimums, iepirkšanās veikals, jūs to nosaucat. Mēs nedaudz pietrūkst, un mēs par to maksā.
Šāda veida push-crash-push cikls mums nekādi nav labs, kad runa ir par svara zudumu.
Daudzi cilvēki atklāj neuzmanības izpausmi un nolemj, ka viņi vienkārši nevar izmantot vai sevi vispār neizmantot. Par to ir viegli kļūt bailes, ko zinātnieki sauc par kinezofobiju. Atsacīšanās no sevis var apturēt ciklu, bet atkal tas neveicina svara zudumu (vai vispārēju fizisko sagatavotību). Tas tikai liek mums iegūt vairāk no formas.
Spēka un izturības zudums
Daudzi no mums to ir darījuši atkal un atkal: mēs strādājam, lai izveidotu nedaudz spēku un izturību, tikai lai tos atkal izspiedtu ar uzliesmojumu vai jaunu veselības problēmu.
Daži no mums savāc jaunus diagnozes, piemēram, citi cilvēki savāc zīmogu, kas nozīmē, ka kaut kas cits vienmēr nāk ap stūri un liek mums atpakaļ uz dīvāna, skatoties Netflix dienām.
Tas nozīmē, ka nākamajā reizē, kad mēs cenšamies izmantot fizisko slodzi, mums ir ierobežojumi mūsu darbības līmenim, kas ir vēl ierobežojošāki nekā fibromialģijas simptomi. Tas var patiešām atturēt saprast, ka jūsu muskuļi izdalās, pirms jūs varat darīt pietiekami, lai izraisītu uzliesmojumu.
Atpakaļ uz pētījumu
Tagad pētījumam, kuru es minēju iepriekš. Tas pārsniedza apgalvojumu, ka daudzi no mums ir tauki, un mums ir nepieciešams zaudēt svaru un izpētīt, kā tas var notikt, lai tas notiktu.
Pētnieki lūdza aptaukošanās sievietes ar fibromialģiju, kuri bija vecumā no 30 līdz 60 gadiem par viņu fizisko aktivitāti, svara zaudēšanas vēsturi un simptomu līmeni. Atbildēs atklājās vairākas tēmas, kas, iespējams, nepārsteidza daudzus cilvēkus ar šo nosacījumu:
- Sarežģītas saistības starp simptomiem, ikdienas pienākumiem un svara vadību;
- Daudz emociju saistīta ar svara tēmu;
- Nepieciešamība pēc svara zuduma programmas, kuru vadījis kāds ar lielu līdzjūtību un zināšanām par fibromialģiju;
- Dalībniekiem ir tendence uzskatīt sevi par sarežģītām, atšķirīgām un vajadzīga svara zuduma programma, kas pielāgota slimībai.
Noslēgumā pētnieki teica, ka šīs sievietes dod priekšroku:
"svara pārvaldības programma sievietēm ar [fibromialģiju], kas sastāv no individuālas uz grupām balstītas pieejas ar līderi, bet ir atvērta pielāgotai konvencionālajai svara pārvaldības programmai."
Tas izklausās lieliski. Bet vai tas ir iespējams? Pētnieki atzīmē, ka tas var nebūt. Pirmkārt, aģentūrai vai organizācijai var būt grūti izstrādāt šādu programmu un atrast vadītājus ar kvalifikāciju to vadīt.
Otrkārt, daudziem no mums ir grūti regulāri nokļūt šāda veida programmā, ņemot vērā mūsu simptomus.
Patlaban mums ir palikušas abas tradicionālās grupas, kas nav pielāgotas mūsu īpašajām vajadzībām, vai vienlaikus. Tomēr tagad, kad šis pētījums ir tur, varbūt, ceļā, kāds mums piedāvās labāku izvēli.
Līdz tam mums ir svarīgi zināt pareizo pieeju treniņam ar fibromialģiju un ēst veselīgu uzturu, kas pastiprina simptomus .
Jūsu ārsts, iespējams, var palīdzēt palīdzēt jums samazināt ķermeņa svaru, tādēļ noteikti pārliecinieties, vai šī saruna ir notikusi.
Avoti:
Craft JM, et al. Izpētīt 2014. gada 23. oktobris pi: S1550-8307 (14) 00208-0. Unikāli šķēršļi un vajadzības svara pārvaldībā sievietēm ar fibromialģiju.
Senna MK, et al. Klīniskā reimatoloģija. 2012. gada novembris, 31 (11): 1591-7. Svara samazināšanās ietekme uz dzīves kvalitāti trūcīgiem pacientiem ar fibromialģiju sindromu: randomizēts kontrolējamais pētījums.
Timmerman GM, Calfa NA, Stuifbergen AK. Ortopēdisko aprūpi. 2013 Mar-Apr; 32 (2): 113-9. Korelē ķermeņa masas indeksu sievietēm ar fibromialģiju.