6 lietas, ko varat darīt, lai izvairītos no fiziskās terapijas nepieciešamības

1 -

Kā palikt ārpus PT klīnikas

Jūsu fizioterapeits ir kustības eksperts, kurš tev tur vienmēr, ja traumas vai slimība neļauj tev veikt parastos ikdienas uzdevumus. Jūsu PT ir arī jāspēj mācīt, kā izvairīties no ievainojumiem vai mobilitātes problēmām.

Šeit ir soli pa solim saraksts ar lietām, ko jūs varat darīt, lai turpinātu pārvietoties normāli un potenciāli noturēt sevi no PT klīnikas. Pārbaudiet tos, un noteikti apmeklējiet savu PT, ja Jums rodas problēmas ar funkcionālo mobilitāti.

2 -

Uzturēt pienācīgu stāju

Zemas muguras sāpes , kakla sāpes un išēmija ir daži no visbiežāk sastopamajiem iemesliem, kādēļ jūs varat apmeklēt fizisko terapeitu. Visbiežāk jūsu sāpes, šķiet, nāk no nekurienes un bez redzama iemesla. Daudzi eksperti uzskata, ka nepareiza sēde un pastāvīga poza ir muguras sāpju un problēmu cēlonis .

Jūs varat samazināt smagu muguras sāpju vai kakla sāpju rašanās varbūtību, iemācoties sasniegt un uzturēt pareizu stāju . Turot labu stāju, jūs varat ierobežot stresu un celšanos mugurkaula daļā un uzturēt sevi ārpus PT klīnikas.

3 -

Izvairieties no smagas pacelšanas

Vēlaties izvairīties no sāpēm mugurā un samazināt nepieciešamību pēc kvalitatīviem PT pakalpojumiem muguras sāpēm? Uzziniet, kā pareizi pacelt un izvairīties no smagas un atkārtotas pacelšanas. Smagos priekšmetu pacelšana rada neticamu stresu un celmu caur muguru un tur esošajiem starpskriemeļu disku.

Izvairieties no smagas pacelšanas, un, ja jums ir jāpaaugstina, jāiegādājas partneris, lai jums palīdzētu un uzzinātu, kā pareizi noņemt priekšmetus. Tas var pasargāt muguru un izvairīties no PT klīnikas.

4 -

Pārlēkt uz zemi pareizā laikā sporta laikā

Jaundzimušo traumas, piemēram, kakla sāpes mugurā (ACL) vai meniska asari, pieaug jauniešu un pieaugušo sporta veidos. Parasti šie ievainojumi prasa ievērojamu rehabilitāciju un var būt nepieciešama ķirurģija, lai pilnībā izdziedinātu.

Viens veids, kā samazināt ceļu satiksmes bojājumu risku, ir iemācīties kāpt un piedalīties sportā. Lēkājot un nolaižoties, jūsu ceļgaliem jābūt tieši zem pleciem un pāri tavām potītēm. Jūsu ceļi cieš no pastiprinātas stresa un spriedzes, kad tie uzliek iekšpusi, kad pacelšanās un nolaišanās notiek.

Mācīšanās pārlēkt un pienācīgi apdzīvot var novērst baidītos ceļgalu traumas un var palīdzēt novērst jūs no rehabilitācijas klīnikas.

5 -

Saglabājiet jūsu plaukstas stipra

Daudzi pētījumi liecina, ka parastās traumas apakšējās ekstremitātēs, piemēram, skrējēja ceļgalu vai iliotibālās joslas berzes sindromu , izraisa vājums jūsu gūžas muskuļos. Specifisks muskuļu, ko sauc par gluteus medius, ir atbildīgs par kāju stāvokļa kontroli pastaigas un braukšanas laikā .

Darbs, lai noturētu jūsu stiprību, var būt viens no veidiem, kā izvairīties no pārmērīgas traumas un novērst sāpes ceļā. Tas var palīdzēt uzturēt jūsu attiecības ar savu PT personīgi, nevis profesionāli.

6 -

Izvairieties no atkārtotiem pieskaitāmiem darbiem

Plašs plecu sāpju cēlonis ir saistīts ar rotācijas aproces pasliktināšanos. Dažās pozīcijās novietojiet rotatora manžetes cīpslas un bursu, kas atrodas pie tām ievērojamā spiedienā. Viena šāda pozīcija: darbs ar rokām un ieročiem virs galvas.

Ierobežojot laiku, kas pavadīts strādājot ar ieroču virspusi, jūs varat samazināt stresu uz pleciem un izvairīties no nepieciešamības apmeklēt jūsu PT par sāpēm plecos .

7 -

Izmantojiet lielāko daļu nedēļas dienu

Neviens nevar noliegt regulāras fiziskās aktivitātes priekšrocības. American College of Sports Medicine iesaka cilvēkiem izmantot vismaz 150 minūtes nedēļā. Tas ir 30 minūtes dienā, lielāko daļu nedēļas dienu.

Regulārais vingrinājums palīdz saglabāt jūsu muskuļus spēcīgu un jūsu sirdi un plaušas darbojas pareizi. Nespēja īstenot var izraisīt sāpes vai izraisīt sirds problēmas, kurām nepieciešama ievērojama medicīniskā aprūpe un ilgstošs sirds rehabācijas process . Izmantojiet katru dienu, un jūs varat izvairīties no PT klīnikas.

Nevar izvairīties no dažiem ievainojumiem vai slimībām, un jūsu fizioterapeits ir jums ikreiz, kad rodas problēma, kas ierobežo jūsu normālo funkcionālo mobilitāti. Jūsu PT arī vajadzētu būt labas veselības advokātam, un viņam vai viņai vajadzētu mācīt veidus, kā novērst ievainojumus vai slimības, kas var ierobežot jūsu mobilitāti. Veicot pareizās lietas un izvairoties no nepareizām lietām, var būt pietiekami, lai jūs varētu kustēties un justies labi, kā arī izvairīties no PT klīnikas.